فيتامين B5
يعرف فيتامين B5 أيضًا بحمض البانتوثينيك وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والبيض واللحوم الحمراء والحليب وغذاء ملكات النحل، ولا توجد مكملات غذائية تحتوي فقط على فيتامين B5 حيث يوجد مع فيتامينات B الأخرى التي تتضمن فيتامين B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB12 وحمض الفوليك، وله العديد من الفوائد مثل: علاج حب الشباب وإدمان الكحول والحساسية والصلع والربو والتهابات الجهاز الهضمي والتهابات القولون ويقلل من احتمالية التعرض لنزلات البرد ويعزز شفاء الجلد في حالات التهابات الجلد ويساعد في تحويل البروتين والكربوهيدرات إلى طاقة، وسيتناول هذا المقال أبرز أضرار فيتامين B5.
فوائد فيتامين B5
لفيتامين B5 فوائد كثيرة مثبتة بالإضافة إلى فوائد لم تحدد فعاليتها بعد، ويأخذ العديد من الناس مكملات هذا الفيتامين لعلاج بعض الحالات وتشمل أهم فوائد فيتامين B5 على ما يأتي:[١]
- يساعد في علاج حب الشباب.
- يساعد في التوقف عن شرب الكحول.
- يقلل من أعراض الحساسية.
- يخفف من نوبات الربو.
- يساعد في الوقاية من مرض الصلع.
- يقلل من أعراض مرض اضطراب الحركة المفرطة وتشتت الانتباه.
- يقلل من أعراض متلازمة التهاب الرسغ.
- يقي من الإصابة التهاب القولون.
- يساعد في علاج التهاب ملتحمة العين.
- يقلل من حدوث التشنجات.
- يقلل من حدوث التهاب المثانة.
- يقلل من ظهور قشرة الرأس.
- يقلل من آلام الأعصاب عند مرض السكري.
- يقلل من الدوخة.
- يسهم في علاج تضخم البروستات.
- يقلل من التهيج.
- يقي من تشنجات الساق.
- يقي من انخفاض ضغط الدم وانخفاض السكر في الدم.
- يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل من أعراض مرض الشلل الرعاشي.
- يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- يعزز صحة البشرة والشعر والعيون.
- يحسن من وظائف الكبد والجهاز العصبي.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين خلال الجسم.
أعراض نقص فيتامين B5
يعد نقص فيتامين B5 حالة نادرة لأنه يوجد في العديد من الأطعمة، لذلك الأكل الصحي والمتنوع يزود الفرد بالاحتياج اليومي من الفيتامين، إلا أن حالات نادرة يعانوا من نقصه نتيجة لسوء التغذية ويصاحب نقصه أعراض تشمل على ما يأتي:[٢]
- التعب.
- الكآبة.
- التهيج.
- اضطرابات النوم.
- آلام المعدة.
- غثيان.
- قيء.
- خدر.
- تشنجات العضلات.
- نقص السكر في الدم.
- التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
أضرار فيتامين B5
يعد فيتامين B5 آمن الاستخدام عند استهلاكه بالجرعة الموصى بها، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة يزيد من احتمالية التعرض لأضرار لهذا الفيتامين مثل: الإسهال، ويوجد على أشكال صيدلانية متعددة مثل: كريم أو مرهم يطبق على الجلد، بخاخ الأنف، حقن في العضلات، أما بالنسبة لاستخدامه للمرأة الحامل والمرضع فيعتبر آمن عند أخذه بالكميات الموصى بها وهي للحامل ٦ ملي غرام يوميًا وللمرضع ٧ ملي غرام يوميًا، وتظهر أضراره عند تجاوز الجرعة الموصى بها ومن أكثر الأضرار المحتملة لفيتامين B5 ما يأتي:[٣]
- يزيد من خطر النزيف: لا يعطى هذا الفيتامين لمرضى نزف الدم الوراثي لأنه يزيد من خطر التعرض للنزيف.
- يزيد من خطر الانسداد المعوي: يمنع مرضى الانسداد المعوي من أخذه لأنه يزيد من خطر الانسداد.
- يزيد من خطر التهاب القولون التقرحي: لذلك لا يعطي لمرضى القولون.
المراجع
- ↑ What Does Vitamin B5 Do, , "www.healthline.com", Retrieved in 27-2-2019, Edited
- ↑ Vitamin B5: Everything you need to know, , "www.medicalnewstoday.com", Retrieved in 28-2-2019, Edited
- ↑ PANTOTHENIC ACID (VITAMIN B5), , "www.webmd.com", Retrieved in 28-2-2019, Edited
