أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

لا يكمن الهدف وراء التخلص من دهون البطن في تحسين المظهر فحسب، بل هو أمر مهم وضروري جدًا للحفاظ على الصحة والوقاية من الإصابة بعديد من الأمراض، وسنتعرف في المقال الآتي على مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن:

أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

إليك مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن:

1. الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

يعدّ الفول ضمن مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن كونه غنيًا بالألياف القابلة للذوبان (Soluble fiber) التي تعمل على التخلص من العوامل الالتهابية في الجهاز الهضمي، إذ تسبب تلك العوامل زيادةً في الوزن.

إضافةً إلى ذلك فهذا النوع من الألياف يساعد في الشعور بالشبع، وقد يقلل أيضًا مما يمتصه الجسم من سعرات حرارية، وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذه الألياف الآتي:

• الأنواع الأخرى من البقوليات.
• بذور الكتان.
• الكرنب.
• الأفوكادو.
• التوت الأسود.

2. الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (Monounsaturated fat)

يتميز سمك السالمون باحتوائه على الدهون الجيدة التي يحتاج الجسم إليها ولا تعدّ مؤذية، وذلك إضافةً إلى أنه غني بالحمض الدهني أوميغا 3 (Omega 3 fatty acids) الذي يساعد في التخلص من الدهون الحشوية (Visceral fats) أي تلك الموجودة في الأحشاء، وتشمل الأسماك الأخرى التي تحتوي عليه الآتي:

1. الرنغة.
2. السردين.
3. الماكريل.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

تعد منتجات الألبان، منها: اللبن ضمن أبرز مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن كونها غنيةً بالبروتين، وتتضمن المصادر الأخرى الغنية بالبروتين الآتي:

• البيض.
• اللحم غير الدهني.
• السمك.
• بروتين مصل اللبن (Whey protein)
• الفول.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين ج (Vitamin C)

يحتوي البروكلي على مقدار كبير من فيتامين ج، ويشار إلى أن هذا الفيتامين يساعد في محاربة دهون البطن.

وتشمل المصادر الغذائية الأخرى لهذا الفيتامين الفلفل الرومي الأحمر.

5. فول الإيداماميه

يعدّ هذا النوع من الفول غنيًا بالألياف ويساعد في الشعور بالشبع لوقت طويل.

6. خل التفاح

تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن خل التفاح المخفف يساعد في تحفيز عملية أيض الدهون والتقليل من مخزون دهون البطن نظرًا لاحتوائه على حمض الخليك (Acetic acid).

لكن يجب الحرص على تخفيفه قبل استهلاكه تجنبًا لما قد يسببه من أذًى شديد للجسم، إذ ينصح بإضافة نحو 125 ملليليترًا من الماء إلى كل ملعقة كبيرة منه قبل إضافته إلى الطعام.

7. الأطعمة قليلة الدهون

يساعد التركيز على الأطعمة قليلة الدهون في تقليل كمية الدهون المستهلكة مما يساهم في السيطرة على الوزن بشكل عام، وتشمل هذه الأطعمة الآتي:

• الفواكه.
• الخضروات داكنة الأوراق.
• البطاطا الحلوة.
• البقوليات.
• الفطر.
• الثوم.
• الأسماك الخالية من الدهون.
• صدر الدجاج.
• بياض البيض.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

مشروبات تساعد في حرق دهون البطن

بعد أن تحدثنا عن مجموعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن ننتقل الآن إلى أبرز المشروبات التي تساعد في ذلك، وأهم هذه المشروبات هو الشاي الأخضر. 

يعمل الشاي الأخضر على تقليل مخزون الدهون الحشوية، وذلك لاحتوائه على مضاد للأكسدة الذي يسمى بابيغالوكاتشين غاليت (Epigallocatechin gallate - EGCG)، وذلك إضافةً إلى الكافيين الذي يساعد أيضًا في تحفيز عملية الأيض. 

نصائح لحرق دهون البطن

فضلًا عن استهلاك مشروبات وأطعمة تساعد على حرق دهون البطن، توجد نصائح أخرى تعزز ذلك وتدعمه، وإليك مجموعة من أبرزها: 

• مارس الرياضة 

وذلك بممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقةً في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع.

وإن أردت الحصول على النتائج نفسها في نصف المدة فعليك بممارسة التمارين المجهدة لمدة 20 دقيقةً في اليوم لمدة 4 أيام في الأسبوع.

• احصل على نوم كاف

فذلك يساعد الجسم في حرق دهون البطن.

• تجنب الضغط النفسي

ابتعد عن مسببات الضغط النفسي، وتعلم كيفية السيطرة عليه في حالة مواجهته. وذلك بممارسة الرياضة وأساليب الاسترخاء وغيرهما.