هناك العديد من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، لذلك يجب الحذر عند تناولها حتى لا تسبب زيادة الوزن وتفسد النظام الغذائي الذي تتبعه لفقدان الوزن.
قبل تناول الأطعمة يجب التأكد من السعرات الحرارية الخاصة بها، حيث أن هناك عدة أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وبالتالي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن أثناء اتباع حمية غذائية.
إليكم أبرز هذه الأطعمة كما الآتي:
أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة
فيما يأتي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة:
1. صلصات السلطة
تتسم السلطة بسعراتها الحرارية المنخفضة، لكن في حالة إضافة صلصة إليها فسوف تزداد سعراتها دون أن تدري.
فعلى سبيل المثال، تحتوي ملعقتين كبيرتان من صلصة الرانش على 130 سعرة حرارية، كما تحتوي ملعقتين كبيرتان من صلصة ثاوزند آيلاند على 120 سعرة حرارية.
لذلك ينصح بعدم إضافة هذه الأنواع من الصلصات إلى السلطة، واستبدالها بإضافات صحية ذات نكهة مميزة، مثل: زيت الزيتون والخل البلسمي.
2. كريمة القهوة
يحتوي فنجان القهوة بدون إضافات على سعرتين حراريتين فقط، لكن في حالة إضافة مبيض القهوة إليه فيمكن أن تزداد سعراته الحرارية إلى حوالي 35 سعرة حرارية.
ومع الانتظام على تناول فنجان القهوة يوميًا مع إضافة 2 ملعقة من مبيض القهوة، فهذا يعني أنك تتناول 490 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع الواحد.
لذلك يفضل تناول القهوة دون إضافة المبيض إليها ويمكن إضافة قليل من الحليب خالي الدسم.
3. الأفوكادو
تتمتع فاكهة الأفوكادو بالعديد من الفوائد للجسم، حيث أنها غنية بالدهون الصحية لكن لا ينصح بالإكثار من تناولها لأنها تسبب زيادة الوزن نتيجة احتوائها على مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية.
يصل عدد السعرات الحرارية في ثمرة الأفوكادو الكبيرة إلى حوالي 322 سعرة حرارية.
لذلك يمكن الاكتفاء بالقليل منها، ويمكن إضافة هذه الثمرة مع بعض السلطات بحيث يتم مزجها مع أطعمة صحية أخرى، لتحصل على فوائدها دون أن تتناول الكثير منها.
4. الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، على سبيل المثال: الزبيب من أكثر الأطعمة الغنية بسعرات حرارية، حيث يضاف إليها كمية كبيرة من السكريات.
وبالتالي فإن الإكثار من تناوله يسبب زيادة الوزن، فعلى سبيل المثال تحتوي 100 غرام من الزبيب على 299 سعرة حرارية.
للحصول على فوائد الفواكه المجففة أو عصائر الفواكه ينصح بتناول كميات قليلة منها، أو استبدالها بالفواكه الطازجة لتناول كميات أكبر.
5. الحبوب
على الرغم من أن الحبوب الكاملة هامة للصحة وأقل في السعرات الحرارية من الحبوب المعالجة، لكن هذا لا يعني أن سعراتها منخفضة.
فعلى سبيل المثال يحتوي كوب من الأرز البني على حوالي 218 سعرة حرارية، وبذلك يعد من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
ينصح بتناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل لكن دون الإكثار منها، حيث أن الحبوب الكاملة من العناصر الهامة للجسم.
6. العسل
يوفر العسل السكر الطبيعي الأقل ضررًا، لكنه في النهاية يحتوي على كمية من السكر، وهذا يعني أنه يسبب زيادة الوزن في حالة الإكثار من تناوله.
لذلك ينصح بعدم إضافته إلى المشروبات المختلفة بدلًا من السكر، للحصول على فوائده ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا في الصباح.
حيث تمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة.
7. الفشار
يعد الفشار من الوجبات الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع، لكن دون إضافة الزيت والكثير من الملح إليها، لأن هذه الإضافات ترفع نسبة السعرات الحرارية بها، وتجعلها واحد من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
لتفادي زيادة الوزن الناتجة عن تناول الفشار يفضل صنعه في المنزل للتأكد من أن سعراته الحرارية منخفضة.
أما الفشار الذي يتم صنعه خارج المنزل، فعادةً ما يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات.
