محتويات
أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون
تقل نسبة الهرمون الذكري التستوستيرون مع زيادة العمر، أو مع وجود أمراض مثل قصور الغدد التناسلية، لذا يوجد عدة توصيات بزيادة تناول بعض الأطعمة التي ترفع من مستوى التستوستيرون ومن أهم هذه الأطعمة:[١]
- سمك التونا: تعتبر التونا غنية جداً بفيتامين د الذي له دورفي زيادة إنتاج التستوستيرون، كما أنّ التونا غنية أيضاً بالبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية، ويمكن أكل التونا معلبة أو طازجة للحصول على فوائدها، ويُمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون، ويجب الحفاظ على أن تكون الكمية متوسطة لتقليل نسبة الزئبق، لذا يُنصح بتناولها كحد أقصى ثلاث مرات في الإسبوع.
- الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم المهم لتقوية العظام، كما للحليب دور في المحافظة على مستويات التستوستيرون.
- صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراََ آخر لفيتامين د والكولِسترول، حيث يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض، حيث يُساعد الكولِسترول الموجود بصفار البيض على رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة خلال اليوم لمن يُعاني من مشاكل صحية مع الكولِسترول.
- الحبوب المُدّعمة: يُعتبر من أفضل خيارات الإفطار التي تُساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون أن ترفع مستوى الكولِسترول.
- المحاريات: غنية جداً بالزنك اللازم لسن البلوغ والمحافظة على مستويات التستوستيرون عند البالغين.
أطعمة تُقلل التستوستيرون
يوجد عدة أطعمة تُقلل التستوستيرون ومن أهمها:[٢]
- المكسرات: تقلل المكسرات بمختلف أنواعها من معدلات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض حيث يزيد ارتفاع التستوستيرون من مشكلة تكييس المبياض.
- الشاي: يقلل الشاي من الشعرانية (بالإنجليزية: Hirsutism)، كما أنّه مفيد للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض خصوصاً اذا كان يحتوي على النعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تعمل على تثبيط تحول هرمون التستوستيرون الى الشكل الفعّال.
- بذور الكتّان: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تُقلل من الشعرانية وهي مفيدة للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض.
فوائد التستوستيرون في الجسم
يمتلك هرمون التستوستيرون فوائد عديدة منها:[٣]
- زيادة الطاقة.
- تحسين النوم.
- تقليل الصداع النصفي.
- زيادة التركيز والذاكرة.
- تقليل الكولِسترول.
- تحسين صحة البشرة.
المراجع
- ↑ "8 Testosterone-Boosting Foods", www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "Foods to Lower Testosterone", www.verywellhealth.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "WHAT ARE THE BENEFITS OF TESTOSTERONE AND ESTROGEN?", www.virtua.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
