محتويات
يوجد أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل وتساعدها على تحمل الانزعاج خلال اليوم، وأخرى تزيدها ويجب أن تبتعد عنها المرأة الحامل، نقدم لك في هذا المقال أبرزها.
سنتعرف فيما يأتي على قائمة أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل:
أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل
تتمثل الأطعمة التي تخفف حرقة المعدة للحامل في الآتي:
1. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل: الشوفان، وخبز القمح الكامل مُساعدة في تسهيل عملية الهضم نتيجة محتواها من الأنزيمات، وقدرتها على تعزيز إفراز العصارات الهضمية، مما يمنع الإصابة المشكلات، مثل: عسر الهضم، وحموضة المعدة.
2. الزنجبيل
يعد الزنجبيل مفيدًا أثناء فترة الحمل للسيطرة على حرقة المعدة والتقليل من الغثيان والقيء الذين غالبًا ما يتصاحبان مع حرقة المعدة.
إذ تؤثر المكونات النشطة، مثل: مركبات الفينول، والزيوت الطيارة في الزنجبيل على الأمعاء والمعدة، وتقلل من حرقة المعدة والغثيان والقيء.
3. اللوز
يساعد تناول القليل من اللوز بعد كل وجبة في التخفيف أو منع حرقة المعدة، إذ يعمل هذا النوع من المكسرات على معادلة الأحماض الموجودة في المعدة ومنع ارتدادها.
4. العلكة الخالية من السكر
يساهم مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة تقريبًا بعد الوجبات في زيادة إفراز اللعاب، الأمر الذي من شأنه معادلة الأحماض الزائدة في المريء.
ويعد من الآمن تناول العلكة الخالية من السكر باعتدال خلال الحمل، لذلك لا تقلقي بشأن المحليات الصناعية أثناء الحمل، لكن إذا كنتِ من النساء اللواتي يجدن أن العلكة بنكهة النعناع تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة استبدليها بعلكة خالية من السكر بنكهة أخرى.
5. البابايا
تساعد البابايا الطازجة أو المجمدة أو المجففة في تخفيف الحموضة المعوية والحرقة لدى بعض الحوامل، إضافة إلى احتوائها على فيتامين أ وفيتامين ج.
6. بياض البيض
يعد بياض البيض من ضمن قائمة أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل، فهو مصدرًا جيدًا للبروتين ومنخفض الحموضة، لكن لا تتناولي صفار البيض إذ قد يزيد من أعراض حرقة المعدة عند الحامل.
8. أطعمة أخرى
يوجد قائمة أخرى من أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل، وتتضمن الآتي:
- الصبار.
- الخضروات الخضراء، مثل: البروكلي، والفاصوليا.
- الأطعمة الغنية بالزنجبيل.
- دقيق الشوفان، الذي يمتلك الكثير من الألياف الصحية.
- الخبز خاصةً الحبوب الكاملة.
- البطيخ والموز، إذ يحتويان على العديد من العناصر الغذائية الجيدة، ويمتلكان نسبة منخفضة من الأحماض.
طرق أخرى لتخفيف حرقة المعدة عند الحامل
تتمثل طرق تخفيف حرقة المعدة عند الحامل في الآتي:
-
ارفعي رأس سريرك
يُمكنك رفع رأس السرير لمنع الحموضة المعوية أثناء النوم، إذ يمنع الحمض من التدفق مرة أخرى إلى المريء.
-
نامي على الجانب الأيسر
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على جانبك الأيسر ليلاً إلى تقليل ارتجاع الحمض، إذ يصعب على الحمض أن يتدفق إلى المريء أثناء نومك في هذا الوضع.
ومن الجدير ذكره تمنع وضعية النوم على الجانب الأيسر عند النساء الحوامل من ضغط الكبد على الرحم، وتعزز أيضًا من تدفق الدم إلى الجنين.
-
قللي من التوتر واحصلي على قسط كافٍ من الراحة
قد يؤدي التعب والإجهاد إلى تفاقم حرقة المعدة، لذلك تجنبي ما يرهقك ومارسي تقنيات التأمل والتمارين الرياضية الخفيفة.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو اتباع أي أساليب تساعدك في إرخاء جسدك.
-
إليكِ نصائح أخرى
إليكِ بعض النصائح الأخرى لتخفيف حرقة المعدة للحامل:
- امتنعي عن التدخين أو شرب الكحوليات فهي ضارة للحموضة المعوية وأيضًا بصحتك وصحة طفلك.
- تجنبي ارتداء الملابس المقيدة والضيقة حول خصرك التي قد تضغط على معدتك.
- اشربي كمية كافية من السوائل من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء، أو المشروبات الصحية الأخرى يوميًا.
- تجنبي تناول الكافيين والمشروبات السكرية بكثرة.
- تناولي وجبات صغيرة، قسمي وجباتك الرئيسية الثلاث إلى وجبات أكثر بكميات أقل.
أطعمة تسبب حرقة المعدة للحامل
بعد أن تعرفت على قائمة أطعمة تخفف حرقة المعدة للحامل، يوجد هناك العديد من الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة للحامل، مثل:
-
الحمضيات
تحدث الحموضة المعوية نتيجة عودة الحمض من المعدة إلى المريء، ويفاقم تناول الأطعمة الحمضية من المشكلة، لذلك قللي من تناول الخل، والصلصات المعلبة، والتتبيلات الحمضية، والفواكه الحمضية.
-
الأطعمة الغنية بالكافيين
يمكن للقهوة التي تحتوي على الكافيين والخالية من الكافيين أن تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة أيضًا، بسبب تقليل الضغط على العضلة العاصرة للمريء.
-
البصل والثوم
قد يكون البصل النيء سببًا شائعًا للحموضة المعوية لدى بعض النساء الحوامل، إذ قد يزيد من المحتوى الحمضي للمعدة، ويمكن أن يقوم بإبطاء عملية إفراغ المعدة.
يؤدي الثوم أيضًا إلى تفاقم أعراض الارتجاع لدى بعض النساء الحوامل وقد يسبب نفورًا من الطعام أثناء الحمل.
