أطعمة تزيد من جمال الطفل

كتابة:
أطعمة تزيد من جمال الطفل

أطعمة يتناولها الطفل تزيد من جماله

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

عندما يحصل الطفل على كمية مناسبة من الكالسيوم من الغذاء حسب ما يوصي به الطبيب المختص، فإنّ ذلك يساعده في الحصول على جسد صحيّ وجميل، ويمكن إيجاد الكالسيوم في الأطعمة الآتية:

  • منتجات الألبان.
  • الجبنة.
  • السبانخ.

ويمكن الاستفادة من عنصر الكالسيوم بعد تناول هذه الأطعمة لتحسين صحّة الطفل وبناء جسمه، ويأتي دور الكالسيوم الفعال فيما يأتي:[١]

  • بناء عظام صحية وقوية.[٢]
  • جعل الأسنان قوية وذات مظهرٍ جميل.[٢]
  • التأكد من إن جميع العضلات والأعصاب تؤدي عملها بشكلٍ صحيح.[٣]
  • التأكد من إفراز الهرمونات والإنزيمات بطريقةٍ صحيحة.[٣]

لذلك عندما يقوم الأطفال بتناول ما يكفي من الكالسيوم، فإن ذلك يمنحهم النشاط البدني لممارسة حياتهم طبيعيًا، إذ يمكنهم أيضًا بدء حياتهم البالغة بأقوى عظام صحية، ممّا يشكّل دعامة غير مشوهة وجميلة لأجسادهم، كما يوصي معهد الطب بكميات محددة من الكالسيوم يوميًا لكل فئة عمرية على النحو الآتي:[٣]

  • من 1 إلى 3 سنوات: 700 ملليغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملليغرام يوميًا.
  • من 9 إلى 18 سنوات: 1300 ملليغرام يوميًا.

تناول الأطفال للكالسيوم المتواجد في اللبن والجبنة والسبانخ، يجعل كل من العظام والعضلات والأسنان تنمو بشكلٍ صحيٍ وجميل.


الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي أطعمة مفيدة للأطفال الرضع، ويستطيع الطفل الحصول على حمض الفوليك من خلال تناوله لها، ومن أبرزها ما يأتي:[١]

  • الفواكه.
  • الفاصولياء.
  • البازلاء.
  • المكسرات.

ويُعدّ حمض الفوليك أحد أنواع فيتامينات ب الضرورية لجسم صحي وجميل،[٤] إذ يساعد تناول حمض الفوليك على ما يأتي:

  • يساعد خلايا الجسم على الانقسام.[٢]
  • قد يساعد على منع فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك،[٤] إذ إنّ قلة حمض الفوليك تتسبّب بجعل شكل الجلد باهتًا.[٥]
  • يعمل حمض الفوليك على زيادة نمو الشعر وتعزيز جماله.[٥]

ولذلك من المهم تناول الطفل للكمية الموصى بها من حمض الفوليك عن طريق تواجدها في النظام الغذائي اليومي له، إذ إن الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي كالآتي:[٤]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 65 ملليغرام يوميًا.
  • من 7 إلى 12 شهرًا: 80 ملليغرام يوميًا.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 150 ملليغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 200 ملليغرام يوميًا.
  • من 9 إلى 13 سنة: 300 ملليغرام يوميًا.

يمكن لحمض الفوليك المتواجد في الفاصولياء والبازيلاء أن يساعد خلايا جسم الطفل على الانقسام والتطوّر.


الأطعمة الغنية بالحديد

يتواجد الحديد في العديد من الأطعمة الصحية كاللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والسبانخ، والحبوب الكاملة المدعمة بالحديد،[١] والتي لها دورٌ مهمٌ في المساعدة على تطور الدماغ للأطفال،[٢] كما أنّ لتناول الحديد فوائد صحية أخرى على النحو الآتي:

  • يسهم في الحفاظ على صحّة وجمال الشعر ويغذيه ويعزز نموه.[٦]
  • مهم في عملية التمثيل الغذائي لنمو العضلات مما يجعل شكل الجسم أجمل.[٧]
  • الحفاظ على صحة النسيج الضام.[٧]
  • إنتاج بعض الهرمونات المهمة للطفل.[٧]

وبذلك فإن تناول الطفل للحديد يمنحه العديد من الفوائد التي تنعكس على بنيته الجسدية، ليصبح بذلك أكثر جمالًا، وتختلف المتطلبات اليومية الموصى بها من تناول الحديد حسب عمر الطفل على النحو الآتي:[٧]

  • من 0 إلى 6 شهور: 0.27 ملليغرام يوميًا.
  • من 6 إلى 12 شهرًا: 11 ملليغرام يوميًا.
  • من 1إلى 3 سنوات: 7 ملليغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 10 ملليغرام يوميًا.

يتواجد الحديد في كل من السبانخ واللحوم الحمراء خالية الدهن، وله العديد من المهام، بما في ذلك الحفاظ على صحة النسيج الضام.


الأطعمة الغنية بالبروتين

يُعدّ البروتين من العناصر الغذائية الهامة جدًا للنمو الصحي السليم لجسم الطفل من خلال تزيد البروتين للجسم بما يكفي من طاقة لإتمام عملية النمو الجسدية،[٢]ويسهم البروتين في المحافظة على جمال الجلد، ومن هنا يأتي دوره في زيادة جمال الطفل،[٨]كما يمكن أن يتواجد البروتين في العديد من الأطعمة على النحو الآتي:[١]

  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • بياض البيض.
  • الفاصوليا.
  • زبدة الفول السوداني.

كما أن متطلبات البروتين تختلف بناءً على عمر الطفل ووزنه، إذ توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية لعام 2015-2020 بالكمية اللازمة من البروتين للأطفال بناءً على فئتهم العمرية على النحو الآتي:[٩]

  • من 1 إلى 3 سنوات: 13 جرام.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 19 جرام
  • من 9 إلى 14 سنة: 34 جرام.

يستطيع الطفل من خلال تناوله للأسماك، والدواجن، وبياض البيض الغنية بالبروتين، أن يُزوّد جسمه بالطاقة اللازمة لإتمام عملية نموه.


الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تُعدّ الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مهمةً جدًا للطفل، لأنها تُزوّده بالطاقة الضرورية لنموّه الصحي، ممّا تظهر الطفل بصورةٍ أجمل،[٢] ويمكن أن تتواجد الكربوهيدرات في الأطعمة الآتية:[١]

  • الخبز.
  • الأرز.
  • البطاطس.
  • المعكرونة.

لذلك ينبغي أن يتضمّن النظام الغذائي اليومي للأطفال لمن فوق السنتين على 50٪ إلى 60٪ من السعرات الحرارية الناتجة عن الكربوهيدرات، ويتم ذلك من خلال التأكد من أن غالبية هذه الكربوهيدرات تأتي من مصادر غذائية جيدة وإن كمية السكر المضافة محدودة.[١٠]

تناول كميات محددة من الخبر والأرز والبطاطس من قبل الطفل الصغير، يجعله ينمو بصحةٍ وبمظهرٍ جميل.


الأطعمة الغنية بالزنك

إن الطفل يحتاج عنصر الزنك للبقاء بصحةٍ جيدةٍ، فهو ضروري للعديد من الأمور التي تتضمّن الآتي::[١١]

  • مساعدة الخلايا على النمو وإصلاح نفسها.[٢]
  • يساعد على نمو شعر الطفل بشكل أكثر كثافة وامتلاءً.[١٢]
  • يساعد جهاز المناعة على محاربة مختلف أنواع البكتيريا والفيروسات الضارة.[١١]
  • تسريع التئام الجروح.[١١]
  • عنصر مهم لحاستي التذوق والشم.[١١]

يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة، وللحصول على الزنك بشكله الطبيعيّ عوضًا عن المكملات الغذائيّة، يمكن تناول هذه الأطعمة:[١١]

  • المحار.
  • اللحوم الحمراء والدواجن.
  • المأكولات البحرية كسرطان البحر والكركند.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك تساعد على إبقاء الطفل بصحة جسدية جيدة، الأمر الذي ينعكس إيجابيًا على جمال الطفل، كما أن كمية الزنك التي يحتاجها الطفل يوميًا تعتمد على العمر بشكل أساسي، لذلك فإن متوسط الكميات اليومية الموصى كالآتي:[١١]

  • من 0 إلى 6 شهور: 2 ملليغرام يوميًا.
  • من 7 إلى 12 شهر: 3 ملليغرام يوميًا.
  • من1 إلى 3 سنوات: 3 ملليغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملليغرام يوميًا.
  • من 9 إلى 13 سنة: 8 ملليغرام يوميًا.

يُشكِّل المحار مصدر غني لعنصر الزنك، المسؤول عن تقوية جهاز المناعة وتسريع التئام الجروح عند الطفل.


الأطعمة الغنية بفيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ من الأطعمة التي تؤثّر على جمال الطفل وصحته، ويبرز تأثير هذا الفيتامين من خلال قيامه بمجموعة من المهام كالآتي:

  • المحافظة على صحة الجهاز المناعي لدى الطفل.[٢]
  • المساعدة على نمو شعر صحي يتمتع بالكثافة والجمال.[١٢]
  • تقديم دور مهم لعملية الرؤية ونمو العظام بشكل صحي.[١٣]
  • المساعدة على حماية جسم الطفل من الالتهابات.[١٣]
  • تعزيز نمو الخلايا والأنسجة لاسيما الموجودة في كل من الشعر والأظفار والجلد.[١٣]

يستطيع الطفل من خلال تناوله فيتامين أ أن يعزز صحته ويحمي جسمه من العديد من الالتهابات، ويمكن إيجاد فيتامين أ في المصادر الغذائيّة الآتية:[١]

  • الجزر.
  • الأوراق الخضراء الداكنة.
  • البطاطا الحلوة.

كما من المهم معرفة أنه لا ينبغي على الطفل أن يتناول فيتامين أ يوميًا، فبدلًا من ذلك يمكن الحصول على الكمية الموصى بها كمتوسط على مدار بضعة أيام خلال الأسبوع الواحد، إذ إن مقدار فيتامين أ الذي يحتاجه الطفل يوميًا هو كالآتي:[١٣]

  • من 1 إلى 3 سنوات: 1000 وحدة دولية، أو ما يعادل 300 ميكروغرام يوميًا.
  • من 4 سنوات فما فوق: 1333 وحدة دولية، أو ما يعادل 400 ميكروغرام يوميًا.

تناول الجزر والبطاطا الحلوة التي تحتوي على فيتامين أ، يُعزّز نمو الخلايا والأنسجة، لا سيّما الموجودة في كل من الشعر والأظافر والجلد.


الأطعمة الغنية بفيتامين ب1

يُعرَف فيتامين ب1 أيضًا بالثيامين، والذي يساعد جسم الطفل على تحويل الطعام إلى طاقة،[٢]وتُعدّ هذه الطاقة ضروريةً فيما يتعلق بالحفاظ على بنية الطفل القوية والجميلة، كما يحافظ فيتامين ب1 على صحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر الطعام الآتية:[١٤]

  • البازلاء.
  • الفواكه الطازجة كالموز والبرتقال.
  • المكسرات.

كما من المهم الإشارة إلى أن الجسم لا يُخزّن فيتامين ب1، لذلك يحتاج الطفل إلى تناول هذا الفيتامين في النظام الغذائي اليومي الخاص به،[١٤] بما يعادل 1.27 ملليغرام للأعمار من 2 إلى 5 سنوات.[١٥]

يمكن لتناول البازيلاء والموز اللذان يحتويان على فيتامين ب1، المساعدة على تعزيز صحة الجهاز العصبي لدى الطفل.


الأطعمة الغنية بفيتامين ب2

يُعرَف فيتامين ب2 أيضًا بالريبوفلافين، والذي يساعد جسم الطفل على تحويل الطعام إلى طاقة ضرورية لنشاطه الحركي،[٢] كما يمنح فيتامين ب2 الجمال للطفل من خلال المحافظة على صحة كل من الجلد والعينين والجهاز العصبي، ويمكن الحصول على فيتامين ب2 من الأطعمة الآتية:[١٤]

  • الحليب.
  • البيض.
  • الفطر.

كما من المهم معرفة أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تدمر فيتامين ب2 داخل هذه الأطعمة، لذلك يفضل إبقاء هذه الأطعمة في أماكن بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة،[١٤] إذ إن كمية فيتامين ب2 الموصى بها للأطفال تكون على النحو الآتي:[١٦]

  • من عمر 2 إلى 5 سنوات: 1.8 ملليغرام.
  • من عمر 6 إلى 11 سنة: 1.9 ملليغرام.

يمكن للطفل من خلال تناول لكل من الحليب والبيض والفطر، أن يساهم في المحافظة على صحة الجلد والعينين.


الأطعمة الغنية بفيتامين ب3

يطلق على فيتامين ب3 اسم النياسين، إذ يُحوّل هذا الفيتامين الطعام الذي يتناوله الطفل إلى طاقة،[٢] كما يحافظ على صحة كل من الجهاز العصبي والجلد، وبالتالي يظهر الطفل بصحة جيدة والتي تنعكس على جماله، ويمكن أن يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة الآتية:strong>:[١٤]

  • اللحم.
  • السمك.
  • دقيق القمح.

وتوجد كميات محددة من فيتامين ب3 موصى بها للأطفال اعتمادًا على أعمارهم، ويمكن تصنيف هذه الجرعات كالآتي:[١٧]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 2 ملليغرام.
  • من 7 إلى 12 شهرًا: 4 ملليغرام.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملليغرام.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 8 ملليغرام.

تحتوي اللحوم والأسماك على فيتامين ب3 الذي يُحوّل الطعام داخل جسد الطفل إلى طاقة ضرورية لنشاطه الحركي.


الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6

يُعرَف فيتامين ب6 بالبيريدوكسين، والذي يحافظ على صحة كل من الدماغ والجهاز المناعي عند الطفل،[٢] كما يعمل هذا الفيتامين على مساعدة جسم الطفل وتمكينه من تخزين الطاقة المتواجدة في الطعام،[١٤] وعند حدوث نقص في فيتامين ب6 نلحظ حدوث تغيّرات سلبيّة على جمال الجلد وصحته، ومن هنا يظهر أثره الإيجابي على جمال الطفل،[١٨] لذلك من المهم تناول فيتامين ب6 المتواجد في الأطعمة الآتية:[١٤]

  • الديك الرومي.
  • الفول السوداني.
  • فول الصويا.
  • الشوفان.

كما تعتمد كمية فيتامين ب6 التي يحتاجها الطفل على عمره، إذ يُعرَف متوسط الكميات اليومية الموصى بتناولها بالملليغرام على النحو الآتي:[١٩]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 0.1 ملليغرام يوميًا.
  • من 7 إلى 12 شهر: 0.3 ملليغرام يوميًا.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 0.5 ملليغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 0.6 ملليغرام يوميًا.
  • من 9 إلى 13 سنة: 1 ملليغرام يوميًا.

يحتوي الديك الرومي والفول السوداني على فيتامين ب 6 المهم للمحافظة على صحة الدماغ وجهاز المناعة عند الطفل.


الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

يُحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم في حالة جيدة، كما يسهم في صحة الحمض النووي ألا وهي المادة الوراثية المتواجدة في كل خلية،[٢] الأمر الذي ينعكس إيجابيًا على صحة الطفل وجماله، ويتواجد فيتامين ب12 في الأطعمة الآتية:[١]

  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • الحليب.

يُصنّف فيتامين ب12 من الفيتامينات القابل للذوبان في الماء، لذلك فهو يتواجد طبيعيًا في العديد من الأطعمة، ويجب على الطفل تناول هذا الفيتامين يوميًا بالكميات الموصى بها اعتمادًا على وزنه، والتي سيقوم المقال بتوضيحها على النحو الآتي:[٢٠]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام يوميًا.
  • من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام يوميًا.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام يوميًا.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام يوميًا.
  • من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام يوميًا.

يتواجد فيتامين ب 12 في كل من اللحوم والأسماك والدواجن، وله دورٌ مهمٌ في المحافظة على خلايا الدم بصحةٍ جيدةٍ.


الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يساعد تناول فيتامين ج بأن يبقى الطفل بصحة جيدة وبمظهر جميل ومتناسق، من خلال دور هذا الفيتامين في بناء العظام والعضلات والمساعدة على التئام الجروح،[٢] كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الأطعمة الآتية:[١]

  • البروكلي.
  • الطماطم.
  • الحمضيات.

ولذلك يُعدّ فيتامين ج مهمًا جدًا للأطفال لبناء جسد ذو مظهرٍ متناسقٍ وجميل، ويجب تناول كميات موصى بها من فيتامين ج متواجدة في النظام الغذاء اليومي، وتكون هذه الكميات على النحو الآتي:[٢١]

  • الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 400 ملليغرام.
  • الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 650 ملليغرام.
  • الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1200 ملليغرام.

تناول البروكلي والطماطم والحمضيات المحتوية على فيتامين ج، تساعد الطفل على بناء عظام وعضلات بصحة جيدة.


الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمتلك فيتامين د العديد من الفوائد التي تزيد الطفل جمالًا، وتحافظ على صحته وبدنه، ومن أبرز الفوائد التي يقدمها فيتامين د للطفل ما يأتي:[١٢]

  • المحافظة على صحة كل من العظام والأسنان.
  • يلعب فيتامين د دور في غاية الأهمية فيما يتعلق بنمو الشعر الصحي والكثيف لدى الطفل.

لتحصيل الفائدة العظيمة من فيتامين د، ينبغي المحافظة على مستواه ضمن النطاق الطبيعيّ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الآتية:[١]

  • منتجات الألبان.
  • الحبوب.
  • الخبز.

بالإضافة إلى ذلك يوصي معهد الطب، بأن الأطفال ينبغي أن يكون لهم جرعة يوميّة من فيتامين د، ويمكن تحديد الجرعة اليوميّة لفيتامين د كما يأتي:[٢٢]

  • عمر سنة وأقل: 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • الأطفال أكبر من سنة: 600 وحدة دولية.

تناول الطفل لمنتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين د، تساعد في المحافظة عل صحة كل من الأسنان والعظام.


الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

يُقوّي فيتامين هـ جهاز المناعة،[٢] كما يساعد على حماية جميع خلايا وأنسجة الطفل من التلف، لذلك فإن فيتامين هـ يبقي جسد الطفل بصحةٍ ومظهر جميل، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الآتية:[٢٣]

  • الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان.
  • الزيوت النباتية كعباد الشمس والزيتون.
  • صفار البيض.
  • المكسرات.

تعتمد كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الطفل يوميًا على عمره، إذ لا بدّ من معرفة متوسط الكميات الموصى بها بالملليغرام، والتي سيقوم المقال الحالي بتوضيح الكميات لكل فئة عمرية من الأطفال على النحو الآتي:[٢٤]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 4 ملليغرام.
  • من 7 إلى 12 شهرًا: 5 ملليغرام.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملليغرام.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملليغرام.

تحتوي الزيوت النباتية وصفار البيض على فيتامين هـ، الضروري لصحة جهاز المناعة في جسم الطفل.


الأطعمة الغنية بفيتامين ك

يؤدي تناول فيتامين ك إلى الكثير من الفوائد التي قد تسهم بطريقة غير مباشرة إلى زيادة جمال الطفل، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢]

  • يساعد على تجلط الدم لوقف نزيف الجرح.[٢]
  • يسهم في المحافظة على جمال الجلد وهيئته بطرق متعددة.[٢٥]

لتحقيق الفوائد الجمّة لفيتامين ك، ينبغي أن تكون له حصّة يوميّة محدّدة، يمكن الحصول على هذا النوع من الفيتامينات من خلال الأطعمة الآتية:[٢٣]

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء.
  • منتجات الألبان كالحليب والزبادي.
  • البروكلي.
  • زيت الصويا.

كما قد حدد المسح الوطني الثالث لفحص الصحة والتغذية كميات تناول فيتامين ك المناسب لكل فئة عمرية من الأطفال، مع أهمية عدم تجاوز هذا المقدار، وفيما يأتي توضيح لأعلى كمية يمكن للطفل تناولها من فيتامين ك على النحو الآتي:[٢٦]

  • من 0 إلى 6 أشهر: 2 ميكروغرام.
  • من 7 إلى 12 شهرًا: 2.5 ميكروغرام.
  • من 1 إلى 3 سنوات: 30 ميكروغرام.
  • من 4 سنوات وحتى 18 سنة: 75 ميكروغرام.

تناول الطفل للبروكلي ومنتجات الألبان، المحتوية على فيتامين ك، تساعده على وقف النزيف؛ لكون هذا الفيتامين يعمل كمضاد للتجلط.


أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل

اللحوم بأنواعها والأسماك والبيض

تُعدّ اللحوم بأنواعها والأسماك والبيض، أطعمة تزيد من ذكاء وجمال الجنين، إذ تُوفّر البروتين والعناصر الغذائية الضرورية التي تشمل على الحديد والزنك، إذ إن البروتين المتواجد في هذه الأطعمة يعمل على بناء أنسجة جديدة لكل من العظام والعضلات، لذلك فهو مفيد لنمو طفل صحي وبناء جميل سليم للطفل، كما من المهم للحامل أن تتناول الأطعمة البروتينية مرتين يوميًا،[٢٧] بالإضافة إلى الاهتمام بأصناف الأطعمة الآتية:

  • تناول اللحم البقري الخالي من الدهون والغني بمادة الكولين من قبل الحامل، فهو ضروري لنمو الدماغ وزيادة القدرات المعرفية الخاصة بالجنين.[٢٨]
  • تناول الحامل لسمك السلمون، من أجل الحصول على البروتين وفيتامينات ب ودهون أوميغا 3 المهمة لنمو الدماغ وتعزيز الرؤية لدى الطفل،[٢٨] ومع ذلك يجب على الحامل أن ألا تتناول أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع الواحد.[٢٧]

كما أشار أستاذ الطب النفسي سكوت شوارتزويلدر في جامعة ديوك في دورهام، "بأن مادة الكولين المتواجدة في البيض لها آثار كبيرة فيما يتعلق بذكاء الطفل، حيث إنه عندما قام بإعطاء الفئران الحوامل نظامًا غذائيًا يتكون من 3 أضعاف الكمية المعتادة من الكولين، وجد بأن أداء أطفال الفئران أفضل في تعلم الخروج من المتاهة والنجاح في اختبارات خاصة بالذاكرة المكانية.[٢٩]


الخضراوات

تساعد مضادات الأكسدة المتواجدة في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على محاربة الجذور الحرة التي تتلف أنسجة دماغ الطفل،[٣٠] كما يمكن للبروكلي الذي يحتوي عل كل من حمض الفوليك والألياف والكالسيوم والكاروتينات تعزيز الرؤية الصحية وجعل الجلد نضرًا ويبدو أكثر صحّة، بالإضافة إلى تواجد البوتاسيوم في البروكلي الذي يعمل على المحافظة على ضغط الدم الطبيعي عند الطفل.[٢٨]

لذلك من المهم جدًا تناول الكثير من الخضراوات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، كما يفضل اختيار الخضروات بألوانٍ مختلفة،[٣١]إذ يوصي الأطباء عادةً أن تتناول الحامل 4 إلى 5 حصص من الخضار يوميًا، لتكون الحصة الواحدة من الخضار على النحو الآتي:[٣٢]

  • 1/2 كوب إما من الخضار النيئة أو من الخضار المطبوخة.
  • 1/2 كوب من عصير الخضروات.
  • 1 كوب من الخضار الورقية.

ينبغي للحامل تقليل بعض أصناف الأطعمة، ولكنّ الخضروات ليست منها، إذ ينبغي لها تناول العديد من أصناف الخضراوات ذات المحتوى الصحي، من أجل أن يكون الطفل ذو صحيةٍ جسدية جيدة وجميلة.


الفاكهة

يجب على الحامل تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على الفاكهة الطازجة لضمان بقاء كل من الحامل والطفل بحالةٍ صحية جيدة، الأمر الذي ينعكس على إشراقته وجماله، ويعود سبب ذلك إلى أن الفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، كما أنّ العديد من الفواكه تساعد على زيادة جمال الطفل على النحو الآتي:[٣٣]

  • المشمش: يُعدّ من الفواكه التي تزيد ذكاء الجنين وصحّته، لأنه يحتوي على الحديد الذي يمنع فقر الدم، بالإضافة إلى توافر الكالسيوم الذي يساعد على نمو العظام والأسنان القوية الجميلة.
  • البرتقال: يحتوي على كل من حمض الفوليك وفيتامين سي والماء، الذين يقومون بدوٍر مهم في المحافظة على رطوبة جسم الطفل، مما يجعلها نضرة وجميلة.
  • الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز بناء ونمو الجلد بطريقة صحيّة سليمة، الأمر الذي ينعكس على جمالها، كما يسهم في بناء أنسجة المخ للطفل.

لذلك يوصي الأطباء عادةً أن تتناول المرأة الحامل ما يعادل حصتين إلى 4 حصص من الفاكهة المتنوعة، من أجل صحة كل من الحامل والجنين، كما أن الحصة الواحدة من الفاكهة تكون كالآتي:[٣٢]

  • قطعة متوسطة الحجم من الفاكهة الكاملة.
  • كوب واحد من الفاكهة المقطعة.

يفضل تناول الفاكهة بما يعادل حصتين إلى 4 حصص في اليوم الواحد، من أجل إنجاب طفل يتمتع بصحة جسدية وجمال طبيعي.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Eating During Pregnancy", kidshealth, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ "Infant Nutrition: The First 6 Months", webmd, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Calcium and Your Child", hopkinsallchildrens, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Getting Enough Folic Acid", mottchildren, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  5. ^ أ ب "Does Folic Acid Help with Hair Growth?", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-14. Edited.
  6. ↑ "The Best Vitamins, Supplements and Products for Healthier Hair", health.clevelandclinic.org, Retrieved 2020-11-14. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "10 Iron-Rich Foods Your Toddler Needs", healthline, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  8. ↑ "13 Foods That Help Your Body Produce Collagen", https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost, Retrieved 2020-11-14. Edited.
  9. ↑ "Protein-Rich Foods Your Kids Will Enjoy", verywellfamily, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  10. ↑ "Carbohydrates and Sugar", kidshealth, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  11. ^ أ ب ت ث ج ح "Zinc", nih, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  12. ^ أ ب ت "10 Hacks for Baby Hair Growth", healthline, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  13. ^ أ ب ت ث "Vitamin A in your child's diet", babycenter, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  14. ^ أ ب ت ث ج ح خ "B vitamins and folic acid", nhs, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  15. ↑ "Thiamin", nih, Retrieved 2020-11-13. Edited.
  16. ↑ "Riboflavin", nih, Retrieved 2020-11-13. Edited.
  17. ↑ "Niacin", medlineplus, Retrieved 2020-11-13. Edited.
  18. ↑ "Signs Youre Not Getting Enough Vitamin B6", www.webmd.com, Retrieved 2020-11-14. Edited.
  19. ↑ "Vitamin B6", nih, Retrieved 2020-11-13. Edited.
  20. ↑ "Vitamin B12", nih, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  21. ↑ "What happens when you take too much vitamin C?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  22. ↑ "Vitamin D and Your Child", hopkinsallchildrens, Retrieved 2020-11-13. Edited.
  23. ^ أ ب "Vitamins", kidshealth, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  24. ↑ "Vitamin E", nih, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  25. ↑ "The 4 Best Vitamins for Your Skin", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-14. Edited.
  26. ↑ "Vitamin K in neonates: facts and myths", nih, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  27. ^ أ ب "A balanced diet in pregnancy", tommys, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  28. ^ أ ب ت "Pregnancy Superfoods", webmd, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  29. ↑ "How to Have a Smarter Child", webmd, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  30. ↑ "What Foods to Ingest in Pregnancy to Have an Intelligent Baby", newkidscenter, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  31. ↑ "A balanced diet in pregnancy", tommys, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  32. ^ أ ب "7 Nutritious Fruits Youll Want to Eat During Pregnancy", healthline, Retrieved 2020-11-12. Edited.
  33. ↑ "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-12. Edited.
4455 مشاهدة
للأعلى للسفل
×