أطعمة تزيد من طول الطفل

كتابة:
أطعمة تزيد من طول الطفل

هل هناك أطعمة تزيد من طول الطفل

يعتقد العلماء أنّ التركيب الجينيّ، أو الحمض النوويّ (بالانجليزيّة: DNA) مسؤولٌ بنسبة 80% عن طول الأشخاص، وهذا يعني أنّ الأشخاص طوال القامة يميلون إلى إنجاب أطفال طويلي القامة أيضاً، ومن الجدير بالذكر أنّ للتغذية دوراً مهمّاً جداً في النموّ؛ حيث إنّ الأطفال الذين يفتقرون إلى التغذية الكافية والجيدة لا يكونون بطول الأطفال الذين يحصلون على التغذية السليمة والكافية.[١]


وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الطول، وتحفيز نموّ الجسم؛ بحيث تكون هذه الأطعمة غنيّةً ببعض المعادن؛ مثل: المغنيسيوم، والحديد، والفسفور، والفلورايد، واليود، والمنغنيز، كما أنّ الكالسيوم يُعدّ معدناً ضرورياً لنموّ العظام والحفاظ عليها، ويجدر التنبيه إلى أنّه يجب الحدّ من استهلاك المشروبات الغازية، والأملاح الزائدة، والسكر، والدهون؛ وذلك لأنّها تعمل كمثبّطاتٍ للكالسيوم؛ وبالتالي تؤثر سلباً في النموّ السليم.[٢]


ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يُعدّ ضرورياً أيضاً لنموّ العظام، ويؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف النموّ، وضعف العظام، وقِصر القامة؛ وذلك لأنّه يدخل في عملية امتصاص الكالسيوم، وإضافةً إلى ذلك؛ هناك بعض الفيتامينات المهمّة أيضاً للنموّ السليم؛ مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ج، والتي تتوفر في الفاكهة والخضراوات،[٢] وبشكلٍ عام؛ فإنّ النموّ الطبيعي يكون من خلال الحصول على التغذية الكافية، والنوم الكافي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.[٣]


أطعمة مفيدة لنمو الأطفال

كما ذكرنا سابقاً؛ فعلى الرغم من أنّ العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في تحديد طول الطفل؛ إلّا أنّ الغذاء له دورٌ مهمٌّ أيضاً، ولذلك فإنّ من الضروري حصول الأطفال على التغذية الكافية التي تساهم في النموّ بشكلٍ طبيعي، حيث إنّهم بحاجةٍ إلى تناول غذاءٍ متوازنٍ من جميع المجموعات الغذائية،[٤] ونذكر فيما يأتي أبرز الأطعمة التي تلعب دوراً في نموّ الطفل:


الأطعمة الغنية بالبروتين

حسب إحدى الأبحاث التي نُشرت في مجلّة Journal of Nutritional Science and Vitaminology عام 2015 وُجد أنّ البروتين عالي الجودة يُعدّ مفيداً للنموّ الطبيعي، كما وُجد أنّ الأحماض الأمينية؛ مثل: اللايسين (بالإنجليزيّة: Lysine) والأرجينين (بالإنجليزيّة: Arginine) ارتبطت بإفراز هرمون النموّ لدى الأطفال، إضافةً إلى أنّ تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ ارتبط بشكلٍ عكسيٍّ مع مؤشر كتلة الدهون في الجسم لدى الفتيات النحيفات في مرحلة ما قبل سنّ البلوغ، وأوضحت الدراسة أنّ تناول البروتين في سنّ مبكرة يرتبط بشكلٍ إيجابيٍّ مع الطول والوزن عند عُمر 10 سنوات.[٥]


ومن الأمثلة على المصادر الجيدة للبروتينات نذكر ما يأتي:[٦]

  • الأسماك.
  • الدجاج والديك الرومي.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • البيض.
  • الحليب، واللبن، والأجبان.
  • البيض.
  • زبدة الفول السوداني.
  • فول الصويا الأخضر.


الأطعمة الغنية بالكالسيوم

كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ الكالسيوم يُعدّ من أهمّ العناصر الغذائية لنموّ الطفل، حيث إنّه يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب بالشكل الصحيح، كما أنّه يدخل في إفراز الهرمونات والإنزيمات، ولذلك إذا كان مستوى الكالسيوم منخفضاً في الدم، فإنّ الجسم يُعوّض نقص الكالسيوم ويأخذه من العظام لمساعدة هذه الوظائف.[٧]


ومن الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يوجد في العديد من الأطعمة، وفيما يأتي أهم المصادر الغذائية له:[٨]

  • الحليب، والأجبان، ومنتجات الحليب الأُخرى.
  • الخضار الورقية الخضراء؛ مثل: الكرنب، والبامية، والسبانخ.
  • مشروبات الصويا المُضاف لها الكالسيوم.
  • الخبز وكل ما يُصنع من الدقيق المُدعّم.
  • الأسماك عندما تُؤكل مع عظامها؛ مثل السردين.


الأطعمة الغنيّة بفيتامين د

كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ الكالسيوم وفيتامين د يعملان معاً لبناء العظام والحفاظ على قوتها، كما يلعب فيتامين د دوراً مهماً في صحة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بالعدوى.[٩] وقد أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Jornal de Pediatria عام 2008، والتي أُجريت على الأطفال والمراهقين الذين يتناولون كمياتٍ قليلةً من فيتامين د والكالسيوم في أغذيتهم، أو كان لديهم مشكلة في امتصاص جسمهم لهذه العناصر إلى أنّ ذلك يؤدي إلى الحدّ من نموّ قاماتهم، كما أشارت الدراسة إلى أهمية توفير كمياتٍ كافيةٍ من كليهما خلال مراحل النموّ الحرجة.[١٠]


وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يصنع فيتامين د عند تعرُّضه لأشعة الشمس، ويوجد القليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكلٍ طبيعي؛ وهي التي تحتوي على الدهون؛ مثل: الأسماك الدهنية وزيوت السمك، وعادةً لا يأكل الأطفال هذه الأطعمة، ولذلك يتم إضافة فيتامين د إلى منتجات الحليب، وحليب الأطفال، واللبن، والعصائر، والحبوب.[٩]


الأطعمة الغنية بفيتامين أ

تبيّن في احدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Epidemiology أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بشكلٍ كافٍ قد يؤدي إلى تحسين نموّ الطفل عند وجود نقصٍ في فيتامين أ، ولكنّ هذه العلاقة قد لا تكون بسبب فيتامين أ في حدّ ذاته،[١١] وبشكلٍ عام؛ فإنّ فيتامين أ يلعب دوراً مهمّاً في الرؤية، ونموّ العظام، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات، كما أنّه يُعزّز صحة الخلايا والأنسجة في الجسم ونموّها.[١٢]


وفيما يأتي أهمّ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بنسبٍ جيدة:[١٣]

  • زيت كبد سمك القد.
  • البيض.
  • حبوب الإفطار المُدعّمة.
  • الحليب خالي الدسم المُدعّم.
  • حبوب الإفطار المُدعّمة.
    • الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر.
  • مصادر البيتا-كاروتين (بالإنجليزيّة: Beta-carotene)؛ مثل: البروكلي، والسبانخ، ومُعظم الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.


الأطعمة الغنيّة بالزنك

قد يستفيد بعض الرُضّع والأطفال من إضافة الزنك إلى وجباتهم الغذائية، حيث تشير البيانات الجديدة إلى أنّ زيادة كمية هذا المعدن قد يساعد الأطفال على الوصول إلى طولٍ ووزنٍ صحيين،[١٤] وقد لوحظ في إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Heliyon أنّ تناول مكمّلات الزنك مدّة 6 أشهر من قِبَل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6-24 شهراً أدى إلى نتائجٍ مفيدةٍ فيما يخصّ النموّ السليم، ومتوسط الزيادة في الطول، كما اقترحت الدراسة أنّ استخدام مكمّلات الزنك يُعدّ استراتيجيةٌ مُجديةٌ للتقليل من تأخُّر النموّ، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ من المهمّ استشارة الطبيب قبل إعطاء الأطفال أيّ نوعٍ من المكملات الغذائيّة.[١٥]


وتجدر الإشارة إلى أنّ الزنك يتوفر في مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة؛ مثل: اللحوم الحمراء، وخبز الحبوب الكاملة، والحبوب، والفاصولياء المُجفّفة، والمأكولات البحرية، ويتواجد أيضاً بكمياتٍ صغيرةٍ في حليب الأم.[١٤]


الأطعمة الغنيّة بالحديد

يُعدّ الحديد عنصراً مهمّاً للأطفال، وخصوصاً خلال فترات النموّ المتسارع، حيث إنّه يساهم في إنتاج الدم، وبناء العضلات، ومن المصادر الغنيّة بالحديد: اللحم البقري، والديك الرومي، والأسماك، والفاصولياء، والخبز والحبوب المُدعّمة.[١٦]


المعدلات الطبيعية لطول الأطفال

يُصنّف الطول الطبيعي ضمن نطاقاتٍ يستخدمها أطباء الأطفال لتقييم نموّ الطفل، وفيما يأتي جدولٌ يوضّح النطاقات المتوسطة للطول بناءً على مخططات النموّ التي طوّرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):[١٧]

العُمر (سنة) متوسط طول الإناث (سنتيمتر) متوسط طول الذكور (سنتيمتر)
1 68.5-79 71-81
2 80-91 81-94
3 88-102 90-103
4 94-108 95-109
6 107-124 107-124
8 119-137 119-137
10 127-150 128-150
12 140-163 137-161
14 150-171.5 150-176.5
16 152-173 160-185
18 152-174 165-188


المراجع

  1. ↑ Amanda Barrell (9-11-2020), "What factors influence a person's height?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-5-2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Nutrition For Height Growth", www.gurumann.com, Retrieved 15-5-2021. Edited.
  3. ↑ "Growth and Your 2- to 3-Year-Old"، www.kidshealth.org, 6-2019، Retrieved 16-5-2021. Edited.
  4. ↑ "Height Increasing Food", www.newhealthadvisor.org, Retrieved 16-5-2021. Edited.
  5. ↑ Ricardo UAUY, Anura KURPAD, Kwaku TANO-DEBRAH, and others (2015), "Role of Protein and Amino Acids in Infant and Young Child Nutrition: Protein and Amino Acid Needs and Relationship with Child Growth", Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Issue Supplement, Folder 61, Page S192-S194. Edited.
  6. ↑ Susan Bernstein (22-4-2016), "Nutrients Your Kids May Be Missing"، www.webmd.com, Retrieved 16-5-2021. Edited.
  7. ↑ Mary Gavin (9-2014), "Calcium"، www.kidshealth.org, Retrieved 24-5-2021. Edited.
  8. ↑ "Calcium", www.nhs.uk, 3-8-2020، Retrieved 16-5-2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Vitamin D"، www.kidshealth.org, 8-2017، Retrieved 16-5-2021. Edited.
  10. ↑ Aline Bueno and Mauro Czepielewski (2008), "A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento", Jornal de Pediatria, Issue 5, Folder 84, Page 386-394. Edited.
  11. ↑ Wafaie Fawzi, M. Herrera, Walter Willett, and others (7-1997), "Dietary Vitamin A Intake in Relation to Child Growth", Epidemiology, Issue 4, Folder 8, Page 402-407. Edited.
  12. ↑ Nancy Montgomery (24-1-2019), "Vitamin A in your child's diet"، www.babycenter.com, Retrieved 16-5-2021. Edited.
  13. ↑ "Vitamin A", www.medlineplus.gov, 4-5-2021، Retrieved 16-5-2021. Edited.
  14. ^ أ ب "Zinc Helps Kids Grow"، www.webmd.com, 24-5-2002، Retrieved 16-5-2021. Edited.
  15. ↑ Morteza Abdollahi, MarjanAjami, Zahra Abdollahi, and others (11-2019), "Zinc supplementation is an effective and feasible strategy to prevent growth retardation in 6 to 24 month children: A pragmatic double blind, randomized trial", Heliyon, Issue 11, Folder 5, Page e02581. Edited.
  16. ↑ "Kids Need Their Nutrients", www.stanfordchildrens.org, Retrieved 16-5-2021. Edited.
  17. ↑ "Normal growth", www.childrenswi.org, Retrieved 15-5-2021. Edited.
4737 مشاهدة
للأعلى للسفل
×