أطعمة تساعد الطفل على النوم الهادئ وأخرى تسبب له الأرق

من المعروف أن الطعام يؤثر على صحة الطفل، لكن هل كنت تعلمين أنه قد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه؟

لذلك نعرض عليكِ مجموعة أطعمة تساعد الطفل على النوم بشكل هادئ وصحي.

أطعمة تساعد الطفل على النوم

نذكر لك في ما يأتي مجموعة أطعمة تساعد الطفل على النوم الجيد:

• العسل

ضعي القليل منه في الحليب الدافئ فالعسل يحتوي على مادتي الميلاتونين (Melatonin) والسيروتونين (Serotonin) اللذان يعملان كمهدئين أساسين للحصول على نوم صحي لطفلك.

• الموز

يعد الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وهو عبارة عن عنصر كيميائي يساعد العضلات على الارتخاء كما أنه يساعد على الشعور بالشبع ومن ثم الشعور بالنعاس لذلك يعد من ضمن أطعمة تساعد الطفل على النوم.

• الأناناس

له العديد من الفوائد للجهاز الهضمي وتقوية الجهاز المناعي كما أنه يعمل على رفع هرمون الميلاتونين مما يجعل نوم الأطفال أفضل.

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تساعد الطفل في الحصول على النوم الهادئ والعميق ومن بين هذه الأطعمة القمح الكامل، والتفاح مع زبدة الفول السوداني، وحبوب القمح مع الحليب.

• الخبز بالقمح الكامل

شريحة من الخبز المحمص مع الشاي والعسل تنتج الإنسولين والتي تساهم في وصول التربتوفان (Tryptophan) إلى الدماغ، الذي بدوره يتم تحويله إلى مادة السيروتونين وبهدوء تام بعدها يغط طفلك في النوم.

• البطاطا

قومي بخبز ثمرة صغيرة من البطاطس لطفلك فهي تعد من ضمن أطعمة تساعد الطفل على النوم وتحفز الجسم على الشعور بالنعاس ليس فقط لاحتوائها على الكربوهيدرات ولكن لوجود البوتاسيوم فيها.

• الحليب الدافئ

الفائدة المباشرة من الحليب الدافئ قبل النوم أنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية التي لها مفعول المهدئ مما قد يساعد طفلك بالحصول على نوم عميق.

• المكسرات

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الأرق فهي علاج طبيعي رائع يساعدهم على الاستغراق في النوم سريعًا نتيجة احتوائها على نسب كبيرة من حمض تريبتوفان الأميني الذي يساعد على النوم بشكل أفضل والذي يوجد بشكل كبير في عين الجمل.

• الشوفان

يعد الشوفان أداة مساعدة على النوم نظرًا لقدرته على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ولأنه يحتوي على كل من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تعزّز عملية الاستغراق في النوم.

أطعمة تمنع طفلك من النوم

بعد التعرف على أطعمة تساعد الطفل على النوم إليك هنا مجموعة من الأطعمة والأكلات التي تسرق النوم وتسبب الأرق لطفلك:

• الشوكولاتة هي من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدين التفكير مرتين قبل تقديمها لطفلك ليلًا.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، قد تمنع صغيرك من النوم فهي لها تأثير سلبي حيث قد تتسبب في أمراض السكري والسمنة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الحامض والتي يصعب هضمها بسهولة مما قد تتسبب حرقة في المعدة وعدم الشعور بالراحة عند تناولها ليلًا.
• المأكولات المالحة والحلويات التي تسبب العطش الأمر الذي يجعل نوم طفلك متقطعًا.
• الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات حيث يحتاج الجسم لوقت أطول لهضم الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون مما يصعب على الطفل الاستسلام للنوم بسهولة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم، مثل: الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط الجسم.