محتويات
يعاني معظم الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ بنشاط مما يؤثر على عملهم وحياتهم اليومية، لذلك سنذكر تفاصيل حول أطعمة تساعد على الاستيقاظ في هذا المقال.
إليك أمثلة على أطعمة تساعد على الاستيقاظ وتعطيك الطاقة لإتمام مهام يومك بنشاط وحيوية:
أطعمة تساعد على الاستيقاظ
إذا كنت تجد صعوبة في الإستيقاظ يمكنك تناول أطعمة تساعد على الاستيقاظ، سنذكر أهمها كالآتي:
-
الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
تزود البروتينات الجسم بالطاقة وتعد الأطعمة الغنية بها من أهم عناصر الوجبة الرئيسية، إليك أهمها:
- البيض: يعد من الأطعمة المهمة الغنية بالبروتين.
- الدجاج: حيث يحتوي على البروتين ونسبة قليلة من الدهون غير المشبعة مقارنةً باللحوم الأخرى مثل لحم البقر والضأن، ويفضل أن يكون مشوي مع بعض الخضار.
- كبد البقر: إذ يعد أحد أفضل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12 الذي يحتاجه الجسم للتزود بالطاقة.
- الفاصولياء: تعد من المصادر الغذائية النباتية الغنية بالبروتينات التي تزودك بالطاقة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
- المحار: يحتوي أيضًا على الزنك الذي يساعد في التخلص من الإرهاق والتعب.
-
الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3
تقوم الأوميغا 3 بتزويد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ذلك فإنها تزيد مستوى التركيز والحفظ، لذلك فإنها مفيدة للطلاب لتساعدهم على الدراسة بتركيز ونشاط، إليك أهم مصادرها:
- الجوز.
- السمك.
-
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية
تعد الكربوهيدرات النشوية مصدر جيد للطاقة والعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على طاقته، وهذه أبرز الأطعمة الغنية بها:
- البطاطا.
- الخبز.
- الحبوب.
- المعكرونة.
- الأرز.
-
الأطعمة الغنية بالحديد
نقص الحديد قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب، خاصةً الفتيات لأنهن أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدانه من الجسم خلال الدورة الشهرية، لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد، ومن ضمنها الآتي:
- اللحوم الحمراء.
- النباتات الخضراء، مثل: الخس، والسبانخ، وغيرها من الخضراوات.
-
بعض أنواع الفواكه
تعد الفاكهة من الأطعمة المفضلة لمعظم الأشخاص والأطفال خاصة، لذلك فإنها خيار مناسب وصحّي لتزويد جسم طفلك بالطاقة، إليك بعضها:
- الفاكهة التي تحتوي على السكر الذي يزود جسمك بالطاقة، مثل الموز، حيث يعد الموز مصدر طبيعي للسكر ويحتوي أيضًا على الألياف التي تبطئ عملية الهضم للسكر فيشعر الجسم بالطاقة والنشاط لمدة أطول.
- الفاكهة التي تحتوي على البروتينات، مثل الأفوكادو.
- الفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل: التفاح، والفراولة، والتوت، حيث أن مضادات الأكسدة تعمل على تقليل الالتهاب والتعب بالجسم وتساعد جسمك على انتاج الطاقة.
-
بعض المشروبات التي تساعد على الاستيقاظ
بعض المشروبات تساعدك على التركيز والاستيقاظ بنشاط وحيوية، من أهمها:
- الماء، شرب الماء بكثرة مفيد للجسم ويعطيه الطاقة والنشاط.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والصودا، حيث يعد الكافيين منبه طبيعي يساعد على الاستيقاظ والتركيز ويزود الجسم بالطاقة، لكن شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يضر بجسمك ومن الممكن أن يسبب تسارع بضربات القلب والصداع، لذلك يجب شربه بكميات قليلة ومعتدلة وعدم الإكثار منه.
في حال كنت مريض ضغط يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على ضغط الدم.
أطعمة ومشروبات تسبب الخمول والكسل
تسبب بعض الأطعمة الشعور بالخمول وانخفاض مستوى الطاقة لذلك ينصح بتجنبها أو التقليل من تناولها، ومن هذه الأطعمة الآتي:
- الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل: الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة قد تجعلك تشعر بالإرهاق والنعاس.
- الحلويات والشوكولاتة، ستعطيك طاقة لفترة قصيرة جدًا ثم ستشعر بالخمول.
- الكحول، يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس وستشعر في اليوم التالي بالإرهاق بسبب النوم المتقطع الذي يسببه الكحول.
كيف تحافظ على نشاطك خلال اليوم؟
إليك بعض النصائح التي ستجعلك تنجز عملك بحيوية ونشاط:
- احرص على النوم لساعات كافية وتجنب السهر لوقت متأخر من الليل.
- تناول الطعام على فترات منتظمة، من الأفضل تناول ثلاث وجبات يوميًا وعدم تخطي وجبة الفطور لكي تحافظ على طاقتك خلال اليوم.
- تجنب شرب مشروبات الطاقة لأنها سوف تعطيك طاقة لفترة ولكنها ستجعل ساعات نومك أقل وتسبب لك الإرهاق.
إن اتباع نظام صحي متزن في النوم وتناول أطعمة تساعد على الاستيقاظ يجعلك تنجز مهامك بنشاط.
