محتويات
أطعمة تُحسن من سيولة الدم
قد يرغب البعض بتحسين تدفق الدورة الدموية لتحسين نشاطهم البدنيّ في ممّارسة بعض التمارين الرياضيّة، بالرغم من أنّ مشاكل الدورة الدموية غالبًا ما يتمّ علاجها بالأدوية إلا أنّ هناك بعض الأطعمة التي قد تُساعد على تحسينها، ونذكر منها:[١]
- الرمان: إذ يحتوي على مضاداتِ أكسدة، ومادة النايتريت التي تُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- البصل: إذ تحتوي على مضاداتِ الأكسدة المفيدة لصحة القلب، وتعمل على توسيع الأوعية الدموية.
- القرفة: إذ تُحسن من توسع الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم في الشريان التاجيّ الذي يُغذي القلب.
- الثوم: إذ يحتوي على عنصر الكبريت الذي يزيد من تدفق الدم في الأنسجة، ويُقلّل من ضغط الدم.
- الأسماك الدهنيّة: إذ تحتوي على الأوميغا3 الذي يمنع تكتل الصفائح الدموية ويمنع الجلطات، وبالتالي يُحسن من الدورة الدموية.
- الشمندر: إذ يحتوي على مادة النايتريت فيُحسن من تدفق الأوكسجين في الأنسجة العضليّة، ويزيد من تدفق الدم، ويعمل على استرخاء الأوعية الدموية بزيادة تركيز حمض النتريك.
- الكركم: إذ يحتوي على مركب يُسمى الكركمين، والذي يُساعد على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، ويُقلّل من الإجهاد التأكسديّ والالتهاب.
- الخضراوات الورقيّة الخضراء: مثل: السبانخ، والملفوف الأخضر، إذ تحتوي على مادة النايتريت.
- الحمضيات: مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت، إذ تُعدّ من المصادر الغنيّة بمضاداتِ الأكسدة التي تُقلّل من ضغط الدم.
- الجوز: يُعدّ مليء بالعناصر التي ترفع من مستوى حمض النتريك، مثل فيتامين هـ.
- الطماطم: إذ تحتوي على مواد مضادة لتقلصِ الأوعية الدموية.
- التوت: حيث يُعدّ من المصادر الغنيّة بمضادات الأكسدة والالتهاب، وبالتالي يُحسن من تدفق الدم.
- الزنجبيل: إذ يُقلّل من ضغط الدم ويُحسن من الدورة الدموية.
طرق أخرى لتحسين الدورة الدموية
لا شك أنّ للنظام الغذائيّ المُتَّبع أثرًا كبيرًا في تحسين الدورة الدموية إلا أنّ هناك بعض الأمور الأخرى التي تُحسن من تدفقِ الدم والدورة الدموية كالإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضيّة، مثل: الركض واليوغا، والمحافظة على مستويات الحديد في الدم، وأخيرًا الابتعاد عن تناولِ كميةٍ كبيرة من الدهون، والتركيز على الأسماك الدهنيّة والدهون الصحيّة، وشرب الشاي، والمحافظة على الوزن ضمن الحد الطبيعي للجسم.[٢]
علامات ضعف الدورة الدموية
إنّ قلة تروية الدم للجسم وضعف الدورة الدموية تظهر على شكل أعراض خفيفة قد لا يكون لها تأثير كبير كبرودة الأطراف وخدرها، وقد يُصبح لونها أزرق إذا كان الشخص ذو بشرة فاتحة، وتساقط الشعر، وزيادة هشاشة الأظافر وتكسرها، وجفاف البشرة خصوصًا في منطقةِ القدم والساق، إذا كنت مصابًا بمرض السكري فإنّ الجروح تلتئم بشكلٍ أبطأ، وقد يُرافق نقص التروية الدموية لدى الرجال مواجهة صعوبة في الانتصاب.[٣]
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (7/11/2018), "The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation"، www.healthline.com, Retrieved 14/3/2019. Edited.
- ↑ Lana Burgess (31/1/2018), "How to improve circulation"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14/3/2019. Edited.
- ↑ "How to Improve Your Circulation", www.webmd.com,5/3/2018، Retrieved 14/3/2019. Edited.
