أطعمة تقي من الإمساك في شهر رمضان

كتابة:
أطعمة تقي من الإمساك في شهر رمضان


أطعمة تقي من الإمساك في شهر رمضان

ما الأسباب العامة للإمساك؟ هناك العديد من العوامل والأسباب التي يمكن أن تؤدّي للإصابة بالإمساك، ولكن غالبًا ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وقد يحدث ذلك بسبب ما يأتي:[١]


وقد تحدث هذه المشكلة في جميع الأعمار والظروف، ولحسن الحظ هناك أطعمة تقي من الإمساك في شهر رمضان، وتساعد على تليين البراز وتسهيل مروره إلى خارج الجسم،[١] وفيما يأتي سيتم ذكر قائمة من الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الإمساك:


الفاصولياء

هل تحتوي الفاصولياء على الألياف؟ تعدّ الفاصولياء من أولى الخيارات الموجودة في قائمة الأطعمة التي تقي من الإمساك في شهر رمضان، وتحتوي على أكثر من 10 غرام من الألياف لكل كوب واحد، أي أنّها تعدّ مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائيّة، إذ تحتوي على مزيج مميّز من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما يساعد على استمرار حركة الطعام عبر الأمعاء لتخفيف الإمساك وأعراضه المزعجة.[٢]


وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية، يحتاج الرجال الذين تقل أعمارهم عن 51 عامًا إلى 38 غرامًا يوميًا من الألياف الموجودة في الأطعمة المختلفة ومن ضمنها الفاصولياء، بينما يحتاج الرجال 30 غرامًا في حال زادت أعمارهم عن 51 عامًا، وعلى الجانب الآخر، تحتاج النساء اللائي تقل أعمارهنّ عن 51 عامًا إلى ما يقارب الـ 25 غرامًا من الألياف يوميًا، و21 غرامًا للواتي تزيد أعمارهنّ عن 51 عامًا.[٢]


وهناك العديد من الخيارات المتوفّرة لتناول الفاصولياء، إذ يمكن تناول الفاصوليا المطبوخة أو البازلاء السوداء أو حبوب الحمّص أو الفاصوليا الحمراء وغيرها من الخيارات الأخرى.[٣]


تحتوي الفاصولياء على كمية مناسبة من الألياف التي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك.


الكيوي

هل للكيوي دور في تعزيز حركة الأمعاء؟ من الخيارات الأخرى المتضمّنة للتخلص من الإمساك في شهر رمضان، الكيوي، حيث تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على حوالي 2.5 غرام من الألياف والكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمّة لصحة أعضاء الجسم، بما في ذلك الأمعاء، وتعد من الفواكه التي يمكن تناول قشورها أو يمكن تقشيرها ومن ثمّ تناولها، كما يمكن لتناول ثمرتين من الكيوي يوميًا أن تساعد في زيادة حركة الأمعاء لدى البالغين المصابين بالإمساك.[٤]


وفي دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أُجريت في مركز ميديكوس للأبحاث في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2013 م لمعرفة دور مسحوق الكيفيا الذي يتم استخلاصه من نبات الكيوي على صحة وحركة الأمعاء في حالات الإمساك، وكانت حيثياتها كالآتي:[٥]


  • ضمت الدراسة 138 شخصًا مصابًا بالإمساك.
  • جرى تقسيم المرضى إلى مجموعتين كما يأتي:
    • المجموعة الأولى: تضمنت هذه المجموعة 43 مريضًا وتم إعطاؤهم مسحوق الكيفيا بجرعة 5.5 غرامًا مرة واحدة يوميًا لمدة 4 أسابيع.
    • المجموعة الثانية: تضمنت 44 مريضًا وتم إعطاؤهم علاجًا وهميًا، وأطلق على هذه المجموعة مجموعة العلاج الوهمي، واستمر تناول العلاج لمدة 4 أسابيع أيضًا.
  • أظهرت عمليات الرصد والمراقبة أن هناك تغيير فيحركة الأمعاء خلال أسابيع العلاج، بحيث لوحظ أن حركة الأمعاء زادت عند المرضى الذين تناولوا العلاج الذي يحوي مسحوق الكيفيا.


خلصت الدراسة العشوائية إلى أنّ "لمسحوق الكيفيا المستخلص من نبات الكيوي أثر فعال وحيوي في زيادة حركة الأمعاء خلال 4 أسابيع من استخدامه".


يساعد تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي يوميًا في المساعدة على تخفيف الإصابة بالمشاكل الهضمية والتي من ضمنها الإمساك.


البطاطا الحلوة

كم الكمية اللازمة من البطاطا الحلوة لتجنب الإمساك؟ بالإضافة إلى ما سبق، يمكن إدراج البطاطا الحلوة للمساعدة على التخلص من الإمساك، حيث تحتوي ثمرة بطاطا حلوة متوسطة ومطبوخة مع القشرة على 3.8 غرام من الألياف، ممّا يساعد في تسهيل حركة الأمعاء وخروج البراز، وبالتالي يساعد المحتوى العالي من الألياف في البطاطا الحلوة على منع الإصابة بالإمساك وتخفيف أعراضه، ويجدر التنبيه بعدم تقشير البطاطا الحلوة، لأنّها تحتوي على معظم الألياف وتقدّم فوائد عديدة، كما تعدّ البطاطا العادية المخبوزة من المصادر الجيّدة للألياف أيضًا، وبالتالي تساعد على الوقاية من الإمساك.[٤]


قد يساعد تناول البطاطا الحلوة على تسهيل حركة الأمعاء مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان.


الفشار

هل يحتوي الفشار على نسبة عالية من السعرات الحرارية؟ يعدّ الفشار الذي يتم صنعه من حبوب الذرة من الخيارات الصحية للوقاية من الإمساك في شهر رمضان، ويعدّ من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وبالتالي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك، وتحتوي 3 أكواب من الفشار المتفرق في الهواء على ما يأتي:[٤]

  • تحتوي على 3.5 غرام من الألياف.
  • كما تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.


ومن الضروري التنبيه إلى الابتعاد عن تناول الفشار المصنوع بالزبدة، حيث يكون محتويًا على كمية عالية من الدّهون الضارّة، والتي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية الداخلة للجسم، بالإضافة إلى أنّها يمكن أن تفاقم أعراض الإمساك.[٤]


يحتوي 3 أكواب من الفشار على كمية لا بأس بها من الألياف التي تساعد في تخفيف المشاكل الهضمية.


المكسّرات والبذور

أي من المكسرات تحوي أعلى نسبة من الألياف؟ وتعدّ المكسّرات أطعمة تقي من الإمساك، بسبب غناها بالألياف الغذائيّة،[٤]ومن الأمثلة على المكسرات ما يأتي:[٦]


ما كمية الألياف التي يحتوي عليها اللوز؟ يحتوي كل من اللوز والبقان والجوز على كمية من الألياف تزيد عن المكسّرات الأخرى، وفيما يأتي بيان لكمية الألياف الموجودة في أنواع المكسرات المختلفة:[٤]


  • تحتوي أوقية واحدة فقط من اللوز، أي حوالي 23 حبة على 3.5 غرام من الألياف.
  • تحتوي الأوقية الواحدة من البقان على 2.7 غرامًا من الألياف.
  • بينما تحتوي الأوقية من الجوز على 1.9 غرامًا من الألياف.


كما تعدّ البذور أيضًا أطعمة تقي من الإمساك خلال شهر رمضان، إذ تحتوي ملعقة صغيرة من بذور السمسم على 1.1 غرام من الألياف، بينما تحتوي الأوقية الواحدة من بذور اليقطين على 5 غرامات، ويجب الانتباه إلى أنّ المكسّرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب تناولها بكميّات معتدلة.[٤]


اللبن والكفير

ما هي البروبيوتيك؟ تحتوي بعض منتجات الألبان، كاللبن والكفير، على كائنات دقيقة تعرف باسم البروبيوتيك، أو ما تُسمى بالبكتيريا الجيدة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز، وبالتالي الحدّ من الإصابة بالإمساك.[٧]


وفي دراسة عشوائية ثنائية التعمية أُجريت في جامعة ولاية كامبيناس، البرازيل عام 2014 م، ودرس الباحثون فيها استخدام اللّبن غير المنكّه في علاج الإمساك المزمن، وكانت حيثياتها كالآتي:[٨]

  • قسمت الدراسة المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن إلى مجموعتين كما يأتي:
    • المجموعة الأولى: تناولت هذه المجموعة اللبن الذي يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا النافعة بكمية 180 مل لمدة أسبوعين.
    • المجموعة الثانية: تناولت هذه المجموعة اللبن فقط وأطلق عليها بمجموعة التحكم.
  • قيمت النتائج السريرية بعد مقارنة المجموعة الأولى بأفراد المجموعة الثانية من حيث مشاكل الإمساك المزمن.
  • لوحظ أن اللبن قلّل الوقت الذي تستغرقه الأمعاء للتخلّص من البراز لدى الأشخاص المصابين بالإمساك في المجموعة الأولى بشكلٍ أكبر من الأخرى.


خلصت الدراسة إلى أن "للبن دور في فعال في تقليل المشاكل الهضمية والتي من ضمنها الإمساك، خاصةً في حال احتوائه على البكتيريا النافعة".


قد يساعد تناول 180 مل يوميًا من اللبن في تخفيف مشاكل الإمساك خلال شهر رمضان المبارك.


زيت بذور الكتان وزيت الزيتون

هل يمتلك زيت الزيتون خصائص مضادة للأكسدة؟ وبالإضافة إلى الخيارات التي تمّ ذكرها سابقًا، هناك زيوت يمكن تضمينها للوقاية من الإمساك في شهر رمضان، وهي زيت الزيتون وزيت بذور الكتان، واللّذان يتميّزان بتأثيرهما المليّن الخفيف، والذي يمكن أن يسهّل حركة الطعام من خلال الأمعاء إلى خارج الجسم، ويخفّف من الإمساك، وتحتوي هذه الزيوت أيضًا على:[٧]

  • مركبات يمكن أن تحسّن الهضم.
  • مركبات مضادّة للأكسدة.
  • مركبات مضادّة للبكتيريا.
  • مركبات مضادة للالتهابات.


ينصح بتناول ملعقة يوميًا من بذور الكتان أي ما يعادل الـ 10 غرامات منها،[٩]كما يمكن تناول زيت الزيتون للاستفادة من خصائصه المضادة للالتهابات من خلال تناول 1-2 ملعقة كبيرة منه خلال اليوم.[١٠]


أُجريت دراسة في الجامعة الفيدرالية، في البرازيل عام 2015 م، لمعرفة الأثر الفعال لزيت الزيتون وبذور الكتان في علاج الإمساك المزمن لدى المرضى غسيل الكلى، وكانت حيثيات الدراسة كالآتي:[١١]


  • أشارت الدراسة إلى تقييم دور زيت الزيتون وبذور الكتان مقارنةً بالزيوت المعدنية في علاج الإمساك.
  • تم تشخيص 50 مريضًا بالإمساك وتم تقسيمهم إلى مجموعات كما يأتي:
    • المجموعة الأولى: تكونت من 16 مريضًا، تلقى أفراد هذه المجموعة زيت الزيتون بجرعة 4 مل/ يوم لمدة 4 أسابيع.
    • المجموعة الثانية: تكونت من 17 مريضًا، أُعطي أفراد هذه المجموعة بذور الكتان.
    • المجموعة الثالثة: تلقى أفراد هذه المجموعة الذين بلغ عددهم 17 مريضًا الزيت المعدني وأطلق عليها بمجموعة التحكم.
  • لوحظ من خلال النتائج أن لبذور الكتان فاعلية كبيرة في تقليل مشاكل الإمساك مقارنةً بالمجموعات الأخرى.
  • كما لوحظ أن لزيت الزيتون دور مماثل للزيوت المعدنية في حالات الإمساك المزمن.


خلصت الدراسة إلى أن "زيت الزيتون وزيت بذور الكتان خياران ممتازان لتخفيف الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى".


يساعد تناول زيت الزيتون وبذور الكتان في رمضان في تخفيف المشاكل الهضمية كالإمساك المزمن.


الخوخ والتفاح والإجاص

ما هو البكتين؟ وهي من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، وبالتالي يمكن اعتبارها أطعمة تقي من الإمساك في شهر رمضان، وفيما يأتي أهم المعلومات عن هذه الأنواع من الفواكه:[١٢]

  • الخوخ:
    • يحتوي الخوخ على الألياف غير القابلة للذوبان، والمعروفة باسم السليلوز، والتي تزيد من كمية الماء في البراز، ممّا يزيد كتلته ويسهّل مروره من الأمعاء.
    • كما ويتم تخمير الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخوخ في القولون لإنتاج أحماض دهنيّة قصيرة السلسلة، مما يزيد أيضًا من وزن البراز.


  • التفاح:
    • يحتوي التفاح على حوالي 2.8 غرام من تلك الألياف غير قابلة للذوبان.
    • كما يحتوي على 1.2 غرامًا هي ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين، والتي تساعد في الحدّ من الإصابة بالإمساك.


  • الإجاص:
    • حيث تقدّم ثمرة متوسطة الحجم حوالي 5.5 غرام من الألياف، أي 22٪ من المدخول اليوميّ الموصى به من الألياف.
    • يحتوي الأجاص بشكلٍ خاصّ على الفركتوز والسوربيتول.


تمتلك بعض الفواكه كمية كبيرة من الألياف مما يقلل من مشاكل الإمساك أثناء شهر رمضان.


الحمضيّات

ما هي ألياف البكتين؟ وتعدّ الحمضيّات وجبة خفيفة ومنعشة بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للألياف المفيدة لحالات الإمساك، فعلى سبيل المثال، تحتوي ثمرة برتقال واحدة على 3.1 غرامًا من الألياف، وهو ما يمثّل 13٪ من المدخول اليومي الموصى به من الألياف، بينما تحتوي ثمرة جريب فروت واحدة على 2.6 غرامًا من الألياف، أي حوالي 10٪ من المدخول اليومي منها.[١٢]


وتعدّ الحمضيات أيضًا غنيّة بألياف البكتين القابلة للذوبان، وخاصّةً في قشور الثمار، ويمكن للبكتين تسريع وقت مرور البراز وتقليل الإمساك بشكلٍ كبير،[١٢] وفيما يأتي أشهر الأمثلة على الحمضيات:[١٣]


تحتوي الحمضيات على البكتين الذي يملك خصائص مضادة للإمساك.


بعض الخضروات

هل تناول الخضراوات خلال شهر رمضان يساعد في تقليل خطر الإمساك؟ تحتوي الخضراوات على الألياف الغذائية، بالإضافة إلى غناها بفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك، وتساعد هذه الخضروات على زيادة حجم ووزن كتلة البراز، ممّا يجعل مرورها عبر الأمعاء الغليظة أسهل، ويحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 4.3 غرام من الألياف، أو 17٪ من المدخول اليومي الموصى به، وتتميّز هذه الخضروات أنّه يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي بسهولة،[١٢]


كما أن تناول كوبين ونصف من الخضار يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالإمساك،[١٤] وفيما يأتي بعض الأمثلة على الخضراوات التي تحوي كمية عالية من الألياف:[١٥]


تمتلك الخضراوات كمية عالية من الألياف والفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.


السوائل

ما عدد الأكواب الواجب تناولها من الماء يوميًا؟ وبشكلٍ خاص الماء والسوائل الساخنة مثل الحساء، فبالإضافة إلى تناول الأطعمة، لا بدّ من الإكثار من شرب الماء في ساعات الإفطار، حيث يعدّ شرب كمية كافية من الماء هو العامل الأكثر أهميةً في تخفيف أعراض الإمساك والحدّ منه، إذ يساعد الماء على تحريك كتلة البراز بشكلٍ أسهل عبر الأمعاء أو القولون إلى خارج الجسم، حيث إنّ الوظيفة الرئيسة للقولون هي إعادة امتصاص الماء من الأطعمة التي يتم هضمها، فإذا كان الشخص مصابًا بالجفاف، فسيكون البراز أكثر قساوةً، وسيصعب تمريره عبر القولون، لذا يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى استهلاك الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.[١٦]


تعمل السوائل بشكل رئيس على تخفيف أعراض الإمساك ومنع تكونه، كما يجب تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.


أطعمة وأدوية تسبب الإمساك في رمضان

هناك العديد من الأطعمة والأدوية التي يمكن أن تتسبّب في الإصابة بالإمساك في شهر رمضان المبارك، والتي يجب تجنّبها إن أمكن الأمر، ولكن إذا كانت الأدوية هي السبب فيجب استشارة الطبيب قبل التوقّف عن تناولها، وفيما يأتي سيتم ذكر الأطعمة والأدوية التي تسبب الإمساك:


أطعمة تسبب الإمساك في رمضان

هل يرتبط الإمساك بالجلوتين؟ تعدّ مشكلة الإمساك مرتبطة كثيرًا بالأطعمة التي يتم تناولها، حيث يعاني ما يصل إلى 27٪ من البالغين من الإمساك والأعراض المصاحبة له، مثل انتفاخ البطن والغازات، لذا يجب الانتباه إلى النظام الغذائي المتّبع ومحاولة تجنّب الأطعمة المسببة لذلك خلال شهر رمضان، وفيما يأتي قائمة من الأطعمة التي تسبب الإمساك في رمضان:[١٧]


الأطعمة المحتوية على الجلوتين

يعد الجلوتين بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير، إذ قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، وهي حالة تعرف بعدم تحمّل الجلوتين،[١٧] ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين الآتي:[١٨]


الحبوب المُعالجة

الحبوب المعالجة أو الحبوب المصنّعة ومنتجاتها، والتي تحتوي على نسبة أقل من الألياف، وقد تؤدّي إلى الإمساك مقارنةً بالحبوب الكاملة، وذلك لأنّ أجزاء النخالة والجراثيم المفيدة تتم إزالتها أثناء المعالجة، ومن الأمثلة عليها:[١٧]

  • الخبز الأبيض.
  • الأرز الأبيض.
  • المعكرونة.


الحليب ومنتجات الألبان

التي يمكن أن تؤدّي للإصابة بالإمساك عند بعض الأشخاص، وقد تبيّن أنّ الأطفال الرضّع والأطفال الصغار معرّضين للخطر بشكل خاص، وقد يكون ذلك عائدًا إلى وجود حساسية تجاه البروتينات الموجودة في حليب البقر،[١٧]وفيما يأتي بعض أنواع منتجات الألبان:[١٩]

  • الزبادي.
  • الزبدة.
  • الجبن.
  • المثلجات المصنوعة من الألبان.


اللحوم الحمراء

وذلك لأنّها تحتوي على القليل من الألياف، والتي تساعد على إضافة كتلة إلى البراز، ممّا يؤدّي إلى مروره إلى خارج الجسم، كما قد تقلّل اللحوم الحمراء أيضًا بشكل غير مباشر من إجمالي كمية الألياف اليوميّة للشخص عن طريق استبدال خيارات الأطعمة الغنيّة بالألياف في النظام الغذائي، الأمر الذي قد يزيد من خطر الإمساك،[١٧]ومن الأمثلة على اللحوم الحمراء الآتي:[٢٠]

  • لحم الضأن.
  • لحم العجل.
  • لحوم الماعز.


الأطعمة المقليّة والسريعة

يزيد تناول كميات كبيرة أو متكرّرة من الأطعمة المقليّة أو السريعة من خطر الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، وذلك لانخفاض محتواها من الألياف وغناها بالدّهون الضارّة، كما قد تحلّ الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك والشوكولاتة والآيس كريم محل خيارات الوجبات الخفيفة الغنيّة بالألياف، مثل الفواكه والخضروات.[١٧]


فاكهة الكاكي

هي فاكهة شائعة من شرق آسيا، وقد تسبّب الإمساك بالنسبة لبعض الأشخاص، وذلك بسبب خواصها الحلوة أو القابضة، حيث تحتوي على كمية كبيرة من التانينات، وهي مركّبات يمكن أن تقلّل من إفرازات وتقلصات الأمعاء، فتؤدّي إلى بطء حركات الأمعاء.[١٧]


قد تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.


أدوية تسبب الإمساك في رمضان

هل تسبب مضادات الاكتئاب الإمساك؟ هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك خلال شهر رمضان، إذ يكون ذلك أحد آثارها الجانبية، حيث لا تقتصر المشكلة فقط على النظام الغذائي اليومي المُتّبع، ولذا فمن المهم التحدّث مع الطبيب أو الصيدلي لمعرفة خطورة الدواء ومتى يجب التوقّف عن تناوله، وتشمل الأدوية التي تسبب الإمساك في رمضان ما يأتي:[٢١]


مضادات الاكتئاب

حيث تؤثّر هذه الأدوية على النهايات العصبية في الدماغ، وبالتالي قد تؤثّر أيضًا على النهايات العصبيّة في الأمعاء، وبالتالي قد تسبّب الإمساك،[٢١]ومن الأمثلة على مضادات الاكتئاب التي تسبب الإمساك الآتي:

  • مثبطات امتصاص السيرتونين الانتقائية، ومنها ما يأتي:[٢٢]
    • سيتالوبرام.
    • دابوكستين.
    • فلوكستين.
    • باروكستين.
    • أميتريبتيلين.
    • اموكسابين.
    • ديسيبرامين.
  • دوكسيبين.
    • نورتريبتيلين.


الأدوية الأفيونية

التي يكون لها تأثيرًا مخدّرًا، وقد يؤدّي ذلك إلى تخدير الأعصاب في الجهاز الهضمي، ممّا يعيق حركة الأمعاء خلال الصيام، وفيما يأتي أهم الأدوية الأفيونية التي قد تسبب الإمساك:[٢١]

  • أوكسيكودون.
  • هيدروكودون.


حاصرات قنوات الكالسيوم

تعمل هذه الأدوية على استرخاء العضلات الملساء في الأوعية الدموية بهدف خفض ضغط الدم، ولكنّها تؤدّي أيضًا إلى استرخاء عضلات الأمعاء، الأمر الذي قد يتسبّب في الإصابة بالإمساك، ومن الأمثلة على هذه العلاجات والتي لها دور في زيادة خطر الإمساك الديلتيازيم،[٢١] وفيما يأتي بعض الأمثلة الأخرى على حاصرات قنوات الكالسيوم:[٢٣]

  • أملوديبين.
  • فيلوديبين.
  • نيكارديبين.
  • نيفيديبين.
  • فيراباميل.


مضادات الكولين

التي تستخدم لعلاج العديد من الحالات المرضيّة، كسلس البول، مثل أوكسي بوتينين، والحساسية، مثل ديفينهيدرامين، وتقوم هذه الأدوية بمنع آثار أستيل كولين، وهي مادة كيميائيّة تساعد العضلات على الحركة، فيؤدّي ذلك إلى بطء حركة الأمعاء، وبالتالي يُصاب الشخص بالإمساك.[٢١]


يمكن لبعض العلاجات الدوائية أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك.


عادات تساعد على الوقاية من الإمساك في شهر رمضان

هل يمكن للصائم ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك؟ يتطلب صيام رمضان الكثير من الطاقة خاصةً في حال ارتفاع درجات الحرارة، لذا هناك بعض النصائح التي يفضل الالتزام بها خلال صيام الشهر الفضيل،[٢٤] والتي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإمساك ومنها ما يأتي:


  • يفضل عدم إهمال وجبة السحور.[٢٤]
  • اختيار الوجبات الغذائية الصحية، بحيث ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والوجبات المقلية.[٢٤]
  • ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.[٢٤]
  • الحصول على قسط كافي من النوم يتراوح من 6-8 ساعات.[٢٤]
  • المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال توزيع كميات السوائل خلال اليوم.[٢٤]
  • يفضل إضافة الفواكه كالبطيخ بعد الإفطار، والابتعاد عن الحلويات.[٢٥]
  • تجنب المشروبات المليئة بالكافيين كالقهوة والشاي وذلك بسبب خصائصها المدرة للبول.[٢٥]
  • الإكثار من السلطات الخضراء أثناء الإفطار.[٢٥]
  • تناول الطعام ببطء وبكميات تناسب حاجة الفرد.[٢٥]
  • زيادة معدلات الحركة والنشاط البدني خاصةً في المساء.[٢٥]


تساعد بعض النصائح والممارسات اليومية في تقليل معدلات الإصابة بالأمراض الهضمية والإمساك خلال صيام الشهر الفضيل.

المراجع

  1. ^ أ ب "The 17 Best Foods to Relieve Constipation", www.healthline.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Dietary Fiber for Constipation", webmd, Retrieved 25/2/2021. Edited.
  3. ↑ "12 Foods to Eat for Constipation Relief", www.medicinenet.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ "12 Foods to Eat for Constipation Relief", medicinenet, Retrieved 25/2/2021. Edited.
  5. ↑ "Effects of kivia powder on Gut health in patients with occasional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled study", nutritionj, Retrieved 25/2/2021. Edited.
  6. ↑ "Nuts and seeds", betterhealth, Retrieved 25/2/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Which foods are good for constipation?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  8. ↑ "Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation", nutritionj, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  9. ↑ "Top 10 Health Benefits of Flax Seeds", healthline, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  10. ↑ "Olive Oil: Nutrition Facts", verywellfit, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  11. ↑ "The Short-Term Effects of Olive Oil and Flaxseed Oil for the Treatment of Constipation in Hemodialysis Patients", jrnjournal, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  12. ^ أ ب ت ث "The 17 Best Foods to Relieve Constipation", healthline, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  13. ↑ "7 Reasons to Eat More Citrus Fruits", healthline, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  14. ↑ "Eat Healthy to Avoid Constipation", webmd, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  15. ↑ "Chart of high-fiber foods", mayoclinic, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  16. ↑ "The 20 Best Foods to Help With Constipation So You Can Finally Poop Again", www.health.com, Retrieved 2/3/2021. Edited.
  17. ^ أ ب ت ث ج ح خ "7 Foods That Can Cause Constipation", healthline, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  18. ↑ "Gluten-free diet", mayoclinic, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  19. ↑ "Dairy product", britannica, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  20. ↑ "Red meat and the risk of bowel cancer", nhs, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  21. ^ أ ب ت ث ج "What to do when medication makes you constipated", health, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  22. ↑ "Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)", nhs, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  23. ↑ "Calcium channel blockers", mayoclinic, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  24. ^ أ ب ت ث ج ح "The secret of staying healthy in Ramadan", islamicfinder, Retrieved 26/2/2021. Edited.
  25. ^ أ ب ت ث ج "Dietary recommendations for the month of Ramadan", emro, Retrieved 26/2/2021. Edited.
4840 مشاهدة
للأعلى للسفل
×