محتويات
البيض
يعدّ البيض من أفضل الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص الذين يتطلعون لإنقاص وزنهم، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون مما يشعر الشخص بالشبع، كما أنّه مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائية، لذلك فهو خياراً جيّداً لإضافته إلى نظام غذائي مقيّد السعرات الحرارية.[١]
الخضار الورقية
تمتلك الخضار الورقية مثل اللفت، والسبانخ، والكرنب خصائص جيّدة تساعد على إنقاص الوزن حيث تعدّ قليلة السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، وغنيّة بالألياف، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن مثل الكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون.[١]
سمك السلمون
يعدّ سمك السلمون مصدراً غنيّاً بالبروتين، والدهون الصحّية، والعناصر الغذائية المهمّة، واليود، حيث يساعد تناول سمك السلمون على الشعور بالامتلاء لعدّة ساعات، وإمداد الجسم بسعرات حرارية قليلة، كما تحافظ العناصر الغذائية الموجودة في سمك السمون على وظيفة الغّدة الدرقية مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي.[١]
الفواكه
تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية، كما تعدّ مصدراً منخفضاً بالسعرات الحرارية، وعالياً بالألياف التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، كما تساعد على حماية الجسم من الأمراض.[٢]
الحبوب الكاملة
تعدّ الحبوب الكاملة مثل الباستا والأرز البني مصدراً جيّداً للألياف مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.[٢]
الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك المفيدين لصحّة الأمعاء وقد يساعد على إنقاص الوزن، حيث يحافظ تناول كمّية عالية من الألياف والبروبيوتيك على راحة البكتيريا في الأمعاء والتي تساعد على تسريع عملية الأيض، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول الزبادي اليوناني يشعر الشخص بالشبع مما يقلل الشهية للطعام.[٣]
الأفوكادو
يعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والمواد الكيميائية النباتية، وقد أظهرت الدراسة أنّ تناول الأفوكادو يؤدّي إلى نقص الوزن مما يؤدي إلى نقص مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت Kris Gunnars, BSc (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "17 Best Foods for Dieters"، www.webmd.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Lisa Valente, M.S., R.D., "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
