محتويات
قد يُعاني البعض من فتق الحجابي، لكن اتباع نظام غذائي قد يُساعدك في تجنب ذلك، لذا نقدم لكم قائمة أطعمة لتجنب الفتق الحجابي وأكثر.
يجب النظام اليومي على أطعمة لتجنب الفتق الحجابي، تعرف عليها وأكثر في ما يأتي:
أطعمة لتجنب الفتق الحجابي
فتق الحجاب الحاجز هو مشكلة تحدث نتيجة بروز جزء صغير من المعدة في منطقة الصدر مسببة العديد من المشكلات الصحية، لكن الخبر الجيد أن معظم الأشخاص يشعرون بتحسن بعد تعديل نظامهم الغذائي ونمط حياتهم.
في ما يأتي قائمة أطعمة لتجنب الفتق الحجابي، فهي تعمل على مبدأ زيادة إفراز البروبيوتيك والذي يُقصد به البكتيريا المفيدة التي تُساهم في عملية الهضم بالشكل اللازم:
- الفاكهة غير الحمضية، مثل: الموز، والتفاح.
- الفاصوليا الخضراء، والبازلاء، والجزر، والبروكلي.
- الحبوب بأنواعها، مثل: حبوب النخالة، ودقيق، والشوفان.
- الخبز، والأرز، والمعكرونة، والمكسرات.
- اللبن قليل الدسم.
- الأجبان الخالية من الدهون.
- اللحوم قليلة الدهون، مثل: الدجاج، والسمك.
- الحلويات قليلة الدسم والتي لا تحتوي على الشوكولاتة.
- النعناع، فهو يخلّص من حموضة المعدة ويلينها.
- القرفة، والزنجبيل، والبابونج.
- الكزبرة، وحب الهال.
كما أنه يوجد مجموعة من المشروبات الهامة لتجنب الفتق الحجابي والتي يجب شربها بجانب أحد أطعمة لتجنب الفتق الحجابي سابقة الذكر، ومن أبرز هذه المشروبات:
- الشاي الأخضر، فهو بديل عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تُسبب العديد من المشكلات الصحية.
- الحليب، وهنا يُفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم وذات المصدر الآمن.
نصائح الطبخ لتجنب الفتق الحجابي
من الطرق الجيدة للاستمتاع بقائمة أطعمة لتجنب الفتق الحجابي هو طهيها بطريقة صحية، وفي ما يأتي بعض النصائح لتحقيق هذا الهدف:
- إزالة الجلد عن اللحوم، مثل: الدجاج، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- خبز الطعام في الفرن بدلًا من القلي.
- استخدام التوابل غير الحارة باعتدال.
- غسل الخضار بالماء فقط.
- الحد من الزبدة والزيوت والصلصات الكريمية عند تقليب الطعام على النار.
- اختيار المكونات قليلة الدهون على منتجات الدهون الكاملة.
نصائح لتناول الطعام بطريقة صحية
الأمر لا يتوقف فقط على إجراء تعديلات على ما يتم أكله وطريقة طبخه، إذ أن تغيير العادات في طريقة تناولن الطعام قد يؤدي إلى تقليل أعراض الفتق الحجابي، وأهمها:
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة والجاهزة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
- أخذ وقت في تناول الطعام، حيث قد يؤدي مضغه بسرعة إلى الحرقة الشديدة.
- تجنب الاستلقاء أو النوم بعد تناول الوجبة.
- تجنب الانحناء مباشرةً بعد تناول الطعام.
- البدء بالحمية الغذائية في حال المعاناة من السمنة المفرطة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً بعد تناول الوجبات، حيث يؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة، وخاصةً عندما تكون ممتلئة.
أطعمة يجب تجنبها للوقاية من الفتق الحجابي
إن التعرف على قائمة أطعمة لتجنب الفتق الحجابي لا يُغني عن معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها، إذ يجب تجنب مجموعة منها كونها تعمل على تهيج المعدة والحجاب الحاجز مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهابات المعدة.
في ما يأتي قائمة أطعمة يجب تجنبها للوقاية من الفتق الحجابي:
- الأطعمة الحمضية، مثل: البرتقال، والجريب فروت، والليمون، وعصير البرتقال، والأطعمة الدهنية والمقلية، مثل: الدجاج المقلي والبطاطا.
- الثوم، والبصل.
- الطعام حار الغني بالتوابل والبهارات.
- الأطعمة التي أساسها الطماطم، مثل: صلصة السباغيتي، والبيتزا، والفلفل الحار، والصلصة، وعصير الطماطم.
- الكافيين بجميع أنواعه.
- المشروبات الغازية.
