أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة تعرف عليها

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة:

أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة

تعد الأظافر مرآة للصحة فعندما يتمتع الجسم بصحة جيدة ويحصل على العناصر الغذائية الهامة سوف تبدو الأظافر قوية وتنمو بشكلٍ جيد ولا تصاب بالتكسر، أما في حالة عدم تناول الأطعمة الصحية الهامة للجسم فسوف تبدو الأظافر ضعيفة وأكثر عرضة للتكسر

فيما يأتي قائمة بأبرز الأطعمة التي قد تساهم في تقوية الأظافر:

1. اللوز

يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ، وهو فيتامين هام للحفاظ على صحة الأظافر والشعر والبشرة أيضًا، ويساعد في حماية الخلايا من التلف التأكسدي.

كما أن اللوز غني بمستويات مرتفعة من الزنك وهو مفتاح الأظافر القوية والصحية، ولذلك ينصح بتناول حفنة من اللوز يوميًا للحفاظ على قوة الأظافر.

2. الحبوب الكاملة

أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة أحدها الحبوب الكاملة، إذ تعد الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك، كما أنها غنية بالمغنيسيوم، ويمكن بدء اليوم بها للحصول على فوائدها، حيث أن وجبة الإفطار من أهم الوجبات الصحية التي يجب عدم تجاهلها.

يفضل إضافة حليب خالي الدسم إلى الحبوب الكاملة لتقليل الدسم، وكذلك عدم إضافة السكر إليه، ويمكن استخدام العسل والفواكه الطازجة.

3. البيض

يعد البيض من الأطعمة الهامة لصحة الأظافر، حيث يحتوي على البروتين الذي يعزز صحة الخلايا ويحميها من الضعف والتكسر.

يمكن تناول البيض في وجبة الإفطار، وكذلك يمكن تناوله في وجبة الغداء أو العشاء للحصول على فوائده العديدة.

4. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على نوع معين من الأحماض الدهنية الأساسية تسمى حمض اللينوليك (linoleic acid)، كما أنها غنية بالأوميغا 3 (Omega-3)، وهذان المركبات هما السبب وراء تصنيف الأسماك الدهنية ضمن قائمة أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة.

كما ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرّة أسبوعيًا على الأقل، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.

5. الفواكه

تحتوي الفواكه بأنواعها المختلفة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات الهامة لصحة الأظافر، وأهمها:

• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين ب6.

إذ تتوفر هذه الفيتامينات الهامة بنسب كبيرة في الكيوي، والمشمش المجفف، والتوت البري، والتوت الأسود والعنب، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز قوة الأظافر.

كما ينصح بتناول الفواكه الغنية بفيتامين ج لتساعد في تحسين امتصاص العديد الذي يدعم صحة الأظافر.

6. الخضروات

أطعمة لتقوية الأظافر أحدها الخضراوات، إذ تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة لتقوية الأظافر.

يوجد مجموعة من الخضروات التي يجب تناولها على وجه الخصوص لتحقيق هدف تقوية الأظافر، ألا وهي:

• الجزر.
• البروكلي.
• الهليون.
• الخضروات الورقية، مثل: السبانخ.

حيث تحتوي هذه الخضراوات على نسبة مرتفعة من فيتامين أ، وفيتامين ب6، والكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة والتي جميعها هامة لتقوية الأظافر.

7. منتجات اللحوم

تساعد اللحوم الخالية من الدهون على تحسين صحة وقوة الأظافر، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من البروتين والحديد والبيوتين، ولذلك يجب إدراج منتجات اللحوم الحمراء ضمن النظام الغذائي الأسبوعي، مثل:

• لحم البقر.
• الدجاج الخالي من الدهن.

8. البقوليات

تعد البقوليات ضمن قائمة أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة فهي مصدر جيد للبروتين، ولذلك تُعد خيارًا مناسبًا للأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم.

كما ينصح بتناول أنواع الفاصوليا المختلفة، مثل: الفاصوليا البيضاء، والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء؛ للحصول على فوائدها العديدة، بالإضافة إلى العدس الغني بفيتامين ب6 والأحماض الأمينية الكبريتية.