إن الأطفال من أكثر الفئات عرضة لخطر الأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله، فإليك بعض الأطعمة لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم في هذا المقال.
فلنتعرف على عدة أطعمة لتقوية مناعة الأطفال وغيرها من النصائح بهذا الشأن فيما يأتي:
أطعمة لتقوية مناعة الأطفال
تساعد بعض الأطعمة في تعزيز جهاز المناعة عند الأطفال، والتي نذكر منها الآتي:
1. اللبن
يحتوي اللبن على البروبيوتيك (Probiotics) الذي هو بكتيريا نافعة تتواجد في الأمعاء وتساعد في عمل الجهاز الهضمي، ولكنها تساعد أيضًا في عمل الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.
ففي دراسة أجريت عام 2010 على مجموعة من الأطفال كان مفادها أن 19% منهم قل خطر إصابتهم بالعدوى والأمراض، مثل: نزلات البرد، والتهاب الأذن، والتهاب الحلق عند تناول اللبن بانتظام.
2. الفليفلة الحمراء
إن الفليفلة الحمراء من أغنى المصادر بفيتامين ج الذي يعزز بشكل كبير من عمل الجهاز المناعي، وهذا ما يجعلها من ضمن عدة أطعمة لتقوية مناعة الأطفال.
كما تحتوي الفليفلة الحمراء على البيتا كاروتين الذي من شأنه أن يعزز صحة الجلد والعينين.
3. مكسرات الجوز واللوز
يُعد الجوز من أهم أطعمة لتقوية مناعة الأطفال اللذيذة، بحيث يحتوي على الأوميغا 3 التي تُعد من أكفأ المواد الغذائية التي تُساهم في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي التي عادة ما تصيب الأطفال بكثرة.
أما اللوز فهو غني بفيتامين هـ المهم لتطور الجهاز المناعي والعظمي.
4. الحمضيات
إن الحمضيات من أبرز عدة أطعمة لتقوية مناعة الأطفال شائعة الاستخدام، فإضافة إلى طعمها المحبب للأطفال فإنها غنية بفيتامين ج الذي يقوي جهاز المناعة ويزيد من تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5. المصادر البروتينية
اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من غذاء طفلك المتوازن، فهي مهمة للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة، مثل: الحديد، والزنك المسؤولان عن تقوية الدم والمناعة.
كما تُعد هذه الأطعمة مصدرًا مهمًا لفيتامين ب6 المهم في عمل الجهاز المناعي.
6. الفواكه والخضار
الفواكه والخضار من أهم الأطعمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة للأطفال، فتزود جسم الطفل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتحمي من الأمراض، مثل:
- التوت البري.
- الفراولة.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة.
ويُعد الأفوكادو أيضًا من الأطعمة المميزة في تقوية مناعة الطفل بسبب احتوائه على الدهون الصحية وفيتامين هـ.
7. البقوليات
يجب إضافة البقوليات لغذاء الطفل، فهي تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لتقوية المناعة.
نصائح لتقوية مناعة الأطفال
بالإضافة إلى ما ذكرنا من أطعمة لتقوية مناعة الأطفال وأهمية الغذاء المتوازن الصحي الذي يجمع ما بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، إليك في الآتي بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تقوية مناعة طفلك:
1. الحفاظ على نوم صحي لأطفالك
إن عدم الحصول على النوم الكافي يُقلل من فعالية جهاز المناعة في محاربة الميكروبات والخلايا السرطانية.
فالرضع بحاجة 16 ساعة من النوم، والأطفال ما قبل عمر المدرسة يحتاجون إلى 10 - 13 ساعة من النوم الصحي.
2. الرضاعة الطبيعية
يحتوي حليب الأم على مضادات طبيعية لمحاربة العديد من الأمراض وتقوية مناعة الأطفال، حيث وجد أن لحليب الأم أثر إيجابي في كل مما يأتي:
- ازدياد الصحة والقوة العقلية.
- المساعدة في الحماية من النوع الثاني من مرض السكري.
- الوقاية من مرض كرون.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
3. ممارسة الرياضة
يجب تشجيع طفلك على ممارسة الرياضة التي يحبها؛ وذلك لأن الرياضة المنتظمة تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في الجهاز المناعي وتحمي من الأمراض.
4. حماية طفلك من خطر التدخين الثانوي
في حال كنت من المدخنين فننصحك بعدم تعريض طفلك لخطر التدخين الثانوي.
لأن الأطفال أكثر عرضة لأخطار دخان السيجارة باحتوائها على الكثير من المواد الضارة التي تعمل على قتل الخلايا الطبيعية وتزيد خطر إصابة الطفل بأمراض الجهاز التنفسي، مثل: التهابات القصبات، والربو.
5. الحذر من استخدام المضادات الحيوية بدون ضرورة
إن أكثر الطرق المدمرة والتي تضعف جهاز المناعة عند الأطفال هي استخدام المضادات الحيوية من دون حاجة طبية.
فلا يجب استخدامها في حالات الإنفلونزا ونزلات البرد التي يكون سببها فيروسي، بحيث تعالج المضادات الحيوية الأمراض البكتيرية فقط، لذا ينبغي صرف المضادات الحيوية باستشارة طبية وعند حاجتها فقط.
