أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف

تلاحظ بعض الأمهات أن الأطفال يفقدون شهيتهم في موسم الصيف ويرجع هذا لشدة حرارة الطقس التي تستنزف طاقتهم.

ولذلك يجب الاهتمام بتغذية الأطفال جيدًا في هذا الموسم واختيار الأطعمة التي تساعد في ترطيب أجسامهم ومدّها بالطاقة والحيوية.

نقدم لكم أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف من خلال المقال الآتي:

أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف

في ما يأتي مجموعة أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف منعشة سيحبها الأطفال بالتأكيد:

1. البطيخ

يعد البطيخ من الفواكه الصيفية ذات المذاق الشهي، كما أنه:

• يحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يساهم في ترطيب الجسم.
• يعني لونه الأحمر أنه مصدر مركز لمركبات الليكوبين (Lycopene) وهو مركب يعزز صحة القلب.
• يحتوي البطيخ على فيتامين أ الهام لصحة الأطفال ويساعد في تخليص الجسم من السموم.

2. الزبادي

من الأطعمة الخفيفة المفضل لدى الأطفال وخاصةً بعد إضافة العسل الأبيض إليها أو قطع الفواكه لتصبح وجبة غذائية متكاملة، حيث أنه:

• يساعد تناول الزبادي في ترطيب الجسم ويجعل الجسم باردًا من الداخل لذلك يعد من ضمن أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الهام للهضم وصحة الأمعاء.

3. الذرة

من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الأطفال والذي ينتشر بصورة كبيرة في موسم الصيف وخاصةً الذرة المشوية أو المسلوقة، حيث أنه:

• تحتوي الذرة على الحديد وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بفقر الدم حيث أن الأطفال يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
• تتوفر الألياف بنسبة كبيرة في الذرة مما يساهم في تحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالانتفاخات والغازات.

4. الكيوي

يجب إدراج فاكهة الكيوي ضمن أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف، حيث أنها:

• تعد فاكهة الكيوي غنية بفيتامين ج الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويقي من أمراض عديدة.
• تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامين ك، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.

5. الأناناس

من الفواكه الاستوائية التي لا يجب حرمان الطفل من فوائدها، فهي:

• تحتوي على فيتامين ج الهام لتقوية مناعة الجسم.
• تساعد في تقوية صحة العظام والمفاصل خلال مرحلة النمو لدى الطفل بفضل احتواءه على معدن المنغنيز.
• يكون للأناناس دورًا في تكوين الكولاجين الذي يسرع من شفاء الجروح في حالة إصابة الطفل بخدوش أو جروح أثناء اللعب.

6. البيض المسلوق

على عكس ما هو شائع يجب عدم التوقف عن تناول البيض المسلوق في موسم الصيف حيث أنه:

• يوجد اعتقاد خاطئ أن البيض المسلوق يزيد من حرارة الجسم ولكن الحقيقة أن تناول البيض يساعد في تأقلم الجسم مع الحرارة المرتفعة لأنه يحفظ توازن السوائل بفضل احتواءه على معادن مختلفة.
• يحتوي البيض على الكالسيوم الهام لصحة العظام والأسنان.
• يساعد في تجديد مستويات الطاقة بالجسم وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب الذي يزداد نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.

قواعد هامة لتغذية الأطفال في الصيف

بعد التعرف على أطعمة هامة للطفل في موسم الصيف، ينصح باتباع بعض القواعد الهامة للحفاظ على صحتهم، وتشمل:

• تقليل الأطعمة الضارة

لا يمكن منع الطفل من تناول الحلويات والآيس كريم في موسم الصيف ولكن يجب أن يكون هذا بمقدار محدد حتى لا تؤثر السكريات والدهون على صحته بالسلب.

يمكن مكافأة الطفل بالأطعمة التي يحبها مرتين أسبوعيًا حتى لا يشعر بالحرمان منها، مع الانتظام على تناول الأطعمة الصحية بصورة يومية.

• ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في تعزيز صحة الطفل ولذلك يجب إلحاقه بالألعاب الرياضية التي يحبها في موسم الصيف.

كما أن ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة ستجعل الطفل أكثر إقبالًا على تناول الطعام لأنه يبذل مجهود ويشعر بالجوع.

• شرب الماء

يحتاج الطفل إلى شرب كميات كبيرة من الماء وخاصةً خلال موسم الصيف حتى يحصل على الترطيب اللازم لجسمه أثناء الطقس الحار.

ويمكن إعطاء الطفل عصائر طبيعية طازجة لفواكه الصيف المختلفة ولكن دون إضافة السكر إليها.