تساعد بعض الأطعمة في التخلص من الصداع ، لاحتوائها على عناصر غذائية تخفف من هذه الآلام، وسنذكر في المقال الآتي أطعمة يجب تناولها خلال الصداع.
يلجأ أغلب الأشخاص إلى تناول المسكنات عند الشعور بآلام الرأس (Headache)، كونه الحل الأسرع والأكثر فعالية، ولكن يفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع، كما أن هناك مجموعة من الأطعمة يجب تناولها خلال الصداع لما توفره من فوائد لتخفيف آلام الصداع الناجمة عنه.
أطعمة يجب تناولها خلال الصداع
هناك العديد من الأمثلة على أطعمة يجب تناولها خلال الصداع من أجل التخفيف من الآلام الناجمة عنه، ومن أشهر الأمثلة على أطعمة يجب تناولها خلال الصداع الآتي:
1. الزبادي
من المتعارف عليه أن الزبادي مفيد لصحة الأمعاء، ولكن لا يعرف كثير من الأشخاص أنه يعتبر علاج جيد للصداع، وأنه من أشهر الأمثلة على أطعمة يجب تناولها خلال الصداع، حيث أنه من الممكن أن يكون الصداع بسبب نقص الكالسيوم بالجسم، وبالتالي فإن تناول كوب زبادي يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم سوف يساهم في تخفيف الصداع.
لذلك ينصح بإضافة ملعقة عسل أو قطع فواكه طازجة إلى الزبادي لتعزيز الطاقة في الجسم أيضًا، كما يمكن تناول كوب من الحليب للحصول على الكالسيوم.
2. الموز
يعتبر المغنيسيوم من أكثر العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تقليل آلام الرأس، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال أطعمة عديدة وأبرزها الموز، حيث يحتوي الموز على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، كما أن الموز غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
3. المكسرات
أيضًا يمكن الحصول على المغنيسيوم بنسبة كبيرة من بعض أنواع المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والجوز، والبندق، ويمكن تناول حفنة من المكسرات لتقليل آلام الرأس والحصول على فوائد صحية عديدة، فهي تُعد من الأطعمة يجب تناولها خلال الصداع.
4. الشوكولاتة الداكنة
في حالة الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر، ينصح بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة حيث يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العضلي، وينطبق هذا على مختلف أنواع الشوكولاتة، ولكن الشوكولاتة الداكنة هي الأقل ضررًا من الأنواع الأخرى.
5. البطيخ
في بعض الأحيان، يكون الجفاف سببًا للإصابة بالصداع، وحينها ينصح بشرب كثير من الماء وتناول البطيخ، فهي فاكهة صيفية خفيفة ومرطبة، كونها تحتوي على 92% من الماء، كما أن المذاق الحلو للبطيخ يزيد من الطاقة ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
6. الأفوكادو
إن الدهون الصحية الموجودة بكثرة في الأفوكادو مفيدة جدًا لعلاج كثير من الأمراض، ومنها عدم التوازن الهرموني الذي يمكن أن يسبب التهابًا يؤدي إلى حدوث الصداعـ ولذلك ينبغي إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي وتناوله عند الإصابة بالصداع، وخاصةً لدى المرأة التي تعاني من آلام الرأس أثناء الدورة الشهرية.
7. القهوة
إن تناول فنجان من القهوة يساعد في الشعور باليقظة على الفور، كما أن القهوة تساهم في تقليل الصداع نتيجة تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وهذا ما يفسر احتواء بعض أدوية الصداع على كمية صغيرة من الكافيين.
8. الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مصدر ممتاز للمغنيسيوم، ولذلك ينصح بتناول الخضروات الورقية عند الشعور بآلام الرأس، ومن أبرز الخضروات الورقية التي يمكن تناولها: السبانخ، والملفوف، والكال، والبقدونس، والسلق.
