أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض

الحيض

يُعد الحيض فترةً من فترات الدورة الطمثية الموجودة بشكلٍ طبيعي عند السيدة، وتتمثل هذه المرحلة بانسلاخ بطانة الرحم وسقوطها عبر المهبل، ويتكرر هذا الأمر في كل شهر ويبدأ لأول مرة في عمر 12 سنة تقريبًا، وتبدأ الدورة الطمثية في أول أيام الحيض والتي تمتد بشكل وسطي لحوالي 28 يوم، وقد تزيد أو تنقص لبضعة أيام عند بعض السيدات، ويتم الانتقال في مراحل هذه الدورة من خلال ارتفاع وانخفاض الهرمونات المُفرزة من الغدة النخامية والمبيض، وتُعاني السيدة خلال هذه الفترة من اضطراب في المزاج وتشجنات في البطن، لذلك كان المهم إجراء محاولة لتخفيف هذه الأعراض من خلال الحديث عن أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض.^[١]

أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض

تترافق فترة الحيض مع العديد من التغيرات النفسية والرغبة بالبكاء، وعلى الرغم من وجود عدة خيارات من أطعمة ينصح بالابتعاد عنها خلال فترة الحيض إلا أنّ معظم السيدات لا تلتزم بهذه النصائح، ويُساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في التخلّص من انتفاخ البطن، كما تفقد السيدة الكثير من الدم خلال الطمث ويجب تعويضه للحفاظ على توازن الجسم، وفيما يلي شرحٌ لأهم الأطعمة التي يجب تجنّبها خلال الحيض:

الأطعمة المصنعة والغازية

كالبيتزا، والتي من الأفضل تجنّبها خلال الحيض لأنها تزيد من عمل الجهاز الهضمي وتلبّكه لاحتوائها على مواد غير معروفة، وبالتالي تزيد العمل على الجسم، كما تتسبّب المشروبات الغازية بالشعور بالانتفاخ الموجود أساسًا بسبب التبدلات الهرمونية الحاصلة في الجسم، ومن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والأطعمة المقلية لأنها تسبّب احتباس المزيد من السوائل داخل الجسم مما يُشعر السيدة بالمزيد من الانتفاخ والانزعاج، ويبقى حليب الصويا الحليب الأفضل خلال فترة الحيض بدلًا من حليب الشوفان أو الحليب كامل الدسم.^[٢]

الوجبات الكبيرة والدسمة

يتسبّب تناول الطعام بكمياتٍ كبيرة بإبطاء المعدة، مما قد يتسبّب بحدوث الانزعاج البطني، مع زيادة في تشنّجات الرحم، ومن الأفضل الاعتماد على الحبوب الكاملة غير المعالجة، لأنها تبقى محتفظةً بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم ما لم يتم مُعالجتها، كما تُعد الكربوهيدرات والوجبات السكرية واحدةً من جملة أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض على الرغم من أنها تنتج طاقةً كبيرةً تُساعد الجسم على أداء عمله، إلا أنها تتسبّب بالشعور بالتعب بشكلٍ كبيرة خلال الحيض، على عكس المواد البروتينية التي تُساهم في مد الجسم بالطاقة لفترةٍ طويلة، والنصيحة التي لا يجب نسيانها هي تناول المزيد من الخضار والفواكه خلال هذه الفترة.^[٢]

المنبهات والكحول

تتسبب المشروبات الحاوية على الكافيين بالمزيد من الصداع عند السيدة خلال هذه الفترة، ولكن إذا كانت مُعتادةً على تناول الكافيين بشكل يومي فيجب ألا تقطعه بشكل تام لأن ذلك يسبب ظهور أعراض السحب والشعور بالمزيد من الصداع، كما قد تسبب القهوة تفاقمًا في الإسهال المرافق للطمث، وفيما يخص الكحول فهو كذلك ينتمي إلى مجموعة أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض لأنه يسبب تجفاف الجسم، ويزيد الصداع والإسهال والغثيان الموجود مسبقًا، وتتسبب كذلك الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل بتفاقم الأعراض الهضمية لذا يجب التقليل منها.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Normal Menstruation", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 15-02-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "11 Foods & Drinks To Avoid When You're On Your Period In Order To Feel Your Best", www.bustle.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.
3. ↑ "16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period", www.healthline.com, Retrieved 15-02-2020. Edited.