سن اليأس
سن اليأس هو المرحلة التي تتوقف خلالها الدورة الشهرية، وتدخل المرأة سن اليأس عندما يتوقف الحيض لمدة سنة كاملة، وقد ينقطع الحيض في سن الأربعين أو الخمسين، وفي الولايات المتحدة متوسط العمر لانقطاع الطمث 51 عامًا، ويعد انقطاع الحيض طبيعي وهو عملية بيولوجية، كما قد تؤثر الأعراض العاطفية والجسدية لانقطاع الحيض على الحياة اليومية للمرأة بما فيها الصحة العاطفية والنوم، وتختلف الأعراض بين النساء، ومن العلاجات المتاحة لهذه الأعراض العلاج بالهرمونات وكذلك تعديل روتين الحياة، وقد تحدث تغيرات في الدورة الشهرية قبل فترة انقطاعها نهائيًا، حيث قد تغيب لشهر أو أكثر ومن ثم تعود، وقد تقل الفترة الفاصلة بين الدورة والأخرى، وفي هذه الفترة المضطربة للدورة الشهرية من الممكن أن يحصل حمل.[١]
أعراض سن اليأس المبكر
عند انقطاع الطمث لدى المرأة قبل عمر الأربعين يطلق عليه اسم سن اليأس المبكر، ومن أسباب سن اليأس المبكر هو حدوث فشل مبكر في المبايض أو قد يكون السبب هو العلاج الشعاعي أو الكيميائي للسرطان في الحوض، أو الاستئصال الجراحي للمبايض، ونادرًا ما يكون السبب في حدوث انقطاع الطمث المبكر بسبب الأمراض المزمنة والأدوية والاضطرابات النفسية وسرطان المهاد والغدة النخامية، وفي ما يأتي بعض أعراض انقطاع الطمث المبكر:[٢]
- جفاف المهبل.
- تقلبات المزاج.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- هبات ساخنة.
- اضطرابات في النوم.
- التعرق الليلي.
- تغييرات في الذاكرة والإدراك.
- ألم مهبلي أثناء الجماع.
- زيادة في الوزن.
كيفية التخفيف من أعراض سن اليأس المبكر
تكون المرأة بعد انقطاع الطمث معرضة بشكل أكبر للأمراض ومنها الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام وداء السكري، وتستخدم النساء بعض العلاجات والمكملات الغذائية الطبيعية للتخفيف من هذه الأعراض، وفيما يلي طرق للتخفيف من أعراض سن اليأس المبكر:[٣]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D والكالسيوم: تضعف العظام عند انقطاع الطمث وذلك بسبب التغيرات الهرمونية مما يرفع خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويعد كل من فيتامين D والكالسيوم ضروريان لصحة العظام، لذا من الضروري تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية.
- الحفاظ على وزن صحي: في فترة انقطاع الطمث يشيع لدى النساء زيادة في أوزانهن ويمكن أن يعود السبب لعدة أمور منها نمط الحياة والتغيرات الهرمونية وعلم الوراثة، وأظهرت إحدى الدراسات التي شملت مجموعة كبيرة من النساء بعد انقطاع الطمث لديهن، أن النساء اللواتي أنقصن أوزانهن بنسبة 10% من وزن الجسم كانو قادرين أكثلر على التخلص من التعرق الليلي والهبات الساخنة.
- الإكثار من الخضار والفاكهة: يمنع النظام الغذائي الغني بالخضار والفاكهة عدة أعراض لانقطاع الطمث، ومنها زيادة الوزن وتراجع صحة العظام.
- تجنب الأطعمة المؤهبة لحدوث الأعراض: من الأفضل تجنب المشروبات والأطعمة المتسببة في حدوث تقلبات المزاج، والتعرق الليلي، والهبات الساخنة، ومنها الكحول والكافيين والأطعمة الحارة أو السكرية.
- ممارسة الرياضة: لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فوائد في تخفيف الأعراض مثل التعب، وتقلبات المزاج، وقلة النوم، والقلق، كما تساعد في تجنب زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ "Menopause", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-04-14. Edited.
- ↑ "Premature Menopause Symptoms, Causes, and Treatments", www.medicinenet.com, Retrieved 2020-04-14. Edited.
- ↑ "11 Natural Ways to Reduce Symptoms of Menopause", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-14. Edited.
