محتويات
يؤثر نقص مجموعة فيتامينات ب على الجسم ويسبب عدة أعراض على البشرة، فلنتعرف على أعراض نقص فيتامين ب على البشرة:
في ما يأتي أبرز أعراض نقص فيتامين ب على البشرة وكيفية تجنب هذه الأعراض:
أعراض نقص فيتامين ب على البشرة
تؤثر بعض فيتامين المجموعة ب الثمانية على البشرة وتختلف الأعراض تبعًا لنوع الفيتامين:
1. أعراض نقص فيتامين ب2 (Riboflavin) على البشرة
يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى مشاكل في البشرة مثل: تورم وتشقق الشفتين، والتهاب الفم الزاوي وهو التهاب يسبب تشققات وتقرحات حول زوايا الفم، بالإضافة إلى حكة وحرقان في العين.
2. أعراض نقص فيتامين ب3 (Niacin) على البشرة
يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى مرض يعرف باسم الخصاف أو البلاغرا (Pellagra) مما يسبب حكة وتغيرًا في لون الجلد المعرض لأشعة الشمس إلى اللون البني.
كما تصبح البشرة قاسية ولونها كلون الجلد المحترق بفعل أشعة الشمس.
يؤثر هذا المرض أيضًا على اللسان فيعمل على تحويل لونه إلى اللون الأحمر الزاهي، وأيضًا يؤثر على الجهاز الهضمي مما يسبب الشعور بالغثيان، والإمساك أو الإسهال.
3. أعراض نقص فيتامين ب6 (Pyridoxine) على البشرة
يسبب نقص فيتامين ب6 أعراض شبيهة بالبلاغرا التي ذكرناها سابقًا، كما قد يسبب التهاب الجلد المثي وهو مرض جلدي يصيب فروة الرأس، مسببًا طفحًا، وقشورًا، واحمرارًا عند أصحاب البشرة الفاتحة، وبقعًا بيضاء عند ذوي البشرة الداكنة.
وقد يصيب مناطق مختلفة من الجسم أيضًا.
4. أعراض نقص فيتامين ب9 (Folic acid) على البشرة
يؤدي نقصان حمض الفوليك إلى تحول لون البشرة إلى اللون الباهت، كما يمكن أن يسبب التهاب اللسان واحمراره.
ماذا أفعل لأتجنب نقص فيتامين ب وتأثيره على البشرة؟
إن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتكامل يُجنب الفرد هذا النقص وبالتالي عدم ظهور أعراض نقص فيتامين ب على البشرة، حيث أن النظام الغذائي المتوازن يساعد على تزويد الجسم بالكمية الكافية من الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها.
تعد اللحوم والبيض والحبوب الكاملة مصادر غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن بشكل عام، لكن سنذكر هنا بالتحديد أين يتواجد كل فيتامين قد يؤدي نقصه إلى الشعور بأعراض نقص فيتامين ب على البشرة.
- فيتامين ب2: يتواجد في الحليب، والجبن، والكبد، واللحوم، والبيض، وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب2.
- فيتامين ب3: يتواجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والكبد، والبقوليات، وحبوب القمح الكاملة، وحبوب الإفطار، والخبز المدعم بفيتامين ب3.
- فيتامين ب6: يتواجد في اللحوم العضوية، مثل: الكبد، والسمك، والبقوليات، وحبوب القمح الكاملة.
- فيتامين ب9: يتواجد في الورقيات الخضراء، والفواكه، واللحوم العضوية كالكبد)، وحبوب القمح المدعمة بفيتامين ب9.
الفئات الأكثر عرضة لظهور أعراض نقص فيتامين ب على البشرة
هناك فئات معينة أكثر عرضة من غيرها للإصابة بنقص فيتامين ب، ومن هذه الفئات:
- الأشخاص الذين يتبعون لنظام النباتي.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يأكلون كميات كبيرة من السكريات واللحوم المصنعة ضمن نظامهم الغذائي اليومي.
- الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامينات ب؟
يوصي معهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول هذه الكميات من فيتامين ب:
- فيتامين ب2: 1.3 ملليغرام للرجال البالغين و1.1 ملليغرام للنساء البالغات.
- فيتامين ب3: 16 ملليغرام للرجال البالغين و14 ملليغرام للنساء البالغات.
- فيتامين ب6: 1.3 ملليغرام للبالغين تحت سن 51 عامًا، 1.5ملليغرام للرجال فوق 51 عامًا و1.7 ملليغرام للنساء فوق 51 عامًا.
- فيتامين ب9: 400 ملليغرام يوميًا للبالغين.
