محتويات
أعراض نقص فيتامين ج لدى النساء
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، فهو ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو مفيد أيضًا لصحة المرأة وللنساء الحوامل، حيث قد يؤدي نقصه لحدوث ضعف في نمو الجنين وتطور دماغه، ومن الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ج ما يأتي:[١]
- فقدان الشهية، وفقدان الوزن.
- الشعور بالإجهاد، والخمول.
- حدوث فقر دم.
- حدوث ألم عضليّ أو ألم في العظام.
- تورم بعض مناطق الجسم.
- ظهور بقع حمراء صغيرة بسبب حدوث نزيف.
- الإصابة بأمراض باللثة وفقدان الأسنان.
- ضعف إلتئام الجروح.
- ضيق في التنفس.
- تغيرات المزاج والإكتئاب.
مصادر فيتامين ج
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء، كما أنّه موجود في العديد من الأطعمة وخاصة الفواكه والخضراوات، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه؛ لذلك يتمّ أخذه عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة به ومنها ما يأتي:[٢]
- كاكادو البرقوق: إذ تحتوي الحبة الواحدة منه على 481 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكرز الأحمر: إذ يحتوي 49 غراماً من الكرز الأحمر على 822 ملليغراماً من فيتامين ج.
- فاكهة ورك الورد: وهي فاكهة صغيرة حلوة ومنعشة، حيث توفر 6 حبات منها 119 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفلفل الحار والفلفل الحلو الأصفر: إذ يحتوي الفلفل الأخضر الحارعلى 109 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما يحتوي الفلفل الأحمر الحار على 65 ملليغراماً من فيتامين ج، أما الفلفل الحلو الأصفر فحتوي كلّ 75 غراماً منه على 137 ملليغراماً منه.
- الجوافة: إذ تحتوي الحبة الواحدة منها على 126 ملليغراماً من فيتامين ج.
- العليق: إذ يحتوي 56 غراماً منه على 101 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الزعتر والبقدونس: حيث يحتوي كلّ 28 غراماً من الزعتر على 45 ملليغراماً من فيتامين ج وهو بمثابة ثلاثة أضعاف ما يحتويه البرتقال، بينما تحتوي الملعقتان كبيرتان من البقدونس أيّ ما يُقارب 8 غرامات على 10 ملليغرام من فيتامين ج.
- اللفت: حيث يوفر الكوب الواحد من اللفت المفروم 80 ملليغرام من فيتامين ج.
- الكيوي والليمون: حيث توفر حبة الكيوي المتوسطة 71 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما توفر حبة الليمون مع قشرها مايُقارب 83 ملليغراماً منه.
- البروكلي أو القرنبيط: إذ يحتوي نصف الكوب من القرنبيط المطبوخ على 51 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الكاكا الأمريكيّة: إذ تحتوي الحبة الواحدة منها على 16.5 ملليغراماً من فيتامين ج.
- البابايا: إذ يحتوي كلّ 145 غراماً من البابايا على 87 ملليغراماً من فيتامين ج.
- الفراولة، والبرتقال: إذ يحتوي 152 غراماً من الفراولة على 89 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 70 ملليغرام منه.
كمية الإحتياجات اليوميّة لفيتامين ج
يختلف احتياج الجسم لفيتامين ج حسب الأعمار والجنس، ويُبين الجدول التالي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين ج:[٣]
| العمر | الإحتياج اليوميّ لفيتامين ج |
|---|---|
| 0-6 أشهر | 25 غراماً |
| 7-12 شهر | 30 غرام |
| 1-3 سنوات | 30 غرام |
| 4-6 سنوات | 30 غرام |
| 7-9 سنوات | 35 غراماً |
| 10-18 سنة | 40 غرام |
| 19-65سنة | 45 غراماً |
| أكثر من 65 سنة | 45 غراماً |
| المرأة الحامل | 55 غراماً |
| المرأة المرضعة | 70 غرام |
المراجع
- ↑ Peter Crosta (5-12-2019), "Everything you need to know about scurvy"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-2-2019.Edited.
- ↑ "20 Foods That Are High in Vitamin C", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019.Edited.
- ↑ "Vitamin C", www.fao.org, Retrieved 28-2-2019.Edited.
