أعراض نقص فيتامين د3

نقص فيتامين د3، أيّ عدم حصول جسمك على الكمية الكافية منه للقيام بالوظائف الطبيعية، ويختلف فيتامين د3 اختلافًا كبيرًا عن الفيتامينات الأخرى حيث أن جلد الإنسان إضافة لأشعة الشمس يدخلان في عملية تصنيعه، فما أهم أعراض نقص فيتامين د3؟

أعراض نقص فيتامين د3

أعراض نقص فيتامين د3 قد تظهر على الفرد المصاب مباشرةً حيث أنها قد تحتمل أكثر من سبب، فبعض الأفراد قد لا يعلمون أنهم مصابون بنقص فيتامين د3، ولكن هناك بعض الأعراض قد تدل على نقص فيتامين د3 وتشتمل الآتي: 

• التعب والإرهاق الشديدين.
• آلام في العظم.
• آلام في المفاصل.
• آلام متعددة في العضلات.
• مزاج حزين مائل للاكتئاب.
• فقدان الطاقة.
• الإصابة بالأمراض بشكل أسرع وأكثر من الطبيعي.
• الشعور بالقلق.
• زيادة في الوزن.
• تساقط الشعر.

عوامل خطر الإصابة بنقص فيتامين د3

بعض الأفراد لديهم فرصة أكبر من غيرهم للإصابة بنقص فيتامين د3 مثل:

1. الرُضع الذين يعتمدون على حليب الأم فقط في نظامهم الغذائي، حيث لا يعد حليب الأم مصدر لفيتامين د3.
2. الأفراد الذين تجاوزوا سن 50، حيث أن جلودهم لا تدخل في عملية تصنيع فيتامين د3 بنفس الكفاءة للأفراد الأصغر سنًا.
3. الأفراد ذوي البشرة الداكنة، لأن هؤلاء الأفراد لديهم مقدرة أقل في تصنيع فيتامين د3 من الأفراد ذوي البشرة الفاتحة.
4. الأفراد الذين يعانون من أمراض التي تُعنى بالدهون حيث أن فيتامين د3 يحتاج الدهون ليتم امتصاصه.
5. الأفراد الذين يعانون من السمنة، حيث أن الدهون قد ترتبط بفيتامين د3 وتمنع إطلاقه للدم.
6. الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو أمراض الكبد.
7. الأفراد الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
8. الأفراد الذين يعانون من أمراض تتمثل في تكوين حبيبات (Granulomas) وهي مجموعة من الخلايا التي تظهر نتيجة للالتهابات المزمنة.
9. الأفراد الذين يعانون من أورام لمفية.
10. الأفراد الذين يأخذون أدوية قد تؤثر على عمليات أيض فيتامين د3 مثل؛ (Cholestyramine) والأدوية المضادة للصرع.

مصادر فيتامين د3 

من أجل الحد من أعراض نقص فيتامين د التي قد يعاني منها البعض، لا بدّ من الحصول على فيتامين د3 من مصادره العديدة التي تتمثل في كل من:

• السمك.
•  كبد العِجل.
• الأجبان. 
• الفطر أو المشروم.
• صفار البيض.
• الحليب المدعم.
• رقائق الفطور المدعمة بفيتامين د.
• العصائر المدعمة بفيتامين د3.
• المنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د3.

ويمكن الحصول عليه عن طريق شراء أقراص متعددة الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د3، ولكن لا بدّ من مراجعة الطبيب المختص الخاص بك والتأكد من الكمية المطلوبة والمدة التي قد تحتاجها من أجل تعويض نقص فيتامين د3.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د3

لتجنب الإصابة بأعراض نقص فيتامين د3 عليك تناول الجرعة اليومية الموصى بها وهي على النحو التالي:

• الأطفال أكبر من سنة: 400 وحدة دولية يوميًا.
• البالغين حتى عمر 70 سنة: 600 وحدة دولية يوميًا.
• البالغين أكبر من 70 سنة: 800 وحدة دولية يوميًا.

أهمية فيتامين د3 للجسم

بعد أن قمنا بذكر أهم أعراض نقص فيتامين د3، لا بدّ الآن من الإشارة إلى أهمية فيتامين د3 لأجسامنا، والتي تتمثل في الآتي :

1. يحافظ على قوة العظام حيث تحتاج العظام فيتامين د ليتمكن الجسم من استخدام الفسفور، والكالسيوم لبناء العظام.
2. يساعد على امتصاص الكالسيوم لأن الكالسيوم وفيتامين د يعملان من أجل المحافظة على قوة العظام.
3. يعمل مع جارات الغدة الدرقية من أجل إبقاء التوازن بين بعض المواد الموجودة في الجسم.
4. يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
5. يعزز عمل جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض والعدوى.