محتويات
طاقة الجسم
ما فائدة الطاقة للجسم؟
تعد الطاقة المصدر الرئيسي الذي يساعد على إتمام المهامات اليومية وممارسة الحياة بشكل طبيعي، فإن الجسم دون مصدر طاقة يصاب بالخمول والكسل الشديد فلا يعد الفرد قادر على القيام بواجباته، ويميل للنوم والمكوث بالفراش لساعات طويلة، لذلك لابد من المحافظة على مستويات الطاقة وزيادتها للشعور بالقوة والنشاط، ومع تقدم الحياة وزيادة المشاغل والضغوطات اليومية بشكل متزايد يتعرض الكثير للتعب والجفاف، خاصةً أن هذا التعب مرتبط بنمط الحياة وليس مؤقت.[١]
هنالك الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة مستويات الطاقة ابتداءً من النوم الكافي لمدة سبعة ساعات تقريبًا في الليلة، والمحاولة لتقليل الإجهاد، فإن مستويات التوتر العالية تزيد من الشعور بالتعب وفقدان الطاقة، وممارسة التمارين المنتظمة كالمشي، وتجنب التدخين وغيرها من الممارسات الصحية، ولكن الأهم من هذا كله المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، والقدرة على ممارسة الحياة دون تعب وخمول، فما هي أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم؟. [١]
مصادر طاقة الجسم
كيف يمكن الحصول على الطاقة للجسم؟
تعد التغذية المصدر الرئيسي للطاقة ومن خلالها يتم تحويل المواد الغذائية إلى أنسجة الجسم وتوفير الطاقة للأنشطة البدنية والعقلية، والهدف من التغذية تعزيز الصحة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل؛ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، ولمنع أمراضسوء التغذية، ويعد جسم الإنسان محرك يطلق الطاقة الموجودة في الأطعمة التي يهضمها، ويتم استخدامها للحفاظ على بنية الجسم ووظائفه، وتزوده الأطعمة بالمغذيات الضرورية لتصنيع المواد الجديدة وتوفر الطاقة اللازمة للتفاعلات الكيميائية، والطاقة مطلوبة ليس فقط عند الحركة أيضًا عندما يكون الجسم في حالة راحة، لذلك يجب التعرف على أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم، لممارسة الأنشطة اليومية، والحفاظ على صحة خالية من الأمراض.[٢]
ما هي فئات العناصر الستة؟
إن الفئات الست من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والمياه، تشكل فيها الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الجزء الأكبر من الطاقة في النظام الغذائي، وتوفر هذه المغذيات مواد أولية لبناء الأنسجة وصيانتها بالإضافة إلى الطاقة المطلوبة للأنشطة الفسيولوجية وعمليات التمثيل الغذائي، ومع ذلك فإن المغذيات الدقيقة التي ليست مصدر للطاقة في حد ذاتها كالمعادن والفيتامينات، إلا أنها تسهل عمليات التمثيل الغذائي، أما الماء فهو الوسط الذي تحدث فيه جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، فما هي أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم؟.[٢]
ما هي أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم؟
تزود جميع الأطعمة الجسم بالطاقة ولكن هذه الطاقة تختلف اختلافًا كبيرًا بين بعض الأطعمة، مثل السكريات والكربوهيدرات المكررة، فهي تعطي الجسم دفعة سريعة من الطاقة، ومع ذلك يحتاج الجسم في كثير من الأحيان إلى طاقة أكثر استدامة، لذلك سنوضح أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم، ومن الأطعمة والمشروبات التي توفر طاقة أكثر استقرارًا طوال اليوم:[٣]
الفاكهة
للفاكهة دور بتعزيز الطاقة ومن أكثر الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب والإرهاق، الموز فهو غني بالبوتاسيوم، ويعد مصدر طبيعي جيد للسكر، وغني بالألياف التي تساعد على إبطاء هضم هذا السكر، ويحتوي على مغذيات مفيدة تجعل الجسم يشعر بالإمتلاء بالطاقة، والأفوكادو، الغني بالعناصر الغذائية والبروتين والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم، بالإضافة للتفاح الذي يعد وجبة خفيفة لإعطاء طاقة دائمة، فبجانب الألياف والمغذيات، فأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، والتي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والإلتهاب في الجسم، وغيرها من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية.
المنتجات الحيوانية
قد تساعد المنتجات الحيوانية التالية في تعزيز الطاقة من خلال نسبة البروتين والدهون المفيدة بها بالإضافة للعناصر الغذائية الأخرى التي تحد من التعب والخمول وهي من أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم خاصةً المتوفرة في الأسماك الدهنية، كبد البقر، الزبادي الطبيعي الغني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة، التي توفر الطاقة للجسم، والبيض، وغيرها من المنتجات الحيوانية.
الخضروات
تعد الخضروات التالية خيارات جيدة للطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة دون تعب مثل؛ البطاطا والبطاطا الحلوة فهي مصادر غنية بالكربوهيدرات، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما قد يساعد في إبطاء امتصاص الجسم لهذه الكربوهيدرات، والبنجر الغني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة، بالإضافة للخضروات الورقية الداكنة مثل؛ اللفت والسبانخ والكرنب.
الشوكولاتة الداكنة
قد تكون الشوكولاتة الداكنة طريقة سهلة لزيادة الطاقة، عادة ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية على سكر أقل بكثير من شوكولاتة الحليب، قلة السكر تعني طاقة فورية أقل، وغنية بالكاكاو الغني بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفلافونويد.
البقوليات والحبوب
قد تساعد الحبوب التالية في المزيد من الطاقة والفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى بالإضافة للشعور بالإمتلاء والشبع وتزويد الجسم بالطاقة مثل، دقيق الشوفان،الفشار، الكينوا، الأرز البني، فول الصويا، الغني بالأحماض الأمينية، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة للعدس.
المكسرات
تحتوي العديد من المكسرات على مزيج من البروتين والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة على مدار اليوم، وتعد المكسرات أيضًا مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن مثلالمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، التي تساعد في تقليل الالتهاب والشعور بالتعب.
زبدة الفول السوداني، وبعض البذور الصحية
تعد زبدة الفول غنية بالبروتينات والدهون والألياف وتساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء، كما وتعد العديد من البذور مثل؛ بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان، مصادر غنية بالأحماض الدهنية والألياف، والتي تمد الجسم بالطاقة.
بعض السوائل والمشروبات كالماء والقهوة
الماء هو أهم عنصر منشط في هذه القائمة، فهو ضروري لكل خلية في الجسم للعمل بشكل صحيح، وتعد القهوة أيضًا معزز للطاقة تحتوي على الكافيين الذي يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وغنية بمضادات للأكسدة كالبوليفينول، الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وكانت هذه الخيارات من أفضل 10 مصادر لطاقة الجسم.
المراجع
- ^ أ ب "9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels", www.healthline.com, 2020-04-26, Retrieved 2020-04-26. Edited.
- ^ أ ب "Human nutrition", www.britannica.com, 2020-04-26, Retrieved 2020-04-26. Edited.
- ↑ "What are the best foods to eat for energy?", www.medicalnewstoday.com, 2020-04-27, Retrieved 2020-04-27. Edited.
