محتويات
تناول الطعام صباحًا
بعد الإستيقاظ تحتاج أعضاء الجسم الداخلية ووظائفه الحيوية المختلفة إلى بعض الوقت حتى تبدأ المباشرة في عملها وذلك بعد ساعات الراحة التي كانت عليها أثناء النوم، ويساعد الإلمام بمعرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق ومحاولة التقيد بها إلى حد ما بإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وعلى الرغم من أن تناول وجبة فطور صحية وكاملة يعد من الأمور الصحية التي غالبًا ما ينصح به، إلا أن هناك أيضًا بعض الأطعمة الفردية التي تساعد أيضا في تنشيط عمليات الأيض في الجسم صباحًا وذلك كشرب الماء الساخن على سبيل المثال، ويعرض المقال أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق.[١]
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق
هناك عدد من الأطعمة التي تصنف ضمن قائمة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق، وتتراوح هذه الأطعمة بين مشروبات معينة ينصح بتناولها صباحاً ومرورًا بأنواع معينة من الفواكه أو من الحبوب المحمصة وإنتهاء بأنواع خاصة من العصائر، وفيما يأتي عرض لأفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق.[١]
العسل مع الماء الساخن
يعد العسل مع الماء الدافئ من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق إذ إن الخليط من العسل مع الماء الدافئ يساعد في تحسين عمليات الهضم في الجسم وفي تعزيز المناعة، وتناوله على الريق يسهم في تنشيط عمليات الأيض وهو يساعد في إمداد الجسم بالطاقة من ناحية وفي تنظيفه من السموم من ناحية ثانية.[١]
الشوفان
يعد الشوفان ضمن قائمة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على الريق إذ يعود تناول الشوفان عى الريق بالعديد من الفوائد على جسم الإنسان، إذ إن تناوله صباحًا يشكل ما يشبه الغطاء الواقي أو البطانة الطبيعية التي تغلف المعدة وتسهم في وقايتها من التهيج الذي قد يسببه لها حامض الهيدروكلوريك الموجود بشكل طبيعي في الجسم، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشوفان على كمية وفيرة من الألياف الذائبة التي تساعد في تحسين عمليات الهضم في الجسم، وفي تخفيض مستويات الكوليسترول فيه.[٢]
الفواكه الطازجة
تعد الفواكه الطازجة من أكثر الأغذية الصحية التي يمكن تناولها، إذ إنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنها ذات محتوى ثري من الماء والألياف، ويساعد تناول الفواكه الطازجة صباحًا في تخليص الجسم من السموم وبتزويده بدفعة من الطاقة التي تلزمه لأداء نشاطاته المختلفة، كما يساعد في تخفيف الوزن.[٢]
القهوة
تعد القهوة من أفضل المشروبات التي يبدأ بها الشخص النهار، إذ إن القهوة غنية بالكفايين الذي يساعد في تحسين كل من المزاج والأداء الذهني والتنبه، والجدير بالذكر أنه حتى الكميات البسيطة من الكفايين قادرة على إحداث ذلك الأثر في الجسم، وقد أوضحت بعض الدراسات أن الجرعة المثلى التي ينصح بها للاستفادة من الكفائيين وبالمقابل تجنب مضاره تتراوح بين 38-400 ملغم.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "The 8 Healthiest Foods You Should Start Your Day With", www.food.ndtv.com, Retrieved 30-01-2020. Edited.
- ^ أ ب "10 Foods To Eat And Avoid On An Empty Stomach For Better Digestive Health", www.lifehack.org, Retrieved 30-01-2020. Edited.
- ↑ "The 12 Best Foods to Eat in the Morning", www.healthline.com, Retrieved 30-01-2020. Edited.
