أفضل الأطعمة لهرموناتك وفقًا لعمرك

تتحكم الهرمونات في كل شيء تقريبًا في نظام الجسم بدءًا من الشهية وصولًا إلى رطوبة أو جفاف المهبل، في المقابل تُؤثر عوامل مختلفة على مستويات الهرمونات في الجسم، مثل: التوتر، ومشاكل النوم، مما يؤدي إلى أعراض مزعجة كالمزاجية، وزيادة الوزن، والتعب.

للحفاظ على مستويات الهرمونات لديك، عليك قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل الأطعمة لهرموناتك وفقًا لعمرك:

أفضل الأطعمة لهرموناتك وفقًا لعمرك

تعرّف على أفضل الأطعمة لهرموناتك بالاعتماد على العمر:

1. أفضل الأطعمة لهرموناتك في عمر العشرين

في هذه المرحلة العمرية عليك التركيز على تناول الأطعمة الآتية:

• القرفة

تمتاز القرفة بخصائص تُساعد في توازن مستويات الهرمونات في الجسم، حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن القرفة قادرة على:

1. الحفاظ على مستويات الأنسولين في المعدل الطبيعي.
2. التقليل من أعراض ما قبل الحيض.
3. زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

• الشوكولاتة الداكنة

يُساعد تناول الشوكولاتة الداكنة في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يتم إفرازه عند الشعور بالتوتر.

لذا قم بتناول الشوكولاتة الداكنة بعد يوم طويل وشاق في العمل وقبل الدخول إلى قاعة الامتحان.

• السالمون

يُعد السالمون غنيًا بأوميغا 3، الذي يُساعد في تحفيز الحساسية ضد الأنسولين، مقللًا من إنتاج الأنسولين وهرمون آخر يُدعى الأندروجين (Androgen).

التقليل من هرمون الأندروجين يُساعد في الحفاظ على البشرة نقية بعيدة عن الإصابة بحب الشباب.

• الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة على صحة الإنسان، كما أنه قد يُساعد في زيادة مستويات هرمون الإبينفرين (Epinephrine) الذي يمدك بطاقة إضافية خلال اليوم.

هرمون الإبينفرين قادر أيضًا على التقليل من مشاعر التوتر والقلق التي تشعر بها.

2. أفضل الأطعمة لهرموناتك في عمر الثلاثين

ركزي على تناول الأطعمة الآتية في الثلاثينات من عمرك:

• البيض

يحتوي البيض على مستويات عالية من فيتامين د المهم للحفاظ على صحة جيدة.

كما أن فيتامين د مهم في أمور صحية متعددة، مثل:

1. تعزيز صحة العظام.
2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
3. الحفاظ على مستويات طبيعية من السكر في الدم.
4. تعزيز المناعة في الجسم.

• الأفوكادو

يُعتبر الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وهو يُساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من الكوليسترول في الجسم.

• نبات الكال (Kale)

يشتهر الكال باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.

وقد وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن زيادة الحصة اليومية من الخضراوات، مثل: الكال تُساعد في خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

3. أفضل الأطعمة بعد سن الأربعين

ننصحك في إدراج الأطعمة الآتية ضمن نظامك الغذائي في عمر الأربعين:

• التمبي (Tempe)

هو من منتجات الصويا ويمتاز بغناه بالإستروجين النباتي (Phytoestrogens) الذي يُؤثر على الإستروجين في الجسم.

مع انخفاض مستويات الإستروجين في الجسم مع التقدم بالعمر يُساعد تناول التمبي في مدك به وموازنة مستويات الهرمون.

• بذور الكتان

تُعد بذور الكتان غنية بالإستروجين النباتي تمامًا مثل التمبي.

يُساعد تناول بذور الكتان في التقليل من أعراض العلاج بالهرمونات البديلة في حال الخضوع لها خلال فترة انقطاع الطمث.

• الزبادي

الزبادي عالي في مستويات الكالسيوم المهم والضروري للحفاظ على صحة العظام.

كما يُعتقد أن الزبادي يُساعد في تنظيم مستويات هرمون معين في الجسم يُساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية من الكالسيوم في العظام والدم.

• الكينوا (Quinoa)

مع تقدم الإنسان بالعمر تُصبح عمليات الأيض لديه أقل من ذي قبل، كما يُصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن بسرعة.

إن كنت تشعرين بإحساسك بالجوع دائم ولا يُمكن السيطرة عليه قد تكون هرموناتك السبب في ذلك.

ركز على تناول الكينوا فهي غنية بالألياف والبروتينات التي تزيد من شعورك بالشبع.