أفضل الفواكه التي تعزز المناعة

المناعة

يقوم الجهاز المناعي في جسم الإنسان بحمايته من الكائنات الحية الدقيقة الضارة وأنواع السرطان المختلفة، وتقسّم المناعة إلى نوعين، النوع غير المحدد والذي يعرف بالمناعة الأصيلة، وأخرى محددة تسمى المناعة المكتسبة، حيث تعمل المناعة الأصيلة كخط دفاع أول ضد الأجسام الغريبة، وينتج عنها ردة فعل سريعة أي في غضون دقائق، على الصعيد الآخر لا يعمل هذا النوع ضد كائن حي محدد، لا يمتلك ذاكرة ضد الأجسام الغريبة ولا يوفر مناعة طويلة الأمد في الجسم، أما المناعة المكتسبة فتكون محددة وتمتاز بقدرتها على تكوين ذاكرة في حال تم التعرض للجسم الغريب مرة ثانية، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أفضل الفواكه التي تعزز المناعة.^[١]

عادات تؤثر على مناعة الجسم

قبل الوصول للجزء الذي يتحدث عن أفضل الفواكه التي تعزز المناعة، وجب التنويه أن نمط الحياة يؤثر بشكل كبير على فعالية جهاز المناعة في حماية الجسم من الجراثيم، الفيروسات والأمراض المزمنة، وبالتالي فإن إستبدال العادات السيئة بأخرى مفيدة من شأنه الحفاظ على قوة وصحة جهاز المناعة، وفيما يلي توضيح لبعض العادات التي قد تؤثر سلبًا على وظيفة جهاز المناعة:^[٢]

عدم الحصول على قسط كافي من النوم: قد يلاحظ الأشخاص إصابتهم بالإنفلونزا أو الزكام بسرعة عند النوم لفترات قصيرة، وذلك بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في هذه الحالة، وعلى الرغم أن الأبحاث لم توضح كيف يعمل النوم على تعزيز جهاز المناعة، لكن الثابت أن النوم لمدة 9-7 ساعات يحافظ على صحة جيدة للبالغين.
عدم ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة الرياضة باستمرار، كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، كما تساعد الرياضة على النوم، وكلاهما يعززان من المناعة.
عدم اتباع نظام غذائي صحي: حيث إن تناول أو شرب الكثير من السكريات يقيّد عمل الخلايا التي تهاجم البكتيريا، ويستمر هذا التأثير لساعات من تناول السكريات، ويفضل التركيز على الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والزينك، كما يُنصح بالتركيز على الأنواع المليئة بالألوان.
الشعور بالتوتر الدائم.
الإنعزال عن الأصدقاء.