محتويات
- ١ الحبوب التي تحتوي على الغرسنية الصمغية
- ٢ الحبوب التي تحتوي على الكافيين
- ٣ الحبوب التي تحتوي على الأورليستات
- ٤ الحبوب التي تحتوي على كيتونات التوت
- ٥ الحبوب التي تحتوي على القهوة الخضراء
- ٦ الحبوب التي تحتوي على الغلوكومانان
- ٧ الحبوب التي تحتوي على الشاي الأخضر
- ٨ الحبوب التي تحتوي على حمض اللينوليك
- ٩ الحبوب التي تحتوي على الفورسكول
- ١٠ الحبوب التي تحتوي على البرتقال المر
الحبوب التي تحتوي على الغرسنية الصمغية
ما هي الغرسنية الصمغية garcinia cambogia؟ هي من أنواع الفاكهة، اسمها العلمي Garcinia gummi-gutta تنمو في آسيا وبعض مناطق أفريقيا، وتشبه في شكلها اليقطين بقطعه الطولية ولكن حجمها الطبيعي مشابه لحجم حبة طماطم كبيرة وقد يصل لحجم الجريبفروت، ويتراوح لونها بين الأخضر والأصفر والأحمر.[١]
فوائد الغرسنية الصمغية للتخسيس وحرق الدهون
ما الذي جاءت به الدراسات عن فوائد الغرسنية للتخسيس؟ تتفاوت الغرسنية في فوائدها للتخسيس حسب ما أكدت الدراسات، فبعضها بيّن أن تأثيرها على حرق الدهون قليل بينما بيّن بعضها الآخر أنها لا تؤثر أبدًا،[٢]وفي مراجعة علمية أعدها قسم العلوم الصيدلانية في كلية العلوم في جامعة تشواني في جنوب أفريقيا عام 2015م لفاكهة الغرسنية، تم ذكر النتائج الآتية عن الغرسنية كمكمل غذائي للتخسيس:[٣]
- تعد الغرسنية من أكثر المكملات المستخدمة لتخفيف الوزن.
- يملك كل من حمض هيدروكسي سيتريك والمستخلصات الموجودة في الغرسنية تأثيرًا مضادًا للسمنة يتمثل في تقليل كمية الطعام المتناولة وخزن الدهون من خلال التحكم بمستوى هرمون السيروتونين وزيادة معدل أكسدة الدهون وتقليل عملية تكونها.
- يعمل حمض هيدروكسي سيتريك على تثبيط عملية تكون الأحماض الدهنية والكوليسترول والدهون الثلاثية.
- للآن لم يتم تأكيد أن استخدام الغرسنية يسبب سميّة بالرغم من الادّعاءات التي ظهرت حول ذلك.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
يعد حمض هيدروكسي سيتريك المادة الفعالة الأساسية في حبوب الغرسنية، والذي يثبط عمل الإنزيم الذي يحفز تخزين الدهون في الجسم مما يؤدي لحرق الدهون بدلًأ من تخزينها، وقد تحتوي حبوب الغرسنية على بعض المكونات التي لا تذكر على العبوة.[١]
أما الجرعة اللازمة من الغرسنية فتعتمد على عدة عوامل مثل العمر والحالة الصحية، ولأن الدراسات العلمية قليلة حول الجرعة اللازمة لا بدّ من استشارة الطبيب قبل تناولها والتقيّد بالجرعة والتعليمات المدونة على المنتج قبل استخدامه.[٢]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
هل تعد حبوب الغرسنية من المكملات الآمنة؟ لا، وذلك بسبب ظهور حالات مرتبطة بالإصابة بمشاكل في الكبد بعد تناولها، ولكن لم يتم تأكيد ما إذا كانت الغرسنية أو عوامل أخرى وراء الإصابة بتلك المشاكل، ومن الآثار الجانبية الأخرى لتناول حبوب الغرسنية الغثيان والصداع ومشاكل في الهضم، أما محاذير استخدامها فهي كما يأتي:[٢]
- الحوامل والمرضعات.
- الإصابة بالأمراض العصبية مثل ثنائي القطب والهوس.
- الإصابة بأمراض الكبد.
حبوب الغرسنية للتخسيس هي حبوب غير آمنة بسبب ارتباطها بظهور مشاكل في الكبد وبعض الأعراض الجانبية، ويجب عدم الإقبال عليها إلا بعد استشارة الطبيب.
الحبوب التي تحتوي على الكافيين
هل تعمل حبوب الكافيين على خسارة الوزن بشكل ملحوظ؟ لا يوجد دليل علمي يؤكد أن حبوب الكافيين وحدها تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، ولكنها تساعد على إنجاح الطرق المتبعة لتخفيف الوزن.[٤]
فوائد الكافيين للتخسيس وحرق الدهون
كيف يساعد الكافيين على التخسيس وحرق الدهون؟ أكدت دراسة حدثت في أحد الكليات الصحية في جامعة هارفارد عام 2020م أن تناول 4 أكواب من القهوة يوميًا وهي من أهم مصادر الكافيين يساعد في حرق الدهون، ملخص الدراسة فيما يأتي:[٥]
- تضمنت مراجعة لدراسات سابقة عن علاقة تناول الكافيين بخسارة الدهون.
- أُجريت الدراسة على 126 شخص سمين غير مصاب بحساسية الإنسولين واستمرت حتى 24 أسبوع، وهدفت لتحديد إذا كان تناول القهوة يقلل من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
- قسّم المشاركون لمجموعتين:
- المجموعة الأولى قامت بشرب 4 أكواب من القهوة العادية يوميًا.
- المجموعة الثانية شربت مشروب مشابه.
- لم يؤثر شرب القهوة على حساسية الإنسولين عند المشاركين.
- جاءت الدراسة بنتيجة غير متوقعة وهي خسارة كمية بسيطة من الدهون في الجسم عند المشاركين بشرب القهوة.
- تُعزى خسارة الدهون عند المشاركين لوجود الكافيين في القهوة الذي يحفز من عملية الأيض ويشجع على حرق المزيد من السعرات.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
قد تحتوي حبوب الكافيين على مكونات قد تسبب أعراضًا جانبية عند بعض الأشخاص ولذلك من المهم الاطلاع على المكونات والتقيد بالجرعة الموصى بها على المنتج وعدم الزيادة حتى عند الأشخاص الذين يتحملون الكافيين.[٦]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
يجب عدم زيادة جرعة الكافيين عن 400 ملغم في اليوم سواءً من الحبوب أو من مصادره الغذائية بحسب منظمة الغذاء والدواء الأمريكية وذلك لتجنب حدوث أعراض جانبية، فقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جانبية أكثر من غيرهم، أو قد تنتج الأعراض عن تناول جرعة زائدة ومنها:[٦]
- تسارع ضربات القلب.
- الصداع.
- رعشة العضلات.
- التهيج.
- الأرق.
- الإسهال.
- حموضة المعدة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحمى.
- الجفاف.
- اضطرابات النوم.
- مشاكل في الهضم.
متى يجب التوقف عن تناول حبوب الكافيين؟ من الضروري عدم تناول حبوب الكافيين لمن هم أقل من 18 عامًا، وفي حال ظهور أي من الأعراض الآتية عند البالغين يجب التوقف فورًا والتواصل مع الطبيب:[٦]
- تسارع ضربات القلب.
- خفقان القلب بشكل غير طبيعي.
- ارتفاع ضغط الدم.
كما يجب الانتباه إلى أن استخدام حبوب الكافيين ثم التوقف قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل التعب والتهيج والصداع والعصبيبة والقلق وصعوبة التركيز.[٦]
هل هناك محاذير لتناول حبوب الكافيين من قبل بعض الحالات؟ بالرغم من أن الكافيين مركب طبيعي إلا أنه قد لا يكون آمنًا لجميع الأشخاص، فهناك بعض المحاذير لاستخدام حبوب الكافيين وهي:[٦]
- المصابون بارتفاع ضغط الدم.
- المصابون بأمراض القلب.
- المصابون بأمراض الكلى.
يساعد تناول الكافيين على تقليل الدهون في الجسم بكمية بسيطة ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها لمن يعانون من الأمراض.
الحبوب التي تحتوي على الأورليستات
هل الأورليستات دواء أم مكمل غذائي؟ هو دواء يساعد على تخفيف الوزن لمن يعانون من السمنة، يصرف عن طريق الطبيب بعد اطلاعه على وضع المريض الصحي لما له من آثار جانبية مثل عدم امتصاص بعض الفيتامينات الهامة والتعارض مع أنواع معينة من الأدوية.[٧]
فوائد الأورليستات للتخسيس وحرق الدهون
هل يساعد الأورليستات في تخفيف الوزن بمفرده أم بجانب الحمية؟ يعمل الأورليستات على تعطيل عمل الإنزيمات الهاضمة للدهون وبتناوله يمكن منع امتصاص ثلث الدهون المتناولة وخروجها مع الفضلات، ويساعد تناول الأورليستات بجانب الحمية والرياضة على تخفيف الوزن بشكل أفضل من اتباع الحمية وممارسة الرياضة فقط مع وجود اختلافات فردية.[٧]
وفي مقالة علمية من إعداد جامعة سانت جونز في نيويورك نشرت عام 2019م تم مراجعة مجموعة من الدراسات المٌقارنة على الأورليستات، وقد ذكرت المقالة النتائج عند تناول حبوب أورليستات 60 ملغم:[٨]
- يساعد على خسارة وزن مقدارها 3.05 كغم مقارنةً 1.9 كغم في حال عدم تناولها.
- يساعد على تقليل دهون الأحشاء بنسبة 15.7% مقارنةً بنسبة 9.4% في حال عدم تناولها.
- يساعد بجانب الحمية منخفضة السعرات وقليلة الدهون على تقليل حدوث المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة في الجزء العلوي من الجسم.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
المكونات الفعالة في حبوب الأورليستات هي الأورليستات، أما عن الجرعة اللازمة بالأغلب حبة واحدة مع الأكل 3 مرات يوميًا، وفي حال عدم تناول وجبة معينة أو خلو الدهون منها فلا يُنصح بتناول حبوب الأورليستات.[٧]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
ما هي الجرعة التي يجب عدم تجاوزها للأورليستات؟ يوجد تركيزين لحبوب الأورليستات؛ 120 ملغم و60 ملغم للحبة الواحدة، ويجب عدم زيادة تناول أي منها عن 3 مرات يوميًا مع الوجبات وبعد استشارة الطبيب خاصة في حال وجود أمراض، ويكون استخدام الأورليستات لمن هم أكبر من 18 سنة فقط مع ضرورة تناول مكملات الفيتامنيات قبل النوم لتعويض النقص الذي قد يحدث، ومن الحالات التي يمنع معها استخدام الأورليستات:[٧]
- الحوامل والمرضعات.
- تناول موانع الحمل إذ قد يسبب تناول الأورليستات معها الإسهال.
- وجود مشاكل في الامتصاص.
- الإصابة بمرض الركود الصفراوي.
- تناول مميعات والدم وأدوية علاج التهاب الكبد والإيدز وأدوية الصرع.
هل يسبب تناول الأورليستات أعراضًا جانبية؟ نعم في بعض الأحيان، مثل الانتفاخ، وتكرار حركة الأمعاء، وخروج فضلات لينة، وتسرب الدهون من الشرج، وألم البطن، وفي حال استمرار ظهور هذه الأعراض أو ظهور ما هو أكثر حدة منها يجب التوقف فورًا والاتصال بالطبيب مثل:[٨]
- قشعريرة.
- طفح جلدي.
- ألم في البطن.
- ألم في الجهة اليمنى من المعدة.
- ألم باتجاه الظهر.
- حمى.
حبوب الأورليستات من أدوية تخفيف الوزن المناسبة بجانب الحمية والرياضة، ويجب أن تؤخذ بإشراف الطبيب مع التقيد بمقدار الجرعة المناسبة وتناول بعض المكملات لتعويض نقص الفيتامينات.
الحبوب التي تحتوي على كيتونات التوت
كيتونات التوت أو كيتونات الراسبيري من المركبات التي توجد بشكل طبيعي في أنواع التوت المختلفة، وهي المسؤولة عن إعطائه النكهة المميزة، وقد تم تسليط الضوء عليها كمكمل غذائي لتخفيف الوزن بعد اكتشاف أن تركيبها يشبه تركيب مادة الكابسيسين في الفلفل الحار التي تساعد على تخفيف الوزن.[٩]
فوائد حبوب كيتونات التوت للتخسيس وحرق الدهون
هل أكدت الدرسات على البشر فوائد حبوب كيتونات التوت للتخسيس؟ الإجابة لا، فجميع الدراسات المتعلقة بكيتونات التوت على الحيوانات ولا يوجد أي دراسات على البشر،[٩] ومن هذه الدراسات دراسة سعودية مصرية من إعداد جامعة عين شمس والأزهر وقناة السويس المصرية وجامعة البهاء السعودية عام 2018م، وجاءت حيثياتها على النحو الآتي:[١٠]
- هدفت الدراسة لتوضيح دور كيتونات التوت بالتحكم في زيادة الوزن وارتفاع شحوم الدم ومقاومة الإنسولين على فئران المختبر من خلال التأثير على السايتوكاينات الدهنية.
- تم تقسيم الفئران التي خضعت لحمية عالية الدهون إلى مجموعتين؛ مجموعة طبيعية ومجموعة معالجة بكيتونات التوت بتركيز 250 و500 ملغم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- لوحظ أن استخدام كيتونات التوت قللّت من ارتفاع شحوم الدم وزادت من حساسية الإنسولين.
- استخدام كيتونات التوت بالتراكيز المذكورة ساعد على تقليل إنتاج السايتوكيتونات الدهنية.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
المكونات الفعالة في حبوب كيتونات التوت هي كيتونات التوت البري والمعروفة باسم raspberry ketones، ولكن هي آمنة؟ اعتبرت منظمة الغذاء والدواء الأمريكية كيتونات التوت من المواد المضافة الآمنة في عام 1960م على ألّا يزيد استهلاك الشخص منها عن 2 ملغم في اليوم، ولكن معظم الأنواع التجارية من حبوب كيتونات التوت تحتوي من 50-250 ملغم للحصة الواحدة، ووُجد أن تناولها يسبّب أعراضًا جانبية في بعض الأحيان، ولذلك من الضروري استشارة الطبيب بشأن تناول حبوب كيتونات التوت.[٩]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
يجب التقيد بالجرعة المذكورة على المنتج الذي يجب أن يُصرف تحت إشراف طبي، ولكن ليست كل كيتونات التوت آمنة، فهي تعمل على رفع معدل الحرق من خلال إفراز هرمون فوق الإيبينفرين، وفيما يأتي أهم محاذير تناول حبوب كيتونات التوت:[١١]
- مرضى السكري: بسبب تأثيرها على مستوى السكر في الدم.
- مرضى القلب: بسبب تأثير هرمون فوق الإيبينفرين على ضغط الدم وضربات القلب.
- مرضى الأزمة: إذ يزيد تناولها من حدة الأعراض.
هل أثبتت الدراسات العلمية سلامة استخدام حبوب كيتونات التوت؟ لا يوجد أي دراسات أكدت ذلك، بينما أكدت بعض الدراسات آثارها الجانبية على البشر، لذلك لا بدّ من استشارة الطبيب بشأنها فقد ينتج عن تناولها بعض الأعراض الجانبية مثل:[٩]
- خفض مستوى السكر في الدم.
- تسارع في ضربات القلب.
- الرجفة.
- التفاعل مع أدوية تنظيم ضربات القلب والكوليسترول والهرمونات.
- تأثيرات سلبية على الجهاز التناسلي.
فوائد حبوب كيتونات التوت كانت على الفئران فقط بينما أكدت دراسات على البشر تسببها ببعض الأعراض الجانبية لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
الحبوب التي تحتوي على القهوة الخضراء
القهوة الخضراء هو مصطلح يطلق على حبوب القهوة الطازجة قبل تحميصها وتحويلها للون البني، وتعد حبوب القهوة الخضراء من المكملات الشائعة لتخفيف الوزن.[١٢]
فوائد القهوة الخضراء للتخسيس وحرق الدهون
معظم الدراسات المتوفرة عن فوائد القهوة الخضراء للتخسيس كانت على فئران المختبر وهناك حاجة للمزيد من الدراسات على البشر، ولكن الدراسات البشرية أكدت أن تناول القهوة الخضراء له فوائد للتخسيس وحرق الدهون بسبب محتواها من حمض الكلوروجينيك:[١٢]
- تقليل الوزن الزائد ومؤشر كتلة الجسم والدهون.
- خفص مستوى السكر في الدم والإنسولين بسبب خفض امتصاص الكربوهيدرات.
- تحفيز عملية الأيض.
- تحسين مستوى الهرمونات ذات العلاقة بالسمنة.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
هل هناك مركبات فعالة غير الكافيين في القهوة الخضراء؟ نعم هناك حمض الكلوروجينيك، وهما المسؤولان عن فوائد القهوة الخضراء للتخسيس، وبسبب نقص الأدلة العلمية حول الجرعة اللازمة يجب اتباع تعليمات الاستخدام على المنتج مع ضرورة الطبيب قبل استهلاكها.[١٢]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
ما مدى أمانية القهوة الخضراء؟ كحال العديد من حبوب التخسيس الأخرى هناك نقص في الدراسات التي تؤكد ذلك، وقد يسبب تناول حبوب القهوة الخضراء نفس الآثار الجانبية الناتجة عن تناول حبوب الكافيين التي ورد ذكرها، أما محاذير استخدام حبوب القهوة الخضراء فهي:[١٢]
- الحوامل والمرضعات.
- الأطفال.
- المصابون بحساسية الكافيين.
- المصابون بأمراض الكبد والكلى.
تحتوي حبوب القهوة الخضراء على الكافيين وحمض الكلوروجينيك كمركبات فعالة للمساعدة في تخفيف الوزن.
الحبوب التي تحتوي على الغلوكومانان
الغلوكومانان مادة غنية بالألياف الذائبة في الماء تستخرج من نبتة الكونجاك الآسيوية، استخدمت منذ القدم في الطب الصيني وهي الآن من المكملات الغذائية التي تهدف للتخسيس.[١٣]
فوائد الغلوكومانان للتخسيس وحرق الدهون
هل من دراسة عن حبوب الغلوكومانان للتخسيس بنتائج إيجابية؟ نعم، هناك دراسة أعدتها جامعة هيوستن بالتعاون مع المركز الطبي في جامعة جورج تاون عام 2015م وخلصت إلى أن استخدام حبوب الغلوكومانان المصحح بالامتثال أدى إلى خسارة الوزن والدهون والكولسيترول دون خسارة العضلات والكتلة العظمية، وملخص الدراسة فيما يأتي:[١٤]
- شارك 83 شخص بالغ وقاربت الأعداد 66 امرأة و17 رجل في الدراسة وتم تقسيمهم لمجموعتين:
- المجموعة الأولى الغلوكومانان 3 غرام/ 300 ملغم وكربونات الكالسيوم.
- المجموعة الثانية كربونات الكالسيوم وحدها للمقارنة لمدة 60 يومًا.
- تم إعداد تقييم آخر للمقارنة بين المشاركين بشكل كامل والمشاركين جزئيًا من خلال تعبئة استبيانات وإجراء مكالمات.
- تم إجراء تصوير بالأشعة وفحوصات دم للمشاركين.
- لم يكن هناك فروق هامة بين المجموعتين، ولكن عندما تم تصنيف المشاركين حسب خضوعهم للشروط من خلال الاستبيان لوحظ وجود انخفاض ملحوظ في مجموعة الغلوكومانان في وزن الجسم والدهون والكوليسترول.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
يعد مركب الغلوكومانان أهم المكونات الفعالة في حبوب الغلوكومان، ولم تؤكد الدراسات الجرعة اللازمة منه ولكنها على المنتجات تتراوح بين 500-2000 ملغم حسب الهدف المرجو من استخدامها وبناءً على ما يقره الطبيب.[١٣]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
ذكرت المصادر العملية أن استخدام 9 غرامات من الغلوكومانان يوميًا مقسمة إلى 3-4 جرعات يعد آمنًا، ولكن من الضروري الالتزام بتعليمات أخصائي الرعاية الطبية والمعلومات المدونة على العلبة، وشرب ما لا يقل عن كوب ماء أثناء الاستخدام وتجنب بلع الحبوب جافة لأنها من الألياف التي تمتص الماء، ويجب عدم استخدام حبوب الغلكومانان في الحالات الآتية إلا بوصفة طبية:[١٣]
- الحوامل.
- الأطفال.
- من يتناولون أدوية السكري والكوليسترول.
هل من آثار جانبية لتناول حبوب الغلوكومانان؟ باعتبارها من الألياف قد ينتج عن تناولها بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والإسهال والتجشؤ واضطراب المعدة.[١٣]
حبوب الغلوكومانان من مكملات الألياف المفيدة للتخسيس بجانب الحمية، ويجب تناولها مع كمية كبيرة من الماء مع ضرورة التقيد بالجرعة اللازمة منعًا لحدوث أي أعراض.
الحبوب التي تحتوي على الشاي الأخضر
ما هو تقييم حبوب الشاي الأخضر مقارنة بالحبوب الأخرى؟ قد تكون أفضل من غيرها ولكن لا تعد حبوب الشاي الأخضر حبوب سحرية لتخفيف الوزن فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون أثناء اتباع الحمية الصحية.[١٥]
فوائد الشاي الأخضر للتخسيس وحرق الدهون
ما هي أهم الفوائد التي تقدمها حبوب الشاي الأخضر للتخسيس؟ تناول حبوب الشاي الأخضر مع اتباع عادات غذائية صحية قد يقدم الفوائد الآتية للتخسيس:[١٥]
- يقلل الشهية.
- يقلل امتصاص الدهون.
- يقلل مخزون الدهون.
- يقلل وزن الجسم ومؤشر كتلته ومحيط الخصر.
- يقلل مستوى السكر والكوليسترول الضار.
- يقلل من دهون البطن.
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
ما اسم المكونات الفعالة في حبوب الشاي الأخضر؟ اسمها الكاتشينات أو الكاتيكينات، وهي من أنواع مضادات الأكسدة، ومن أهم أنواع الكاتشينات في حبوب الشاي الأخضر EGCG، أما الجرعة اللازمة فقد ذكرت المصادر العلمية أن تناول 6 جرعات يوميًا كحد أقصى يوميًا يعد آمنًا.[١٥]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
ما هو الحد الأعلى المسموح تناوله من حبوب الشاي الأخضر حسب تركيز EGCG؟ ذكرت المصادر العلمية أن تناول 800 ملغم أو أكثر من مركب EGCG قد يسبب تسمم الكبد، ولذلك يجب الانتباه إلى التركيز المدوّن على العبوات والالتزام بتعليمات أخصائي الرعاية الطبية، مع ضرورة التذكر أنه يحذر تناول حبوب الشاي الأخضر لكل من الحامل والمرضع.[١٥]
تعد حبوب الشاي الأخضر من أفضل حبوب التخسيس بجانب الحمية ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها مع ضرورة استشارة الطبيب لمن يعانون من الأمراض.
الحبوب التي تحتوي على حمض اللينوليك
ما هو حمض اللينوليك؟ يطلق عليه Conjugated linoleic acid أي حمض اللينوليك المقترن، وهو من أنواع أحماض أوميغا 6 ويوجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان ولحوم الأبقار التي تتغذى على المراعي الخضراء، بينما تصنع حبوب حمض اللينوليك بإجراء تعديل كيميائي على الزيوت النباتية.[١٦]
فوائد حبوب اللينوليك للتخسيس وحرق الدهون
هل تناول حبوب حمض اللينوليك يغني عن اتباع الحمية؟ بالتأكيد لا، فقد أكدت الدراسات سواءً على البشر أو الحيوانات أن نتائج حبوب حمض اللينوليك بسيطة جدًا ولا يمكن الاعتماد عليها للتخسيس وحدها بل يجب اتباع الحمية وممارسة الرياضة أيضًا.[١٦]
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
من المؤكد أن حمض اللينوليك هو المادة الفعالة في حبوب حمض اللينوليك، وقد جاء في الدراسات أن تراكيز حبوب حمض اللينوليك التي استخدمت تراوح بين 3.2-6.4 غرام، ويمكن اعتبار 6 غرامات يوميًا جرعة مناسبة.[١٦]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
ما هي درجة الأمان التي يجب عدم تجاوزها من هذه الحبوب؟ يجب ألا يزيد تركيز حبوب حمض اللينوليك عن 6 غرامات يوميًا، فقد تبين أن زيادة تناول حبوب حمض اللينوليك قد يؤدي لبعض الأعراض الجانبية مثل:[١٦]
- زيادة دهون الكبد.
- الإسهال.
- مقاومة الإنسولين.
- التوتر التأكسدي.
يوجد حمض اللينوليك المقترن بشكل طبيعي في لحوم الأبقار الراعية على الحشائش وألبانها ولكن مكملاته تصنع من الزيوت النباتية وتسبب زيادة تناولها بعض الأعراض.
الحبوب التي تحتوي على الفورسكول
ما هو الفورسكول؟ الفورسكول أو الفورسكولين عبارة عن مستخلص يتم استخراجه من جذور نبات من عائلة النعناع يطلق عليه اسم الكوليوس الهندي، وينمو في تايلند ونيبال والهند، وقد استخدم حديثًا كمكمل غذائي للتخسيس.[١٧]
فوائد الفورسكول للتخسيس وحرق الدهون
ما هي آلية عمل الفورسكول؟ يعمل الفورسكول على حرق الدهون من خلال المساعدة على إنتاج إنزيمات هضم الدهون مثل اللايبيز، والتي تعمل على تحرير الأحماض الدهنية من الخلايا فيستخدمها الجسم كمصدر للطاقة، ولكن هذه الطريقة لا تكفي لتنزيل الوزن بدون تقليل السعرات الحرارية المتناولة وزيادة صرف السعرات بممارسة الرياضة.[١٧]
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
تحتوي حبوب الفورسكول على الفورسكولين كمادة فعالة، أما الجرعة اللازمة فهي غير محددة بالدراسات ولذلك يجب التقيد بالجرعة المدونة على العبوة بعد استشارة الطبيب.[١٧]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
لم يتم ذكر أعراض جانبية عن تناول حبوب الفورسكول ولكن ذلك لا يعني أن استخدامها آمن، وإنما يجب استشارة الطبيب قبل ذلك وعدم زيادة الجرعة عن الحد المطلوب، أما في الحالات الآتية فيجب الامتناع عن تناول حبوب الفورسكول:[١٧]
- مرضى الكلى.
- المصابون بانخفاض ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم أو المميعات.
تساعد حبوب الفرسكول على إنتاج إنزيمات هضم الدهون ومع ذلك لا بدّ من اتباع الحمية معها، وبالرغم من أنها لا تسبب أعراضًا إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
الحبوب التي تحتوي على البرتقال المر
هل يمكن اعتبار حبوب البرتقال المر من أفضل حبوب التخسيس؟ البرتقال المر هو فاكهة شبيهة بالبرتقال طعمها مر وحامض وموطنها آسيا، تستخدم في الطب الصيني، وحديثًا أصبحت حبوب البرتقال المر تباع للتخسيس ولتحسين الأداء الرياضي، وهناك ادّعاءات أنها قد تسبب مشاكل في القلب وقد منعت من قبل بعض المنظمات الرياضية، ولذلك يجب استشارة الطبيب بشأن تناول هذا النوع من حبوب التخسيس.[١٨]
فوائد البرتقال المر للتخسيس وحرق الدهون
ماذا أخبرت الدراسات عن حبوب البرتقال المر؟ نتائج الدراسات متباينة فبعضها أكد أنها قد تساعد على التخسيس في حال تناولها مع مكملات أخرى مثل الكافيين والكابسيسين بجانب الحمية والرياضة، بينما دراسات أخرى بينت أنه لا تأثير لها.[١٨]
المكونات الفعالة والجرعة اللازمة
ما المادة الفعالة في حبوب البرتقال المر؟ مادة سينيفرين synephrine، وهي نفس المادة الفعالة في عشبة العلندة ephedra التي تم منع استخدامها من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية لارتباطها بحدوث مشاكل في القلب، أما الجرعة اللازمة من حبوب البرتقال المر فلا وجود لها في الدراسات العلمية، ولذلك لا بدّ من استشارة الطبيب بهذا الخصوص.[١٨]
درجة الأمان والآثار الجانبية والمحاذير
هل حبوب البرتقال المر آمنة؟ تعد حبوب البرتقال المر غير آمنة، بينما تناول البرتقال المر بكميات قليلة كغذاء يعد آمنًا، فقد سبّب تناول حبوب البرتقال المر بعض الأعراض الجانبية مثل الصداع والشقيقة، وتناولها مع الكافيين قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبة القلبية والجلطة، كما يحذر استخدامها في الحالات الآتية:[١٨]
- الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- زرق العين.
- ما قبل الجراحة.
لا تعد حبوب البرتقال المر آمنة للتخسيس وإنما يجب استشارة الطبيب بشأن تناولها لارتباطها بالإصابة بمشاكل في القلب.
المراجع
- ^ أ ب "29 Things You Didn’t Know About Garcinia Cambogia", healthline, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت "GARCINIA", webmd, Retrieved 16/12/2020. Edited.
- ↑ "A comprehensive scientific overview of Garcinia cambogia", ncbi, Retrieved 28/12/2020. Edited.
- ↑ "Does caffeine help with weight loss?", mayoclinic, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ↑ "Four cups of coffee a day associated with modest loss of body fat", harvard, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "What are some of the best caffeine pills?", medicalnewstoday, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Orlistat", patient, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب "Weight Loss: Diet, Exercise, or Orlistat?", uspharmacist, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What Is Raspberry Ketone?", livescience, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ↑ "An optimized dose of raspberry ketones controls hyperlipidemia and insulin resistance in male obese rats: Effect on adipose tissue expression of adipocytokines and Aquaporin 7", ncbi, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ↑ "Dr. Oz's 'Miracle Fat Burner' Raspberry Ketone: Does It Work?", everydayhealth, Retrieved 17/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How does green coffee bean extract work?", medicalnewstoday, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Health Benefits of Glucomannan", verywellfit, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ↑ "Konjac Glucomannan Dietary Supplementation Causes Significant Fat Loss in Compliant Overweight Adults", pubmed, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Do Green Tea Pills Help You Lose Weight?", livestrong, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "CLA (Conjugated Linoleic Acid): A Detailed Review", healthline, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Can forskolin help me lose weight?", medicalnewstoday, Retrieved 21/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "BITTER ORANGE", webmd, Retrieved 21/12/2020. Edited.
