أفضل رجيم للرجال

الوزن الزائد

يعاني الكثير من الرجال من السمنة، الأمر الذي يجعلهم يتخذون قرارًا بعمل نظام غذائي لتقليل الوزن الزائد، والتغيير الأهم الذي يحتاجه الرجال لإتمام هذه المهمة استبدال غذاء صحي ومتوازن بالأطعمة الجاهزة والمُصنّعة والسكريات المُصنّعة؛ تجنبًا لتخزين الجسم لهذه الأطعمة في شكل دهون تحت الجلد، والجزء الأهم من اتباع نظام غذائي أن يبدو الغذاء غنيًا بالألياف لتعزيز الشّعور بالشبع، وأن يحتوي النظام على الخضروات الطازجة، والفاكهة، والبروتينات، والدهون الصحية؛ مما يجعل الشخص يحافظ على لياقة جسمه، ويحافظ على العضلات مع التخلص من الدهون غير المرغوبة.^[١]

رجيم للرجال

النظام الغذائي مرتفع البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ويُعدّ أكثر أمانًا وفاعلية، وهو نظام صحي مستحسن للمصابين بحساسية الأنسولين، إذ يشمل هذا النوع من الرجيم الخضروات الطازجة، والفاكهة، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، ويجب التخلص من الأطعمة المصنّعة جميعها (ممنوع تناول الحبوب والألبان)، ويُعدّ نظامًا صحيًّا صارمًا، ويتمتع بمزايا حقيقية، وأهمها أنّه يساعد في التخلص من الدهون بشكل أسرع، وأفضل من الحمية الغذائية التي تعتمد على نظام قليل الدسم.

هذا النظام غني بالبروتينات، فيعطي الجسم شعورًا كبيرًا بالشبع، مما يلغي وجود أطعمة مُصنّعة بين الوجبات، التي لها تأثير كبير في الجسم، ويُعدّ نظامًا غذائيًا صحيًا؛ فهو لا يجعل الجسم قابلًا لزيادة الوزن، أو التعرض لمرض السكري، وغيرهما من المشكلات. ويعمل هذا النوع من الريجيم لزيادة مستوى الكوليسترول الجيد، وتقليل مستوى كلٍّ من الكولسترول الضار، والدهون الثلاثية، والكولسترول.^[٢]

النصائح العامة لإنجاح الرجيم

توجد بعض النصائح العامة التي تساعد في إنجاح النظام الغذائي؛ مثل:^[٣]

• شرب الماء بكميات مناسبة، يعين الماء على حرق الدهون، وتعزيز الشّعور بالامتلاء؛ مما ينعكس على تقليل كمية الوجبات، ولا بُدّ من معرفة أنّه خلال النهار الواحد يحتاج الجسم 2-3 لتر من الماء.
• الحد من تناول الكربوهيدرات، خاصةً الكربوهيدرات النشوية، ومنها المعكرونة والأرز والخبز.
• الابتعاد عن الأدوية، لا تعتمد بشكل مفرط على الأدوية التي تساعد في حرق الدهون؛ إذ يجب أن تبدو بشكل متوازن مع ممارسة الرياضة ونظام غذائي.
• تقليل كميات السكريات، فهذه السكريات تُخزَّن في شكل دهون في الجسم، وتُستبدَل الفاكهة الطازجة بها، واستبدال الماء والقهوة والشاي المُرّ بالمشروبات السكرية والغازية.

أساسيات الرجيم

هناك أساسيات لاتباع النظام الصحي ودونها لا ينجح، ويُذكًر من أهمها:^[٤]

• الإرادة، التي تُعَدّ القاعدة الأساسية لتجعل الشخص يستمر في اتباع النظام حتى يصل إلى الوزن المطلوب ثم المحافظة عليه.
• ممارسة تمارين الرياضة.
• تناول غذاء صحي متوازن.

الأطعمة غير الممنوعة

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسم الرجال، والغنية بالألياف ولا تؤثر في نظام الرجيم، بل تؤخذ بين الوجبات في صورة وجبات خفيفة، ولعلّ من أهمها مجموعة من الفواكه والخضروات وبعض البذور التي تتمثل في ما يأتي ذكره في النقاط أدناه:^[٥]

• البطيخ.
• الجوافة.
• الخضروات الخضراء.
• الفليفلة الحلوة.
• الزنجبيل.
• بذور الشيا.
• اللوز.
• الفلفل الحار.
• البطاطا الحلوة المسلوقة.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• الجوز.
• الجزر.
• الكرز.
• الرمان.
• السبانخ.

المراجع

1. ↑ "The Meal Plan That Will Get You Lean In 4 Weeks", www.coachmag.co.uk,15\9\2017، Retrieved 24\9\2019.
2. ↑ Peter Jaret، "Diet Plans for Men"، www.webmd.com، Retrieved 24\9\2019. Edited.
3. ↑ COACH STAFF (15\9\2017), "The Meal Plan That Will Get You Lean In 4 Weeks"، www.coachmag.co.uk, Retrieved 24\9\2019. Edited.
4. ↑ "Best Diet for Men: How to Evaluate and Choose a Plan for You", www.fitfatherproject.comRetrieved 24\9\2019. Edited.
5. ↑ "50 Best Foods for Men", www.eatthis.com, Retrieved 24\9\2019. Edited