محتويات
هل تريد الاستمتاع بنوم عميق يتبعه صحة جيدة؟ هل فكرت يومًا ما هي عواقب النوم بأوقات عشوائية؟ تابع قراءة المقال لتعرف أفضل ساعات النوم.
فلنتعرف على أفضل ساعات النوم، ومجموعة هامة من المعلومات حول الأمر في ما يأتي:
ما هي أفضل ساعات النوم؟
تُعّد أوقات النوم مختلفة بين الأشخاص، فهناك عدة عوامل تتحكم بها، مثل: العمر، وطبيعة العمل، والظروف الاجتماعية.
ويُسبب هذا الاختلاف مشكلات صحية لبعض الأشخاص الذين ينامون في أوقات غير مناسبة ولا تُلائم طبيعة عمل الجسم، لذلك يجب تنظيم الوقت قدر المستطاع للخلود للنوم في أفضل الأوقات.
إن الليل هو أفضل ساعات النوم، ولا يُمكننا أن نحدد وقت نوم ثابت أي لا يمكننا أن نقول أخلد إلى النوم من الساعة 9 إلى الساعة 6، وذلك لأن هناك سببين وراء عدم تحديد وقت محدد من قبل الباحثين، وهما كالآتي:
1. عمر الشخص
إن عدد ساعات النوم مختلفة وفقًا لعمر الأشخاص، ولتزيد معرفتك حول الأمر سندرج في ما يأتي جدول يبين لك عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، يتبعه شرح مبسط عن العلاقة بين عدد ساعات النوم وأفضل ساعات النوم:
| العمر | عدد ساعات النوم |
| منذ الولادة - 3 أشهر | 14 - 17 ساعة |
| 4 أشهر - سنتين | 11- 16 ساعة |
| 3 - 5 سنوات | 10- 13 ساعة |
| 6 - 13 سنة | 9 - 12 ساعة |
| 14 - 17 سنة | 8 - 10 ساعات |
| 18 - 64 سنة | 9-7 ساعات |
| أكبر من 65 سنة | 7 - 8 ساعات |
يُلاحظ في الجدول أن عدد ساعات نوم الطفل تزيد عن عدد ساعات نوم البالغ، ذلك يعني أن أفضل ساعات النوم ستتغير، وهنا يبدأ دورك أنت بتحديد أفضل أوقات النوم لذاتك وذلك بالخلود إلى النوم ليلًا والاستيقاظ مبكرًا مع النوم بعدد الساعات المحددة، وهذا الروتين يجب أن يكون يومي ليعتاد الجسم عليه.
2. طبيعة الجسم
إن طبيعة الجسم توصف بالمرنة، فيُمكن لأي شخص أن يحدد أفضل ساعات النوم الخاصة به ليلًا ليقوم الجسم مباشرة ببرمجة الدماغ وساعة الجسم الداخلية على ذلك.
ويجب الاستمرار بالروتين اليومي لتلك الأوقات لمنع حدوث أي خلل وظيفي في الجسم.
العوامل المؤثرة على تحديد أفضل ساعات النوم
تنقسم العوامل التي تؤثر على قدرتك بتحديد أفضل ساعات النوم لقسمين، وهما الآتي:
1. عوامل صحية
إن العوامل الصحية غالبًا تكون مؤقتة، ومجرد ذهاب السبب يعود الجسم لروتينه اليومي، ومن أبرز هذه العوامل ما يأتي:
- الشعور بالألم نتيجة الإصابة باضطراب في الجسم.
- تناول بعض الأدوية، مثل: أدوية علاج الاكتئاب.
- الحمل، تُعّد الثلاثة شهور الأولى من الحمل هي الأصعب في تنظيم أوقات النوم.
2. أنماط حياة
إن ممارسة بعض الأنماط السيئة في الحياة تؤثر على الروتين المحدد لأفضل ساعات النوم وتجعله مختل، ومن أبرز هذه الأنماط ما يأتي:
- شرب الكحول.
- استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، إذ يُسبب الكافيين الأرق لذلك يُفضل استهلاك المشروبات التي تحوي الكافيين مبكرًا، والابتعاد عنها قبل وقت النوم المحدد.
- الخلود للنوم في غرفة ذات درجة حرارة غير مناسبة حارة كانت أو باردة.
ما هي عواقب العشوائية في النوم؟
إن تحديد أفضل ساعات النوم لم يأتي من فراغ بل جاء بعد العديد من الدراسات التي أثبتت أن عدم الاقتداء بهذه الساعات قد يؤدي إلى مشكلات صحية، ومن أبرزها ما يأتي:
- الإصابة بأعراض الاكتئاب.
- ازدياد مستويات التفكير السلبي، مثل: الخوض في المشكلات، والتفكير الدائم في الأحداث الماضية المزعجة.
- إضعاف القدرة الجنسية.
- امتلاك بشرة شاحبة ومنتفخة.
- زيادة الوزن.
- إضعاف كل من التركيز، والتفكير، وتدني القدرة الاستيعابية التعليمية.
- التعرض لعواقب صحية خطيرة خاصةً عند ترافق عدم اختيار أفضل ساعات النوم مع عدد ساعات نوم قليلة، ومن أبرز هذه العواقب:
- التعرض لنوبة قلبية.
- التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لمرض السكري.
- التعرض للسكتةالدماغية.
