محتويات
اتباع نظام يعتمد على السوائل
يعتمد النظام الغذائي السائل على عدم تناول أي نوع من الأطعمة بشكل صلب، واستبدالها بالعصير والحساء، حيثُ سينخفض الوزن بشكل سريع بسبب تحديد السعرات الحرارية بشكل كبير والتي تقل نسبتها عمَّا يحتاجه الجسم في عملية الحرق، وتحتوي الوجبات الغذائية السائلة بشكل عام على 300-200 سعرة حرارية في اليوم مُقارنة باحتياج الإنسان إلى 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.[١]
تجنب تناول السكر
يجب الابتعاد عن تناول السكر للحصول على نتيجة مرضية في عملية التخسيس، وهنالك أنواع متعددة للسكر كالجلوكوز، والفركتوز، واللاكتوز، وشراب الذرة، ودبس السكر أو كما يعرف بالعسل الأسود، كما يوجد السكر في منتجات مختلفة ولا يمكن توقعها مثل صلصة الطماطم.[٢]
الابتعاد عن تناول الفواكه
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت فيُعتبر من الفواكه قليلة السكر حيثُ يمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد ومن الممكن صُنع مزيجاً من التوت والثلج أو مزجه مع الحليب الخالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.[٢]
تناول البروتينات
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار. وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول منتجات الألبان بما فيها الجبن والكريمة لما تحتويه على دهون وسكريات، ومن الممكن تناول الحليب خالي الدسم والزبادي غير المُحلاة وجبن القريش مرة واحدة في اليوم.[٢]
التخفيف من تناول الكربوهيدرات
للحصول على سعرات حرارية أقل وللتخفيف من الشهية، يجب عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي، حيثُ سيتغذى الجسم على مخزونه من الدهون الموجودة، دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، كما يُساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات على انخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، مما يُساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.[٣]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (18-07-2017), "How to Lose Weight Fast With the Liquid Diet"، livestrong, Retrieved 08-04-2018. Edited.
- ^ أ ب ت How to Lose Weight Super Fast (18-07-2017), "How to Lose Weight Super Fast"، livestrong, Retrieved 08-04-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 08-04-2018. Edited.
