محتويات
استعمال التكنولوجيا
يوجد الكثير من التطبيقات المتعددة المتوفرة على الهواتف الذكية، والتي تساعد على تتبّع ما يتمّ تناوله يوميّاً، لذلك يمكن استعمال تلك الأنواع من التطبيقات لمتابعة خطوات تخفيف الوزن، كما يمكن كتابة ما تمّ تناوله يومياً على الورق أيضاً.[١]
تناول الأطعمة الصحيّة
يجب التركيز على تناول الطعمة الصحية التي تساعد على تعزيز خسارة الوزن بفعالية، كما يجب تقليل حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويكون ذلك باتباع ما يلي:[٢]
- تناول المزيد من الأطعمة النباتيّة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث يُوصى بتناول أربع حصصٍ من الخضروات يوميّاً، وثلاث حصصٍ من الفواكه.
- تقليل تناول السكريات.
- تقليل استعمال الدّهون الصحيّة مثل الزّيوت النباتيّة، وزيت الزّيتون، والمكسّرات، والأفوكادو.
- تقليل تناول السّكريات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدّسم.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
ممارسة التمارين الرياضية
يلعب النشاط البدني دوراً هاماً في عملية فقدان الوزن، حيث يمكن ممارسة الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف الوزن مثل: الجري، والسباحة، وتمارين الأيروبيك، والمشي السريع.[٣]
الشاي الأخضر غير المُحلى
يحتوي الشاي الأخضر غير المُحلّى على مواد مضادة للأكسدة التي تتميز بالكثير من الفوائد الصحية، ومن أهمها إنقاص الوزن، فهو يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يساعد أيضاً في تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم بنسبة تصل إلى 4%، وزيادة حرق الدهون بشكلٍ انتقائيّ بنسبة 17% تقريباً، وخاصة دهون البطن الضارّة.[٤]
الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب الفعالة التي ظهرت في جنوب آسيا، ويُزرع في الوقت الحالي في شرق آسيا ومنطقة البحر الكاريبي؛ لأنّه يُستعمل في الطهي والأغراض الطبية المختلفة، كما يساهم تناول الزنجبيل في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم بشكلٍ فعال، وذلك لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية، ومستويات مرتفعة من الألياف، وفيتامينات A، B، C، بالإضافة إلى المعادن المختلفة ومن أهمها: الحديد، والفسفور، والبوتاسيوم، لذلك فهو يُسرّع عملية التمثيل الغذائي، ويُعزز عملية الهضم، ويزيد الشعور بالامتلاء والشبع.[٥]
المراجع
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-7-2. Edited.
- ↑ "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-7-2. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir, MS, "30-ways-to-lose-weight-naturally"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
- ↑ "herbs-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2018-7-2. Edited.
