محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بممارسة نوعين من التمارين الرياضيّة، وهما: التمارين الهوائية؛ مثل الجري أو المشي، وتمارين المقاومة؛ كرفع الأثقال؛ حيث تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية بسرعة، بينما تساعد تمارين المقاومة على بناء الكتلة العضلية، ويمكن أن تساعد الكتلة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت الراحة، كما وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين عالية الكثافة يمكن أن يفقدوا وزناً أكثر، ويلاحظون تحسُّناً أكبر في صحة القلب والأوعية الدموية مقارنةً بالأشخاص الذين يستخدمون طرقاً أخرى لفقدان الوزن.[١]
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يُعدّ البروتين من أكثر الأطعمة المهمّة لفقدان الوزن؛ حيث وجدت الدراسات أنّ النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين يزيد من معدّل الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، وقد يساهم في تقليل 441 سعرةٍ حراريةٍ يومياً من النظام الغذائي، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية كبروتين يُقلّل من التفكير في الطعام بنسبة 60٪، إضافةً إلى التقليل من تناول الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف، ويُعدّ تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين أحد أسهل الطرق وأكثرها فعاليةً لإنقاص الوزن.[٢]
تناول وجبة الإفطار
يساعد تناول وجبة الإفطار على الحدّ من الإفراط في تناول الوجبات مساءً، ويجب أن تكون هذه الوجبة غنيّةً بالبروتين والألياف؛ ومن الخيارات الصحيّة للبروتين: البيض، والزبادي، والمكسرات أو الزبدة المصنوعة منها، بالإضافة إلى الألياف؛ مثل: الحبوب أو الفاكهة.[٣]
تناول الخضار
تُعدّ الخضار منخفضة السعرات الحرارية، وعالية الألياف، وغنيّةً بالعناصر الغذائية، ويمكن تناولها كوجباتٍ خفيفة؛ ومن هذه الخضار: الخس، والكرنب، والجزر، والفاصولياء الخضراء، ويُوصى بتجنُّب إضافة الزبدة أو الزيت إليها، ولكن يمكن إضافة الأعشاب والثوم لتعزيز نكهتها.[٣]
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Lambeth Hochwald (15-08-2017), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work"، www.everydayhealth.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
