أفضل طريقة لزيادة الطول للأطفال

طول الجسم

يبحث الكثير من الناس عن طرق مختلفة لتحقيق زيادة طبيعية في طول قامة الجسم، إذ يُعدّ الجسم الطويل أكثر جمالًا وجاذبيةً لدى البعض، كما أنّ ممارسة بعض أنواع الرياضات قد تتطلّب طولًا مناسبًا للقدرة على ممارستها بصورة أفضل، مثل: رياضة كرة السلة التي تحتاج إلى بنية جسمية طويلة للوصول إلى شبكة السلّة المرتفعة، وحراسة المرمى في رياضة كرة القدم، بالإضافة إلى رياضة كرة الطائرة، والعديد من الرياضات والمتطلبّات الأخرى التي تحتاج إلى الطول أكثر من الطّول الطبيعي.^[١]

يعتمد الطول عند الأطفال على العديد من العوامل، من بينها العامل الوراثي، كما أنّ نمو الطفل يتباطأ بعد العام الأول من ولادته، إذ يُصبح على شكل طفرات صغيرة تحدث في أوقات متباعدة نوعًا ما، لكن معدّلات نمو الطفل تزداد بنسبة كبيرة عند وصوله إلى مرحلة المراهقة، فتصل إلى ذروتها عند الإناث في عمر 8-13 عامًا، بينما تصل إلى ذروتها عند الذكور في عمر 10-15 عامًا، ويتوجّب على الوالدين الاهتمام بالعديد من العادات التي قد تؤثّر على نمو الطفل السليم والتأكّد من نموه بصورة طبيعيّة في ما يتعلّق بوزنه وطوله.^[٢]

أفضل طريقة لزيادة طول الأطفال

يُمكن المساعدة على زيادة طول الطفل من خلال اتباع العديد من الطّرق، من أهمها ما يأتي:^[٣]

• اتباع نظام غذائي متوازن: لا بد من الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال سنوات نمو الطفل، إذ يجب أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب بأنواعها، والبروتينات، والألبان، كما يُنصح بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكّر، والدهون المشبعة.
• استخدام المكملات الغذائية بحذر: يُمكن استخدام المكملات الغذائية المناسبة لزيادة الطّول عند الأطفال في القليل من الحالات، فمثلًا قد يوصي الطبيب باستخدام مكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي عند الإصابة بأي حالة تؤثّر على إنتاج هرمون النمو البشري.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُطلَق هرمون النمو أثناء النوم، لذا يُنصح بالنّوم لعدد الساعات الموصى به حسب المرحلة العمرية للطفل، كما أنّ الحصول على قسط إضافيّ من النوم قد يزيد من معدّل إنتاج هرمون النمو.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية العضلات والعظام، وتُحافظ على وزن صحّي، كما تُعزّز من إنتاج هرمون النمو، لذا يُنصح بحصول الأطفال على ساعة واحدة على الأقل يوميًّا لممارسة التمارين، مع التركيز على تمارين البناء، كتمارين الضغط، وتمارين المرونة، كاليوغا، والأنشطة الأخرى، كركوب الدراجات والقفز على الحبل.
• اتخاذ الوضعية السليمة: يجب الانتباه إلى كيفية الوقوف والجلوس والنوم للحفاظ على الظهور بصورة طبيعيّة، إذ إنّ بعض الوضعيات الخاطئة تُظهر الجسم أقصر ممّا هو، وقد تؤثّر على الطول الفعلي مع مرور الوقت.

فيتامينات تُساعد على زيادة الطول

يُمكن أن تساهم بعض الفيتامينات في زيادة طول الإنسان، ومن أهمّها ما يأتي:^[٤]

• فيتامين أ: فقد أشارت مجلة الغدد الصماء السريرية إلى أنّ تناول مكمّلات فيتامين (أ) بجرعة تساوي 6000 وحدة دولية مرّةً في الأسبوع ولمدّة سنة كاملة قد عزّز من زيادة الطول عند الأطفال إلى جانب مكملات الحديد، كما وُجد أن تناولهما معًا يمتلك نفس فعالية تناول مكملات هرمون النمو.
• فيتامين د: يؤدّي نقص فيتامين (د9 إلى الإصابة بهشاشة العظام التي تُضعف العظام وتمنع نموها، فقد لُوحِظَ أنّ الإناث المراهقات اللاتي يُعانين من نقص فيتامين (د) يُصبن بنقص النمو أو ما يُسمّى بالتقزّم.

المراجع

1. ↑ Rosie Taylor, Sarah Griffiths (31-8-2016), "Why tall people are BETTER at sport: Height gives an advantage when guessing distances, say scientists"، www.dailymail.co.uk, Retrieved 14-7-2019. Edited.
2. ↑ Sharin Griffin, "How to Increase Height for Kids "، www.livestrong.com, Retrieved 14-7-2019. Edited.
3. ↑ Natalie Silver (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 14-7-2019. Edited.
4. ↑ Sarah Davis, "Is There a Vitamin That Encourages Height Growth? "، www.livestrong.com, Retrieved 14-7-2019. Edited.