محتويات
ما هي أفضل طريقة لنوم الحامل؟
تُعاني معظم الأمهات أثناء فترة الحمل من الأرق ومشاكل النوم، وذلك نظرًا للعديد من التغييرات الطبيعية التي تحدث خلال تلك الفترة، كتقلّب مستويات الهرمونات خاصًة ارتفاع هرمون البروجيسترون، عدا عن الأعراض التي تحدث كغثيان الصباح وكثرة التبوّل وتقلصات الساق، غيرها، فجميعها تؤثر على جودة النوم لدى الأم.[١]
قد تواجه بعض الأمهات الحوامل أيضًا صعوبة في إيجاد وضعية مناسبة للنوم خاصًة عندما يبدأ الجنين في النمو،[٢] ولكن بشكلٍ عام ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على أحد الجانبين، وعلى الجانب الأيسر تحديدًا، وإليك بعض الطرق التي تمكنك من الشعور براحة أثناء النوم على أحد الجانبين:[٣]
- لدعم الظهر والبطن:
نامي على أحد الجانبين وقومي بثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك، ووسادة أخرى تحت بطنك.
- لتجنّب صعوبة التنفس:
ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.
- لتجنّب حرقة المعدة:
أبقي رأسك مرفوعًا بقدر قليل عن باقي جسمك، من خلال وضع كتب أسفل الوسادة أو أي شيء آخر.
ما هي وضعيات النوم التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟
يوجد العديد من وضعيات النوم التي ينصح بعض الخبراء بتجنّبها أثناء فترة الحمل، ومنها:[٤]
- النوم على الظهر:
يُمكن أن يتسبب النوم على الظهر خلال فترة الحمل آلام الظهر بالإضافة إلى الضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، مما قد يؤدي لبعض المشاكل مثل:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضيق التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- النوم على البطن:
قد لا يتسبب النوم على البطن بأيّة مشاكل لجنين أو للأم، ولكن قد تسبب هذه الوضعية بنوم غير مريح للأم وصعوبة في النوم.
نصائح للمساعدة على النوم براحة
إليك بعض النصائح للحصول على نوم مريح وهادئ:
- احرصي على تهيئة بيئة مريحة، وذلك من خلال النوم بغرفة مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.[١]
- حددي وقت معين للنوم والاستيقاظ يوميًّا.[١]
- أزيلي جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.[١]
- احرصي على ممارسة نشاط بدني بانتظام وذلك بعد استشارة طبيبك حول أكثر التمارين المناسبة خلال الحمل.[١]
- تناوَلِي وجبات صغيرة ومتكرِّرة، وتجنَّبِي تناوُل الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.[١]
- مارسي أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك.[٥]
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.[٥]
- احرصي على التقليل من الكافيين في نظامك الغذائي.[٥]
- حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم،[٥] ولكن حاولي التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.[٤]
ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم بالرغم من تجربتي للطُرق السابقة؟
ننصحك بمراجعة طبيبك الخاص إذا لم تجدي الطُرق السابقة في تحسين جودة النوم لديكِ، إذ أنّ عدم النوم لساعاتٍ كافية خلال فترة الحمل قد يعود ببعض الآثار السلبية على المرأة الحامل، فقد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، أو الاكتئاب، أو الولادة المبكرة.[٦]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 17/10/2022. Edited.
- ↑ "How to Sleep Better While Pregnant", sleepfoundation, Retrieved 17/10/2022. Edited.
- ↑ "Positioning While Sleeping", webmd, Retrieved 17/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 17/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "8 Best Ways to Improve Sleep During Your Pregnancy", health.clevelandclinic, Retrieved 17/10/2022. Edited.
- ↑ "What Is the Best Sleeping Position for Pregnancy?", thesleepdoctor, Retrieved 17/10/2022. Edited.
