محتويات
- ١ أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة
- ١.١ تناول الطعام الصحي
- ١.٢ ممارسة التمارين الرياضية
- ١.٣ النوم الجيد
- ١.٤ تحسين الحالة المزاجية
- ١.٥ شرب الكثير من الماء
- ١.٦ الإقلاع عن التدخين
- ١.٧ الاسترخاء
- ١.٨ المحافظة على وزن الجسم
- ١.٩ ممارسة الجنس الآمن
- ١.١٠ المحافظة على البشرة
- ١.١١ المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
- ١.١٢ الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية
- ٢ كيف يؤثر وجود الأشخاص السلبيين في حياتك على صحتك؟
- ٣ هل تساءلت يومًا عن تأثير الإضاءات على عينك؟
أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة
ما أهميّة المحافظة على العادات الصحيّة؟ تعد العادات الصحية مفتاح الحفاظ على الصحة، وسيكون محور مقالنا ذكر أفضل عادات المحافظة على الصحة العامة وتعزيز الحصول على نمط حياة صحّي، فيوجد بعض العادات أو الخطوات التي سيتم شرحها لهدف عيش حياة صحية، فالحياة الصحية يُعزى لها بتوازن العقل والبدن وعملهما بشكل جيّد، وتتضمن الخطوات التي سيأتي ذكرها.[١]
تناول الطعام الصحي
ما الذي يجب علينا تناوله للحفاظ على الصحة العامة؟ يُعد النظام الغذائي الصحي مفتاح الحياة الصحية المريحة، ولكن يمكن أنّ تبدو مُهمة الحفاظ على التوازن الغذائي صعبةً للغاية فقد لا يمتلك البعض قدرة المقاومة أمام بعض المغريات كالوجبات السريعة والحلويات والسكريات وغيرها من الأطعمة التي قد تضر الصحة، ويمكن أنّ تسبب طبيعة العمل أو الدراسة والانشغال عائق لدى البعض في المحافظة على التوازن الغذائي نتيجة الضغط وعدم انتظام الوقت، وهنا سنذكر أهم النصائح للحفاظ على التوازن الغذائي ومنها ما يأتي:[٢]
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والموازنة الجيدة بين الكاربوهيدرات والبروتين والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.[٢]
- الحفاظ على تناول كميات واحجام معتدلة من الحصص الغذائية،[٢] وعدم تخطي الوجبات الغذائية، لتفادي الجوع وتناول كميات غذائية دون وعي.[٢]
- تجنب شرب المشروبات السكرية حيثُ إنّها تحوي سعرات حرارية عالية، كما تعد من أكثر العناصر التي تسبب السمنة ومرض السكر والمشكلات الصحية المتعددة.[٣]
- تناول المكسرات حيثُ أنّها تحوي على الدهون الحميدة إضافةً إلى فيتامين هـ والألياف والعناصر المفيدة.[٣]
- تجنب تناول الوجبات السريعة حيثُ إنّها مليئة بالسكريات والدهون والحبوب المكررة إضافةً إلى السعرات الحرارية العالية.[٣]
- الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة التي تحوي الألياف و البروبيوتيك مثل الزبادي، حيثُ إنّ بكتيريا الأمعاء لها فائدة للصحة.[٣]
- تناول الخضروات والفواكه والبروتين حيثُ يعمل البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك يُشعر بالشبع.[٣]
- استخدام زيت الزيتون حيثُ يعد من الدهون الصحية وتجنب الدهون الصناعية الضارة وغير المشبعة.[٣]
- تناول الأعشاب والتوابل ذات الفائدة للصحة والتي لها خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة مثل الكركم والزنجبيل.[٣]
- التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المفيدة أو تناول مكملات فيتامين د فهي مفيدة لصحة الجسم.[٣]
- اتباع اسلوب حياة صحي يعمل على المدى الطويل حيثُ لا تجدي الحمية كونها ذات مفعول مؤقت.[٣]
تناول الطعام المتزن غذائيًا يساعد في الحفاظ على الحياة الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية
هل تعمل الرياضة على تحسين الصحة؟ فالرياضة واتّباع الأنشطة البدنية اليومية جزء لا يتجزّأ من المحافظة على الصحة العامة للجسم، فإهمال صحّة الجسم قد تؤدي لتفاقم العديد من المشاكل المتعلّقة بها ومن بينها؛ الشعور بالضعف، السمنة، عدم القدرة على التحمل، وانحدار الحالة الصحية للشخص ممّا يؤدي للإصابة بالأمراض مثل؛ أمراض القلب، بعض أنواع السرطان، والإصابة بمرض السكري النوع الثاني، ومن النتائج المترتّبة عند الالتزام بتمارين اللياقة البدنية:[١]
- ازدياد الكتلة العضلية وقوتها ممّا يؤدي لتعزيز التوازن والمرونة، بالإضافة إلى أن التمارين المنتظمة تقلّل من الإصابة بأمراض القلب، السكري، السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين قدرة مرضى التهاب المفاصل المزمن عند القيام بالصعود على السلالم والقيادة، وبالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام بل إنها تزيد من قوة العظام.
- تساعد التمارين الرياضية بتخفيف الشعور بالقلق، التوتر، تحسين المزاج، وتحسين الصحة العامة للعقل، وكما أنها تزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات.
تعمل الرياضة على مساعدة الجسم في الحفاظ على اللياقة والصحة.
النوم الجيد
هل تساءلت عن حاجتك اليومية من النوم؟ إذ إن الأشخاص البالغين يحتاجون ما يقارب من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، فإن النوم لساعات كافية يمدّ الجسم بالطاقة ويحافظ على الصحة العامة للجسم، ولكن في حال الاعتماد على تناول الكافيين قد لا يحصل الشخص على ما يكفي من ساعات النمو بسبب إمداد الطاقة للجسم من مصدر آخر، فمن الجدير بالذّكر معرفة أهمية النوم على صحة الإنسان.[٤]
للنوم أهمية في صحة الجسم كما يساعده على القيام بالمهام اليومية.
تحسين الحالة المزاجية
كيف تنعكس الحالة المزاجية على الصحة؟ فالصحة العقلية لا تختلف عن الصحة الجسدية ولا تقلّها أهمية، إذ إنّ الصحة الجسدية والصحة النفسية مرتبطتان ببعضهما البعض، فالضغوطات النفسية أو سوء المزاج قد يساهم في ازدياد خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية كأمراض القلب، وقد يحتاج بعض الأشخاص المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتحسين المزاج وتفريغ مشاعر القلق والتوتر.[٤]
تلعب الحالة المزاجية دور في الصحة العامة.
شرب الكثير من الماء
ما أهمية شرب الماء؟ وكم الكمية الموصى بها يوميًا؟ للماء دور مهم في صحة أجسامنا حيثُ يشكل الماء أكثر من 50% من وزن الجسم، كما أنّ نقص الماء يمكن أنّ يسبب الكثير من المشاكل الصحية كالجفاف، ويوصى بشرب أكثر من 11 كوب للنساء بينما يوصى بشرب 15 كوب للرجال،[٥] ومن الضروري شرب كميات كافية منه للحصول على فوائدة المتعددة ومنها ما يأتي:[٢]
- الحفاظ على ترطيب الجسم [٢]
- تحسين الدورة الدموية[٢]
- تنظيم درجة حرارة الجسم[٢]
- إزالة السموم من الجسم والتخلص منها.[٢]
- تقليل الوزن.[٣]
"أشارت دراسة أنّ شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من وجبة الطعام يساعد في نقصان الوزن، كما أظهرت دراسة أُخرى أنّ شرب 2 لتر يوميًا من الماء يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية مايقارب 96 سعرة إضافةً إلى أنّه يعزز من التمثيل الغذاائي بنسبة 24-30% خلال 1-1:30ساعة"[٣]
الإقلاع عن التدخين
ماذا يحدث عند إقلاعك عن التدخين؟ يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الإجرائات التي يتم إتخاذها لتحسين الصحة وجودة الحياة والمحافظة عليها، والوقاية من العديد من الأمراض وتجنبها، ومن فوائد الإقلاع عن التدخين ما يأتي:[٦]
- تعزيز جودة الحياة من خلال تحسين الصحة.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والشرايين والانسداد الرئوي المزمن والسرطان وغيرها، كما يقلل من خطر الوفاة المبكر.
- الحفاظ على الأفراد والعائلة من خطر التعرض للتدخين السلبي.
يعمل الإقلاع عن التدخين على تحسين جودة الحياة.
الاسترخاء
هل للاسترخاء فائدة صحية؟ يعد الاسترخاء من وسائل الراحة التي يحتاجها الإنسان ليستطيع العيش براحة أكثر وصحة نفسية وجسدية تمكنه من الاستمرار وممارسة النشاطات الحياتية والروتينة، ومن هذه الوسائل ما يأتي:[٢]
- العيش المنظم والمحافظة على النفس والوقاية والتخلص من الإجهاد غير المهم.
- تخصيص وقت يومي للاسترخاء حتى وإنّ كان قصيرًا.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تخصيص وقت قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة للنوم للاسترخاء ويمكن استغلاله في القراءة.
يساعد الاسترخاء في راحة الجسم وصحته.
المحافظة على وزن الجسم
ما فائدة الحفاظ على الوزن الصحي؟ من المهم جدًا الحفاظ على وزن الجسم الصحي لتجنب حدوث الأمراض والمشاكل الصحية وأبرزها السمنة التي قد تقلل من جودة الحياة وتحد من الممارسات والنشاطات التي تجعل الحياة أكثر راحة، كما يجب الحفاظ على التوازن الغذائي والابتعاد عن الحميات الغذائية التي تتصف بالحرمان وعدم التوازن واتباع النظام الغذائي الذي يتصف بأسلوب الحياة والذي يستمر لفترة طويلة ويحافظ على الوزن الصحي والحياة الصحية.[٣]
"يقول الدكتور بلوتزكي: تتكون مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام للشخص من مجموعة من العوامل إلى جانب الوزن بما في ذلك التاريخ العائلي والتدخين السابق أو الحالي وارتفاع ضغط الدم."[٧]
ممارسة الجنس الآمن
هل العلاقة الجنسية الآمنة مهمة للصحة؟ يعد الجنس الآمن أيضًا جزء من الصحة العامة الجسدية والنفسية، وله دور مهم أيضًا في استمرار الحياة المريحة، كما يكمن سر الجنس الآمن في الثقة والتفاهم والثقة مع شريك الحياة والتقارب واتباع وسائل الحماية والنظافة الشخصية وإجراء الفحوصات الطبية والحذر من البثور والطفح الجلدي وملاحظته لتجنب حدوث وانتقال الأمراض الجنسية التي قد تنعكس على الصحة العامة.[٨]
الصحة الجنسية لها دور مهم في الحياة الصحية.
المحافظة على البشرة
على ماذا يدل وجود بشرة صحية ومشرقة؟ وجود بشرة صحية دليل على صحة جسدية ونفسية جيدة، حيثُ إنّ مشاكل الجسم تنعكس على البشرة، كما أنّه من المهم الحفاظ على البشرة من العوامل الخارجية وحمايتها، واتباع روتين للعناية بها مهم لصحتها، ويجدر بنا الإشارة هنا أنّ البشرة الصحية المشرقة دليل على الصحة الجيدة، وسنذكر أدناه نصائح للحفاظ على بشرة صحية:[٩]
- عدم التعرض للشمس فهي من أسباب ظهور التجاعيد المبكرة وسرطان الجلد، ويجب استخدام واقي الشمس بنسبة حماية جيدة.
- الإقلاع عن التدخين حيثُ إنّه يساعد على ظهور التجاعيد وبهتانها.
- تناول الأغذية الصحية.
- الابتعاد عن التوتر والضغط.
- المحافظة على رطوبة البشرة.
البشرة الصحية دليل على الحياة والنمط الصحي.
المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
ما الذي يجب عليك اتباعه للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي؟ يعد الحفاظ على الجهاز الهضمي من أهم الوسائل للحفظ على الصحة الجسدية والصحة العامة، ويكمن السر في المحافظة على الجهاز الهضمي من خلال الابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة وللمحافظة على صحته يجب اتباع ما يأتي:[٣]
- التوازن الغذائي والتغذية السليمة وعدم التركيز على نوع واحد من الطعام والابتعاد عن الحرمان.
- تجنب الوجبات السريعة والدهون الضارة.
- تقليل السكريات والكاربوهيدرات المكررة.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تجنب تناول كميات طعام كبيرة.
الابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة هو سر صحة الجهاز الهضمي.
الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية
هل للعلاقات الاجتماعية دور في الصحة العامة؟ من المهم جدًا وجود علاقات اجتماعية سليمة في حياتنا، حيثُ تنعكس هذه العلاقات على الصحة النفسية والجسدية ولا تقتصر على المتعة والرفاهية والفائدة الثقافية، حيثُ إنّ وجود الأصدقاء المقربين والعائلة المحبة لها دور في صحة الجسد والنفس والعيش الأفضل.[٣]
"أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم أصدقاء مقربون وعائلة يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون أطول بكثير من أولئك الذين ليس لديهم أصدقاء مقربون."[٣]
كيف يؤثر وجود الأشخاص السلبيين في حياتك على صحتك؟
تكمن الطريقة المثلى لحياة نفسية وجسدية صحية خالية من المشاكل في تجنب الأشخاص السلبيين، حيثُ إنّ وجود الأشخاص السلبيين في حياتك يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالارتباك والحصار وعدم الراحة، كما أنّ تجنب الأشخاص السلبيين تجعل الحياة أكثر رضى لك وأكثر استدامة وراحة، ويجب أيضًا الحد قدر المستطاع من تأثيرهم في حياتك، لذلك حافظ على صحتك النفسية والجسدية من خلال ابتعادك عن الأشخاص السلبين ولتعيش بسعادة وراحة أكثر. [١٠]
"أشارت الدراسات أنّ سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أنّ تؤثر على العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك كما أنّ التفكير الإيجابي الذي يأتي عادة بالتفاؤل هو جزء أساسي من الإدارة الفعالة للتوتر."[١١]
هل تساءلت يومًا عن تأثير الإضاءات على عينك؟
مع التقدم في التكنولوجيا الحديثة وكثرة التعرض للضوء بكافة أشكاله سواء من الهواتف الذكية والمحمولة وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من المصادر وتحديدًا الضوء الأزرق الذي يسبب التنكس البقعي والذي يعد من الأسباب الرئيسة لفقدان البصر، لذا من المهم جدًا تجنب التعرض للأضواء لفترة طويلة لتجنب حدوث ضرر في العين والمحافظة على صحتها.[١٢]
"قال أجيث كاروناراتني دكتوراه أستاذ مساعد في قسم الكيمياء والكيمياء الحيوية بجامعة توليدو في بيان صدر:ليس سراً أن الضوء الأزرق يضر برؤيتنا عن طريق الإضرار بشبكية العين."[١٢]
"أظهرت الدراسات أنّه مع زيادة استخدام الهواتف الذكية وأجهزة iPad وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، كان هناك زيادة في تطور جفاف العين بسبب انخفاض معدل وميض العين"[١٢]
من المهم الحفاظ على صحة العين عن طريق تجنب الأضواء التي تسبب ضررها.
المراجع
- ^ أ ب "Health Tips for Healthy Living", www.medicinenet.com, Retrieved 23-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Tips for Maintaining Good Health", rhodes, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ^ أ ب "Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health", www.webmd.com, Retrieved 23-02-2020. Edited.
- ↑ "Drinking Water Quality: What You Need to Know", webmd, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ "Benefits of Quitting", cdc, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ "Can you be overweight and still be fit?", health.harvard, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ "Safe Sex", webmd, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ "Adult health", mayoclinic, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ " How to Avoid Negative People", wikihow., 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ↑ "Stress management", mayoclinic, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
- ^ أ ب ت "Blue Light from Your Phone May Be Permanently Damaging Your Eyes", healthline, 2020-10-31, Retrieved 2020-10-31. Edited.
