أفضل فيتامين لتطويل الشعر

الشعر الطويل

ما العنصر الذي تغفل عنه السيدات عند العناية بالشعر؟

بينما تحلم العديد من الفتيات أن يكون لديهن شعر كثيف وطويل، إلا أن تحقيق هذا الحلم ليس من السهولة، فبين عدد صالونات التجميل الهائل وعلاجاتهم المختلفة لجعل الشعر يبدو مذهلًا، وبين الجهد الهائل للمحافظة على الشعر مما قد يسبب له التلف والإجهاد، والوقت في انتظار الشعر حتى يصل للطول الذي تتمناه الفتاة، قد ينفذ صبر الفتيات تمامًا بل قد يفقدن الأمل في تحقيق هذا الحلم، وبينما أن كل الأمور التي سبق ذكرها في غاية الأهمية، إلا أنه غالبًا ما يتم إهمال عامل مهم جدًا في الحفاظ على طول الشعر ورونقه ألا وهو الفيتامينات، وسيختصر هذا المقال الوقت في إيجاد أفضل فيتامين لتطويل الشعر.^[١]

ما أفضل فيتامين لتطويل الشعر؟

إنه من الصحيح تمامًا قول أن الشعر الصحي يكمن في حمية غذائية صحية تحتوي على العناصر الأساسية، وعند الحديث عن الشعر فإن أهم المكملات الغذائية للحفاظ على جماله وصحته هي البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساهم في إطالة الشعر بشكل سريع وصحي، وبذلك يمكن القول أن 90% من حاجة الجسم للحصول على شعر طويل هو اتباع حمية غذائية معتدلة، وليس هناك ما يسمى أفضل فيتامين لتطويل للشعر، بل إن صحة الشعر تعتمد على عدة فيتامينات ومعادن ومنها^[١]:

فيتامين A

تظهر الدراسات أهمية دور فيتامين A في تجديد خلايا الإنسان ومنها خلايا البشرة والشعر والغدد الدهنية، فتناول كمية معتدلة من فيتامين A يساهم في تجديد هذه الغدد الدهنية التي تحافظ على ترطيب جلد الرأس وبذلك تحافظ على شعر صحي، وبالرغم من أهمية الحصول على فيتامين A إلا أنه أخذه بكمية تزيد عن حاجة الجسم من الممكن أنه يعكس تأثيره على الشعر فيقلل من بصيلات الشعر ويؤدي إلى فقدانه وتساقطه.^[١]

فيتامين B

وأحد أهم أنواع فيتامين B المسؤولة عن نمو الشعر وصحته يسمى البيوتين والذي يصفه البعض على أنه أفضل فيتامين لتطويل الشعر، فقلة تركيز البيوتين في جسم الإنسان قد يكون من أسباب تساقط الشعر، كما وتساهم فيتامينات B المختلفة في تصنيع كريات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء إلى جلد الرأس وبصيلات الشعر فيها وهو ما يساهم بشكل كبير في سرعة نمو الشعر، ويمكن الحصول على فيتامينات B من مصادر مختلفة، كالحبوب واللحوم والأسماك والنباتات الورقية الخضراء.^[٢]

فيتامين C

يعد فيتامين C مضاد أكسدة قوي قد يحمي الشعر من التلف، إلى جانب أن الجسم يحتاج إلى فيتامين C لتصنيع الكولاجين والذي يعد من مكونات الشعر الأساسية، ويتوفر فيتامين C بشكل أساسي في الفراولة، الفلفل، الجوافة والفواكة الحامضة والتي بدورها تساعد على امتصاص الحديد الذي يعد عنصرًا مهمًا للحفاظ على الشعر.^[٢]

فيتامين D

يسبب نقص فيتامين D مشاكل عديدة من أهمها الصلع وفقدان الشعر، وأثبتت الأبحاث أن فيتامين D يساعد في إنتاج بصيلات الشعر ولهذا قد يعد أفضل فيتامين لتطويل الشعر، وفي المعظم يعاني الناس من نقص فيتامين D ولهذا فإنها ليست فكرة سيئة أن يزيد الشخص من مخزون هذا الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الأسماك بشكل عام والفطر.^[٢]

معادن مهمة لتطويل الشعر

وحيث إنها لا تعد من الفيتامينات ولكن لها تأثير هائل في إطالة الشعر وكثافته، فأحدها الحديد والذي يعد مكون أساسي للدم الذي ينقل جميع العناصر المتوفرة في الجسم والأكسجين إلى بصيلات الشعر، كما أنه عنصر أساسي في الكبد والطحال وأعضاء أخرى، وأثبتت الدراسات أن نقصان الحديد قد يكون من مسببات الصلع المبكر وتساقط الشعر وبالأخص عند النساء كما أنه من الممكن أن يسبب في نقصانه الشديد حالات فقر الدم^[٣].

ولا يغيب ذكر معدن الزنك الذي له دور كبير في نمو خلايا الجسم وهذا بالتأكيد ينطبق على خلايا وبصيلات الشعر، حيث ربطت الدراسات بين من يعانون من تساقط الشعر المزمن ومستويات معدن الزنك في الدم لديهم، كما يجب الانتباه إلى اتباع حمية غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية مثل أوميجا 3، واللجوء إلى المكملات الغذائية الخاصة بالشعر بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "How Can I Grow My Hair Faster? 5 Essential Vitamins, 2 Minerals, And Other Nutrients That May Improve Hair Growth", www.stylecraze.com, Retrieved 15-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 15-01-2020. Edited.
3. ↑ "What to know about ferritin and hair growth", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-01-2020. Edited.