أفضل مشروبات لحرق دهون البطن

أفضل مشروبات لحرق دهون البطن

ما هو أفضل مشروب لحرق الدهون وإنقاص الوزن؟ وهل هناك مشروبات لتحفيز الحرق؟ لا يمكن الاعتماد على مشروب محدد لحرق الدهون وإنقاص الوزن، وإنّما يجب أن تكون المشروبات جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الصحي الذي لا بد من اتباعه لكل من يرغب بالتقليل من دهون جسمه، أمّا عن مشروبات تحفيز الحرق فهي المشروبات التي تحتوي مكونات قليلة السعرات الحرارية، والتي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط الشهية ودعم عملية الأيض؛ بعكس المشروبات السكرية مثل الصودا وغيرها التي تُضيف كميات كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة، وقد ورد ذكر أفضل مشروبات لحرق دهون البطن في عدد من الدراسات الحديثة كما سيرد لاحقًا.^[١]

من أهم صفات مشروبات حرق الدهون أنّها ذات سعرات حرارية قليلة وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط الشهية، ولا يمكن الاعتماد عليها بمفردها وإنّما يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي لنجاح عملية إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر

هل يمكن اعتبار الشاي الأخضر مشروب حرق الدهون الأول؟ وهل للشاي الأخضر وشاي الماتشا نفس الفوائد؟ لطالما عُرف الشاي الأخضر بأنه من أهم المشروبات المستخدمة لتخفيف الوزن وللمساعدة على حرق الدهون، ويرجع ذلك حسب ما أكدت الدراسات العلمية لمحتواه من مضادات الأكسدة المعروفة باسم كاتشين التي تحفّز عملية الأيض، وبفضل محتواه من الكافيين الذي يرفع من مستوى الطاقة في الجسم، أمّا الماتشا فهي أحد أنواع الشاي الأخضر الذي يتفوّق في محتواه من الكاتشين مقارنة بالشاي الأخضر العادي، مما يجعله أحد أفضل مشروبات حرق دهون البطن.^[٢]

هل أكدت الدراسات تأثير الماتشا في حرق الدهون؟ جاء في دراسة انجليزية أعدتها مجموعة من الجامعات عام 2017 على 13 فتاة متطوعة أنّ تناول الماتشا يساعد في حرق الدهون أثناء التدرب على جهاز المشي السريع عند الفتيات المشاركات، وفيما يأتي توضيحًا لحيثيات الدراسة:^[٣]

• كان متوسط عمر المشاركات 27 عامًا، ومتوسط أوزانهن 65 كغم، ومتوسط أطوالهن 166 سم.
• تم استهلاك 3 أكواب كل منها يحتوي 1 غرام من الماتشا في اليوم الذي يسبق التدريب، وكوب قبل ساعتين من التدريب الذي استمر لنصف ساعة.
• تم قياس استجابة المشاركات بعد عدة فترات خلال النصف ساعة
• تبين أنّ تناول الماتشا يدعم تأكسد الدهون أثناء التمرين.

ما هي الكمية المسموح شربها من الشاي الأخضر؟ يُنصح بشرب 3 إلى 5 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر للاستفادة من تأثيره في حرق الدهون وغيرها من الفوائد الصحية، ولكن يجب الحذر من أنّ الشاي الأخضر قد يسبب بعض المشاكل الصحية عند من يعانون من الأمراض، ولذلك يجب استشارة الطبيب في مثل هذه الحالة.^[٤]

الشاي الأخضر والماتشا من أهم مشروبات حرق الدهون المعروفة، فهما مصادر لنوعي مضادات الأكسدة المفيدة للحرق وهي الكاتشين والكافيين، وينصح بتناول 3 إلى 5 أكواب يوميًا.

خل التفاح

هل أكدت الدراسات العلمية على البشر فاعلية خل التفاح في حرق الدهون؟ بالرغم من قلّة الدراسات العلمية على البشر إلّا أنّ معظمها أكد فاعلية خل التفاح في حرق الدهون، وقد ورد في بعضها أنّ تناول ملعقتين منه يوميًا يساعد في التخلص من الوزن الزائد وتقليل محيط الخصر ودهون البطن، ^[٥] أما الدراسات الحديثة على حيوانات المختبر التي بحثت في علاقة خل التفاح بحرق دهون البطن فهي عديدة وفيما يأتي نتائج بعضها:

دراسة ماليزية عام 2017م

قامت مجموعة من الجامعات الماليزية بعمل دراسة على الخصائص المضادة للسمنة وللالتهاب لكل من الخل الصناعي وخل نيبا، ويُعدّ خل نيبا مُستخلص من نوع من النخيل ينمو في ماليزيا، وتم إجراء التجربة على الفئران المسمّنة وكانت النتائج كما يأتي:^[٦]

• أدى استخدام نوعي الخل المذكورين إلى خفض الشهية للطعام وتقليل كمية الطعام المتناولة ممّا أدى إلى خفض الوزن وتقليل كمية الدهون بالنسبة لوزن الجسم، إضافة إلى تنشيط إنزيمات الكبد المضادة للتأكسد.
• أدى استخدام نوعي الخل المذكورين إلى خفض مستوى الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية والدهون البروتينية منخفضة الكثافة LDL، بينما أدى إلى رفع الدهون الثلاثية مرتفعة الكثافة HDL.

• أدى استخدام خل نيبا إلى خفض مستوى هرمون ليبنين ومستوى الإنسولين، بينما عمل الخل الصناعي على خفض مستوى هرمون اللبتين فقط.
• أدى استخدام خل نيبا إلى خفض مستوى الالتهاب عند الفئران المسمنة والذي يقلل من تلف الكبد.

دراسة يابانية عام 2016م

بيّنت دراسة أعدتها جامعة محافظة أوكوياما على الفئران المسمنة والمصابة بالسكري النوع الثاني أنّ استخدام حمض الأسيتك وهو المادة الفعالة في الخل كان له تأثير على أيض الدهون في كل من الكبد والعضلات، بالإضافة إلى تأثيره ضد تطور السمنة ومرض السكري النوع الثاني المرتبط بها عند تلك الفئران، وأظهرت الدراسة كنتيجة لاستخدام الخل أيضًا ما يأتي:^[٧]

• تحققت حماية لدى الفئران ضد تراكم الدهون في الكبد والبطن.
• ساهم حمض الأستيك بتقليل نسخ جينات تصنيع الدهون في الكبد وزيادة نسخ جينات بروتين مايوغلوبين في عضلات البطن.

ما هو الوقت والطريقة المناسبين لتناول خل التفاح؟ لا يوجد في الأدلة العلمية ما يشير إلى الوقت والطريقة المناسبين لتناول خل التفاح، ولكن يجب مراعاة الأمور الآتية قبل تناول خل التفاح:^[٨]

• يجب تناول خل التفاح مخفّفًا بالماء حتى لا تؤثر حموضته على مينا الأسنان.
• يجب استشارة الطبيب في حال تناول أدوية خفض ضغط الدم المرتفع لأنّ الخل يخفض من مستوى البوتاسيوم في الدم وقد يتعارض معها.
• يجب استشارة الطبيب في حال تناوله من قبل مرضى السكري لأنّه يغير مستوى السكر في الدم.

إضافة ملعقتي طعام من خل التفاح إلى الماء قد يكون مفيدًا في حرق الدهون حسب ما أكدته الدراسات على البشر بالرغم من قلتها، ولكن يجب استشارة الطبيب في حال تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أدوية السكري خوفًا من حدوث أعراض جانبية.

القهوة

هل هناك علاقة بين أعداد أكواب القهوة المتناولة يوميًا وتحفيز الحرق؟ الإجابة نعم بحسب دراسة أُجريت في جامعة أنجليا روسكين عام 2020، حيث قام مركز مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة بعمل مسح تفحصي لربط العلاقة بين عدد أكواب القهوة المتناولة يوميًا ونسبة الدهون العامة ودهون البطن، وكانت النتائج كالآتي علمًا بأن النتائج كانت ثابتة في حال تناول القهوة العادية ومنزوعة الكافيين وعند المدخنين وغير المدخنين والأصحاء ومن يعانون من الأمراض المستعصية:^[٩]

• انخفضت الدهون بنسبة 3.4% عند النساء بين 20-44 سنة واللواتي تناولن كوبين أو 3 أكواب يوميًا من القهوة مقارنة بمن لم يتناولنها.
• انخفضت الدهون بنسبة 4.1% عند النساء بين 45-69 سنة واللواتي تناولن 4 أكواب أو أكثر يوميًا.
• انخفضت الدهون بنسبة 1.3% ودهون البطن بنسبة 1.8% عند الرجال بين 20-44 سنة والذين تناولوا كوبين إلى 4 أكواب يوميًا

ما التفسير العلمي لتأثير تناول القهوة على خفض نسبة الدهون؟ تقول أحد القائمين على الدراسة الدكتورة لي سميث أنّ "البحث الذي قاموا به يدل على وجود مركبات حيوية أخرى غير الكافيين في القهوة قد تساعد في تنظيم الوزن، وهذه المركبات يمكن استخدامها كمركبات لمكافحة السمنة والأمراض المستعصية المرتبطة بها."^[٩]

ما هي النصائح التي تجعل تحضير وشرب القهوة صحيًا أكثر؟ بدايةً لا بد من اختيار الأنواع الجيدة من القهوة وتجنُّب إضافة السكر، ويُنصح بتجربة بعض الإضافات الصحية المناسبة كالقرفة أو الكاكاو، كما يجب تجنُّب مبيضات القهوة بما فيها الأنواع قليلة الدهون وعدم الإفراط في تناولها وتجنّب الشرب في أوقات متأخرة كي لا تؤثر على جودة النوم.^[١٠]

هناك علاقة بين تناول القهوة وخفض نسبة الدهون العامة ودهون البطن خاصة عند النساء حسب أحد الدراسات الحديثة، ولكن يجب مراعاة عدم الزيادة عن 4 أكواب يوميًا أي ما يعادل 400 ملغم من الكافيين فهي الحد الأعلى الذي يسمح بتناوله من هذا المركب.^[١١]

الشاي الأسود

ما مدى فعالية الشاي الأسود في حرق الدهون مقارنة بالشاي الأخضر؟ للشاي الأسود تأثير إيجابي على تقليل الوزن عند فئران المختبر حسب ما أكدت دراسة من إعداد معهد الشاي التابع لجامعة زيجيانغ الصينية عام 2016، كما بينت الدراسة أنّ البوليفينولات الموجودة في الشاي الأسود والمعروف بالشاي المخمّر تُعد أكثر فاعلية من تلك الموجودة في الشاي الأخضر، ويتلخص تأثيرها على مكافحة السمنة من خلال ما يأتي:^[١٢]

• تثبيط هضم وامتصاص كل من الدهون والسكريات مما يؤدي إلى تثبيط تناولها أيضًا.
• تقليل كمية السعرات اليومية المتناولة.
• تحفيز أيض الدهون وتثبيط تراكمها.
• تقليل التوتر التأكسدي وبالتالي تقليل فرص حدوث السمنة.

للشاي الأسود نتائج إيجابية في تحفيز الحرق وإنقاص الوزن كما هو الحال في الشاي الأخضر، والكمية التي يوصى بتناولها هي 8 أونصات يوميًا أي ما يعادل 236.5 مل.^[١٣]

الماء

كيف يساعد شرب الماء الجسم على حرق الدهون؟ بجانب كون الماء مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية، يساعد الماء على رفع معدل صرف الطاقة أثناء الراحة بشكلٍ ملحوظ، كما ينشّط من عمل الكبد الذي يمثل العضو الرئيس في عملية الأيض، ولترطيب الجسم بالماء دور هام في مكافحة الجوع؛ حيث يقع الكثيرون في اللبس بين الشعور بالجوع والعطش.^[١]

ليس هذا فحسب بل يساعد استبدال المشروبات الخالية من السعرات بالماء على زيادة خسارة الوزن وتعديل مقاومة الإنسولين حسب أحد الدراسات التي نشرتها الجمعية الأمريكية للتغذية العلاجية عام 2015، وتمت الدراسة على 62 مشاركة من النساء اللواتي يعانين من السمنة، وفيما يأتي حيثيات الدراسة:^[١٤]

• كان متوسط وزن المشاركات 89 كغم، وتراوحت أعمارهن بين 18-50 عامًا.
• تم إعطاء المشاركات الماء بدلًا من المشروبات الدايت 5 مرات في الأسبوع طيلة فترة الدراسة وهي 24 أسبوعًا.
• نتج عن ذلك خسارة في الوزن بلغ متوسطها 8.8 كغم، بالإضافة إلى خفض مستوى الإنسولين أثناء الصيام، وخفض مستوى الغلوكوز بعد الوجبة.

ما هي الكمية التي ينصح بشربها من الماء يوميًا لحرق الدهون؟ تعتمد كمية الماء التي يجب تناولها على عوامل هامّة مثل العمر والجنس وحجم الجسم ودرجة الحرارة والحالة الصحية، ولكن يمكن القول أنّ الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من الماء بحسب توصيات الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة هي:^[١٥]

• 2700 مل للمرأة.
• 3700 مل للرجل.

يُعد الماء المشروب الأساسي لتحفيز عملية الأيض وحرق السعرات، ولذلك يجب تأمين الجسم باحتياجاته اليومية منها وهي 2700 مل يوميًا للمرأة و3700 للرجل.

شاي الزنجبيل

هل تأثير الزنجبيل على حرق الدهون مثبت علميًا أم هو إشاعة غذائية؟ إجابة هذا السؤال المهم قدمتها دراسة أعدتها مجموعة من الجامعات الإيرانية عام 2017 ، حيث تم فيها مراجعة منهجية لـ 27 دراسة وكان 4 منها على البشر، وتبحث الدراسات في تأثير الزنحبيل على السمنة والدهون بين عامي 1995 و 2017، وكانت نتائج هذه المراجعة داعمة لتأثير الزنجبيل في حرق الدهون، فقد ذكرت الدراسات أنّ الزنجبيل يساعد على:^[١٦]

• زيادة إنتاج الحرارة في الجسم.
• زيادة تحلل الدهون.
• تثبيط عملية تكوّن الدهون.
• تثبيط امتصاص الدهون في الأمعاء.
• ضبط الشهية.

ما هي الكمية المسموح تناولها من شاي الزنجبيل يوميًا؟ وما هي أفضل وصفة لتحضير شاي الزنجبيل؟ يمكن تناول من كوب إلى 3 أكواب يوميًا من شاي الزنجبيل، ولتحضير شاي الزنجبيل كمشروب لحرق الدهون وإنقاص الوزن يمكن تحضيره بالوصفة الموضحة والتي تحتاج من 10 إلى 20 دقيقة، وفيما يأتي المكونات المطلوبة لتحضير حصتين من شاي الزنجبيل وطريقة التحضير:^[١٧]

يمكن تحضير هذه المكونات من خلال الخطوات الآتية:^[١٧]

• تغسل أزرار الزنجبيل وتفرك جيدًا لإزالة الأوساخ ولا تُقشّر.
• تقطّع لشرائح رقيقة وكذلك الكركم.
• تُضاف شرائح الزنجبيل والكركم للماء المغلي وتغلى من 10-20 دقيقة.
• يصفّى الماء وتضاف المكونات الأخرى مثل الليمون والقرفة والعسل.
• يُشرب شاي الزنجبيل ساخنًا أو باردًا حسب الرغبة.
• يمكن الاحتفاظ بشاي الزنجبيل في الثلاجة من يوم ليومين.

شاي الزنجبيل من أفضل مشروبات حرق الدهون حسب ما أكدت الدراسات على البشر والحيوانات.

عصير الخضروات

ما هي مواصفات عصير الخضراوات المفيد لحرق الدهون؟ يتميز عصير الخضراوات عن عصير الفواكه بقلة محتواه من السعرات الحرارية،^[١٨] وتأكيدًا على ذلك قامت دراسة عام 2017 أعدها مركز التغذية البشرية في كلية ديفيد جيفن للطب جامعة كاليفورنيا وكانت كما يأتي:^[١٩]

• خضع للتجربة 20 شخص بالغ.
• تناولوا عصائر الخضار لمدة 3 أيام تليها 14 يومًا من النظام الغذائي المعتاد.
• في اليوم الرابع لوحظ تغير في مؤشر كتلة الجسم.
• تبيّن أنه حدث تغيير في الجراثيم المعوية المرتبطة بفقدان الوزن.

هل هناك محاذير يجب مراعاتها عند شرب عصير الخضراوات؟ من أهم الأمور الواجب مراعاتها عند شرب عصير الخضروات هو أن يتم شربه مباشرة بعد تحضيره خوفًا من فساده، وسيتم ذكر المزيد من المحاذير في النقاط الآتية:^[٢٠]

• الاعتماد المكثف على نظام السوائل أو العصائر قد يضر بالكتلة العضلية في الجسم بسبب قلة محتواه من البروتين.
• يجب استشارة الطبيب لمن يعانون من بعض الأمراض ويتناولون الأدوية، فمثلًا زيادة زيادة تناول فيتامين ك من الخضار قد يؤثر على فعالية مميعات الدم.

عصير الخضروات من العصائر المفضلة لحرق الدهون، ويجب الحرص على تناولها طازجة وباعتدال خاصة لمن يعانون من الأمراض.

شاي النعناع

ما الذي يميز شاي النعناع ليكون من مشروبات حرق الدهون؟ شاي النعناع من أنواع الشاي الشهيرة خاصةً في منطقة حوض المتوسط، ويتميز بمحتواه القليل جدًا من السعرات الحرارية، وبتناوله يمكن تقليل كمية جيدة من السعرات اليومية، كما يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، ويفيد تناوله في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وجميعها عوامل تحسّن من صحة الهضم التي تفعّل عملية حرق الدهون.^[٢١]

هل أكدت الدراسات أنّ النعناع من مشروبات حرق الدهون؟ الإجابة نعم، فقد تم اختيار النعناع ضمن 39 عشبة فعالة في تخفيف الوزن في دراسة أعدها معهد أبحاث التنوع الحيوي والبيئي في مدينة نابلس في فلسطين عام 2018، التفاصيل والنتائج أدناه:^[٢٢]

• تم قياس النشاط المضاد للتأكسد ولإنزيم اللايبيز المسؤول عن هضم الجزء الأكبر من الدهون في الجسم، ويعد تثبيط نشاط اللايبيز من الأساليب الآمنة للتخلص من السمنة.
• جاء النعناع في المرتبة الخامسة في نشاطه المضاد للتأكسد والمضاد لعمل إنزيم اللايبيز بعد أعشاب الشاي والخروب والكركم والنتش.

ما هي الكمية المسوح تناولها من شاي النعناع وكيف يُحضّر؟ لا يوجد حد أدنى يوصى بتناوله من شاي النعناع بحسب المصادر العلمية، ويمكن تحضير شاي النعناع باتباع أحد الوصفات الآتية:^[٢١]

• شاي النعناع من الأوراق المجففة: يحضر بإضافة ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة إلى كوب من الماء المغلي ثم تغطية الماء لـ 10 دقائق قبل أن يصبح جاهزًا للشرب.
• شاي النعناع من الأوراق الطازجة: يحضر بنفس الطريقة السابقة ولكن بإضافة ملعقة طعام من الأوراق الطازجة إلى كوب من الماء المغلي.
• شاي النعناع من الزيت الأساسي: يحضر بإضافة نقطتين إلى 3 من الزيت ولا يحتاج لتغطية.

شاي النعناع من المشروبات الساخنة المفيدة لحرق الدهون.

عصير القرفة والتفاح

بماذا يتمتع الذين يشربون عصير التفاح؟ أكدت الدراسات المطوّلة أنّ الأشخاص الملتزمون بشرب عصير التفاح يتمتعون بخصر أنحف ومستويات منخفضة من دهون الجسم ودهون الدم،^[٢٣] وتأكيدًا لذلك قامت مجموعة من الجامعات الكندية بعمل مراجعة للدراسات المختصة بعصائر الفاكهة ومقارنتها بالعصائر السكرية، وكانت إحداها عن عصير التفاح، وفيما يأتي أهم تفاصيلها ونتائجها:^[٢٤]

• أُجريت الدراسة على 23 شخص ممّن يتمتعون بالصحة الجيدة، وقد أُعطوا عصير التفاح الصافي وعصير التفاح المعتم لمدة 4 أسابيع.
• لم ينتج عن شرب عصير التفاح المعكّر ارتفاعًا للبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDL مقارنة بشرب عصير التفاح الصافي، ويعزى ذلك لوجود ألياف البكتين.

وتعمل إضافة القرفة لعصير التفاح على تدعيم خصائصه الحارقة للدهون، فهي مصدر لمضادات الأكسدة، وتقلل من مستوى الالتهاب في الجسم وتزيد من حساسية الجسم للإنسولين، وتعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، ولكن يجب تجنُّب الإفراط في تناولها واستشارة الطبيب لمن يعانون من الأمراض،^[٢٥] ولتحضير عصير القرفة والتفاح بالشكل الذي يحفظ فوائده إليكم هذه الوصفة:^[٢٦]

يُعد التفاح القرفة من النباتات المفيدة لتخفيف الوزن.

طرق علمية لحرق دهون البطن

يمكن معرفة ما إذا كانت كمية الدهون في البطن كثيرة أم لا عن طريق قياس محيط البطن باستخدام شريط قياس، وإذا كان محيط البطن أكبر من 102 سنتيمتر في الرجال أو أكبر من 88 سنتيمتر في النساء فإن هذا مؤشر على زيادة كمية دهون البطن؛ وفي هذه الحالة يُنصح باتباع الطرق الآتية لحرق دهون البطن الزائدة:^[٢٧]

• عدم تناول السكر وتجنب المشروبات المُحلاة بالسكر: فقد يكون الاستهلاك الزائد للسكر والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية هو السبب الأساسي لزيادة الدهون في البطن والكبد.
• تناول المزيد من البروتين: حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لإنقاص وزن الجسم كله بشكل عام وحرق دهون البطن بشكل خاص.
• تقليل تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي: فقد أظهرت بعض الدراسات أن تقليل تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي يُعدّ فعال بشكل خاص في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن وحول الأعضاء والكبد.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصةً الألياف اللزجة: فهناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كمية الدهون في البطن وتحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فهناك الكثير من التمرينات الرياضية التي تُعدّ فعالة للغاية لحرق دهون البطن، كما أن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم.
• تتبُع أنواع وكمية الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا: حيث سيفيد ذلك في تنظيم النظام الغذائي بشكل أكبر ومعرفة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا لتحديد ما إذا كان هناك حاجة لتغيير النظام الغذائي أم لا.

نصائح لاختيار مشروبات صحية أكثر

كما أن هناك مشروبات صحية ومفيدة للجسم هناك أيضًا مشروبات أقل فائدة وقد تعمل على زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، لذلك يجب أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار لانتقاء المشروبات الصحية أكثر والبعد عن المشروبات الأقل فائدة:^[٢٨]

• قراءة مُلصقات المكونات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل مشروب بالضبط.
• استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
• التحقق من أحجام حصص المشروبات؛ حيث قد تحتوي بعض الحاويات الصغيرة على حصص متُعدّدة.
• تناول الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.
• تجنب المشروبات ذات النكهة الصناعية وأيضًا الكريمة المخفوقة.
• شرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات المُحلاة بالسكر.

فيديو عن مشروبات للتخسيس قبل النوم

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية هبة رصاص حول مشروبات للتخسيس قبل النوم، وما هي المشروبات التي يمكن أن تساعد في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.^[٢٩]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "15 Best Weight Loss Drinks to Help You Feel Full and Boost Your Metabolism", prevention, Retrieved 2020-12-01. Edited.
2. ↑ "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 2020-12-02. Edited.
3. ↑ "Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation During Brisk Walking in Females", pubmed, Retrieved 2020-12-02. Edited.
4. ↑ "How Much Green Tea Should You Drink Per Day?", healthline, Retrieved 2020-12-02. Edited.
5. ↑ "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 2020-12-01. Edited.
6. ↑ "Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice", ncbi, Retrieved 2020-12-01. Edited.
7. ↑ "Biological Function of Acetic Acid-Improvement in Obesity and Glucose Tolerance by Acetic Acid in Type 2 Diabetic Rats", pubmed, Retrieved 2020-12-01. Edited.
8. ↑ "Apple cider vinegar diet: Does it really work?", harvard, Retrieved 2020-12-02. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Coffee linked to lower body fat in women", sciencedaily, Retrieved 2020-12-01. Edited.
10. ↑ "8 Ways to Make Your Coffee Super Healthy", healthline, Retrieved 2020-12-06. Edited.
11. ↑ "Caffeine: How much is too much?", mayoclinic, Retrieved 2020-12-02. Edited.
12. ↑ "Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols", ncbi, Retrieved 2020-12-02. Edited.
13. ↑ "BLACK TEA", webmd, Retrieved 2020-12-02. Edited.
14. ↑ "Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial ", academic, Retrieved 2020-12-02. Edited.
15. ↑ "Can water help you lose weight?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-12-02. Edited.
16. ↑ "A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action", pubmed, Retrieved 2020-12-02. Edited.
17. ^ ^{أ ب} "Ginger Tea Benefits for Health, Plus Best Recipe", draxe, Retrieved 2020-12-02. Edited.
18. ↑ "https://www.livestrong.com/article/510176-juicing-for-belly-fat/", livestrong, Retrieved 2020-12-02. Edited.
19. ↑ "Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome", ncbi.nlm.nih, Retrieved 8/12/2020. Edited.
20. ↑ "Juicing for Health and Weight Loss", webmd, Retrieved 2020-12-02. Edited.
21. ^ ^{أ ب} "Mint Tea & Weight Loss", livestrong, Retrieved 2020-12-02. Edited.
22. ↑ "Antiobesity and Antioxidant Potentials of Selected Palestinian Medicinal Plants", ncbi, Retrieved 2020-12-06. Edited.
23. ↑ "7 Science-Backed Apple Juice Benefits", organicfacts, Retrieved 2020-12-06. Edited.
24. ↑ "Are Fruit Juices Healthier Than Sugar-Sweetened Beverages? A Review", ncbi, Retrieved 2020-12-06. Edited.
25. ↑ "10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon", healthline, Retrieved 2020-12-06. Edited.
26. ↑ "Homemade Apple Juice", tablespoon, Retrieved 2020-12-06. Edited.
27. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
28. ↑ "What are the best drinks for losing weight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
29. ↑ "مشروبات للتخسيس قبل النوم", /www.youtube.com, Retrieved 03-11-2019.