أفضل مكملات غذائية للرجال

تختلف احتياجات أجسام الرجال عن أجسام النساء في بعض العناصر الغذائية فمثلًا تكون متطلبات الرجال للحديد أقل مقارنة بالنساء اللواتي يفقدن الدم شهريًا من خلال الطمث.

ولنتعرّف في هذا المقال على أفضل مكملات غذائية للرجال:

أفضل مكملات غذائية للرجال

في الآتي أفضل مكملات غذائية للرجال:

1. المكملات الغذائية الرئيسية للرجال

في ما يأتي أهم المكملات الغذائية التي قد يحتاج الرجال إلى إضافتها إلى نظامهم الغذائي:

• فيتامين د

يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس لتصنيع فيتامين د، لكن الكثير من الرجال يقضون معظم وقتهم بالعمل داخل المنشآت، إضافةً إلى أنه يصعب الحصول على كمية كافية منه من الطعام لذلك قد يحتاجون إلى تناوله من خلال المكملات الغذائية.

ويعد فيتامين د مهمًا جدًا وتحديدًا مع التقدم بالعمر فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العضلات والعظام.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وأظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بحوالي الضعف.

ومن ناحية أخرى يُمكن أن يُسبب ارتفاع مستويات فيتامين د عن الحد المطلوب الشعور بالتعب والإرهاق العضلي، لذلك يجب أن تبقى الجرعة اليومية أقل من 2000 وحدة دولية ما لم ينصحك طبيبك بزيادتها.

• حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المهمة الذي قد يُساعد على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين (Homocysteine) الضروري لبناء البروتين، ولكن زيادة إنتاجه قد يُؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

تعد الجرعة المُوصى بها من حمض الفوليك هي 400 مايكروغرام يوميًا، والتي يُمكنك الحصول عليها من خلال تناول كميات قليلة من الخضراوات الخضراء الورقية أو الفاصولياء، ولكن قد يحتاج البعض لتناوله على شكل مكملات بعد استشارة الطبيب؛ لأن زيادة حمض الفوليك قد يرفع من خطر الإصابة بسرطان القولون.

• فيتامين ب12

إن فيتامين ب12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ودعم وظائفه والتي من ضمنها الذاكرة، وتزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين عند الرجال الأكبر سنًا لتعزيز صحة الدماغ حيث أن أعراض انخفاضه تشمل الاكتئاب والخرف.

ويجدر التنويه أنه مع تقدم العمر يصعب امتصاص فيتامين ب12 من الطعام، فقد يحتاج أي رجل يزيد عمره عن 50 عامًا لتعويض هذا النقص عن طريق المكملات الغذائية، ويُوصى بجرعة 2.4 مايكروغرام يوميًا.

• فيتامين أ

من المعروف أن فيتامين أ مهم لتقوية البصر، كما يُعرف بأنه الفيتامين المضاد للعدوى بسبب دوره في دعم وتعزيز جهاز المناعة، وتعد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ هي 3000 وحدة دولية، حيث أن تناوله بإفراط يُمكن أن يسبب الغثيان، والقيء، وضعف العظام.

• فيتامين ج

يُعد فيتامين ج أحد المضادات القوية للأكسدة التي تقوم بحماية الجسم عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تُهاجم الخلايا السليمة، وهذا يُمكن أن يُساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.

وتعد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للرجال هي 90 ملليغرام، وبالرغم من أنه لا يستطيع الجسم تخزين الفائض منه، إلا أنه قد يُسبب اضطرابًا في المعدة لذا تجنب زيادة الجرعة دون استشارة الطبيب.

• الكالسيوم

يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد عمر الخمسين عند الرجال؛ مما يجعلهم بحاجة إلى الحصول على كميات إضافية من الكالسيوم تُكافئ 1200 ملليغرام يوميًا لحماية العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.

كما أن الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام عند الرجال الأصغر سنًا، فهم يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، لذا يُعد الكالسيوم من أفضل مكملات غذائية للرجال.

• الحديد

إن نقصان الحديد قد يُؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، لذا فقد يحتاج الرجال إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا.

2. مكملات غذائية أخرى للرجال

بعد التعرّف على أفضل مكملات غذائية للرجال، قد يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 - 70 عامًا إلى التأكُّد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الآتية أيضًا: 

• المغنيسيوم.
• فيتامين ك.
• الزنك.
• فيتامين هـ.
• السيلينيوم.

مكملات غذائية لتحسين خصوبة الرجل

بعد التعرف على المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجل، لا بد من التطرق للمكملات التي تحسن من خصوبة الرجل وتعززها، ومنها:

1. مكملات حمض الأسبارتك د (D-aspartic acid).
2. مكملات فيتامين ج.
3. مكملات فيتامين د.
4. مكملات الحلبة.
5. مكملات الزنك.
6. مكملات الأشوغاندا والمعروفة بالجنسنغ الهندي.
7. مكملات جذور الماكا.