الحمية الغذائية
تعرف عملية الحمية الغذائية أو ما يسمى بالدايت عندما يقوم الشخص بتنظيم الطعام الذي يتناوله بهدف تحسين صحته الجسمانية وبهدف التقليل من السمنة الزائدة والدهون المتراكمة بالجسم، وتعتمد خطط تخفيف الوزن بشكل رئيس على التقليل والحد من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وتعد هذه الأطعمة من أساسيات الوجبات الغذائية وتشكل نسبة كبيرة من الطعام اليومي، وعندما يبدأ الشخص بالحمية الغذائية فإنه يقلل من السعرات الحرارية لتصل إلى 500-1000 سعرة حرارية يومية، وفي هذا المقال سيتم التحدث بشكل خاص عن أفضل وأسوأ المشروبات لتخفيف الوزن.[١]
أفضل وأسوأ المشروبات لتخفيف الوزن
يعد نظام الحياة الصحي عنصرًا مهمًا في عملية تخفيف الوزن لما له من فوائد عديدة للجسم وهنالك العديد من المشروبات التي تساعد في تخفيف الوزن مثل الشاي الأخضر، القهوة والمشروبات الغنية بالبروتينات، وتعمل هذه المشروبات عن طريق زيادة عمليات الأيض والحرق وتزيد الشعور بالشبع وتقلل الجوع وجميع هذه الأمور تساعد على التخفيف من الوزن، ومن أفضل المشروبات لتخفيف الوزن:[٢]
- الماء: شرب الماء يساعد على تخفيف محيط الخصر والوزن ومن المهم شرب الماء بين الوجبات لكي يجعل الشخص يشعر بالشبع مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- مشروبات خل التفاح: حيث يحتوي خل التفاح على حمض الاسيتيك الذي يساعد على تخفيف الوزن من خلال تقليل نسب الإنسولين، تحسين عمليات الأيض، تقليل الشهية، زيادة حرق الدهون وتقليل سرعة إفراغ المعدة مما يزيد الشعور بالشبع.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة حرق الدهون وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر مفيد جدًا لتخفيف الوزن.
- القهوة: إن شرب القهوة يمد الجسم بالطاقة مما يغنيه نوعًا ما من أخذ الطاقة من الطعام، ويحتوي أيضًا على مادة الكافيين التي تزيد من حرق الدهون، وقد أظهرت الدراسات أن شرب القهوة يساعد على الحفاظ على الوزن بعد التنحيف.
أما عن أسوأ المشروبات لتخفيف الوزن فتعد المشروبات الغازية من أسوأها ويفضل الابتعاد عنها لما تحويه من سعرات حرارية عالية، ومشروبات الطاقة قد تكون سيئة أيضًا أثناء تخفيف الوزن فبعضها يحتوي على كميات من السكريات المضافة فيجب اختيار مشروب الطاقة بعناية قبل شربه والتأكد من عدم وجود السكريات، أما عن العصائر المحلاة فتعد سيئة لتخفيف الوزن لاحتوائها على السكر والسعرات الحرارية العالية فيفضل عند اختيار العصائر أن يتم التأكد انها طبيعية 100% ومن عدم وجود المحليات بها.[٣]
فوائد الرياضة مع الحمية الغذائية
وبعد التحدث عن أفضل وأسوأ المشروبات لتخفيف الوزن لا بد من ذكر أهمية تخفيف الوزن بشكل عام مع أهمية ممارسة الرياضة، حيث يساعد تخفيف الوزن على الحماية من العديد من الأمراض كالسكري والتجلطات وأمراض القلب ومن بعض أنواع السرطانات، وعندما يتم ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية تزداد سرعة التخلص من الدهون وتخفيف الوزن وتساعد الرياضة أيضًا على المحافظة على ضغط الدم والكوليسترول وتمنع ارتفاعهما وتحمي من الإصابة بالسكتات القلبية، ومن الجدير بالذكر أن الرياضة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتزيد من الثقة بالنفس وتعطي الطاقة الإيجابية لممارسيها وتقلل من التوتر والاكتئاب.[٤]
المراجع
- ↑ "Dieting", www.britannica.com, Retrieved 08-02-2020. Edited.
- ↑ "The 8 Best Weight Loss Drinks", www.healthline.com, Retrieved 08-02-2020. Edited.
- ↑ "Best and Worst Drinks For Weight Loss ", www.webmd.com, Retrieved 08-02-2020. Edited.
- ↑ "Exercise and Weight Loss", www.healthline.com,08-02-2020، Retrieved 08-02-2020. Edited.
