محتويات
جعل غرفة النوم مناسبة للنوم
يشير الخبراء إلى وجود رابط قوي ما بين القدرة على النوم وغرفة النوم، لذا يراعى أن تكون غرفة النوم ذات بيئة مريحة، والتخلص من الأشياء التي يمكن أن تمنع النوم كأجهزة التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والضوء، والضجة، والسرير غير المريح، ويجب تخصيص غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط، وأن تكون مرتبة وذات أجواء هادئه ومظلمة، وأن تتراوح درجة الحرارة فيها ما بين 18-24 درجة مئوية.[١]
ممارسة اليوغا والتأمل واليقظة
يتسبب الشعور بالإجهاد في عدم القدرة على النوم بسهولة، وتعتبر تمارين اليوغا، والتأمل، واليقظة من الطرق التي تساعد على تهدئة العقل واسترخاء الجسم، كما أثبتت الدراسات بأنها تساعد على النوم، وتقوم تمارين اليوغا بتشجيع ممارسة أنماط من التنفس وحركات الجسم التي تطرد التوتر، كما تعمل تمارين التأمل على تحسين مستوى مادة الميلاتونين في الجسم كما أنها تساعد الدماغ على الوصول إلى حالة معينة تساعده على النوم، في حين تعمل تمارين اليقظة على تقليل الشعور بالقلق أثناء النوم وتركيز التفكير على الحاضر فقط.[٢]
مراقبة الطعام والشراب
من المعروف بأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمنع الحصول على ليلة نوم هانئة، كما أن شرب الكحول يؤدي إلى نفس النتيجة، بالإضافة إلى الشوكولاتة والبوظة التي تعتبر مصادر خفيفة للكافيين إذ أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسب أعلى من الكافيين مقارنةً بشوكولاتة الحليب، لذا ينصح بتجنب شرب أو تناول أي منها قبل النوم وشرب كميات وفيرة من الماء قبل الخلود للنوم.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فينصح بتناول وجبة خفيفة؛ لأن الوجبات الثقيلة صعبة الهضم يمكن أن تحول دون التمكن من النوم، مع ضرورة عدم الخلود للنوم دون تناول العشاء؛ لأن الجوع سيعيق عملية النوم، لذلك يفضل تناول أطعمة خفيفة قبل النوم كالموز، أو اللبن، أو الحمص.[٣]
المراجع
- ↑ "How to get to sleep", www.nhs.uk, Retrieved 16-1-2019. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (30-10-2017), "20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
- ↑ Royale Scuderi (4-5-2018), "How to Fall Asleep Fast and Have a Restful Sleep (The Definitive Guide)"، www.lifehack.org, Retrieved 16-1-2019. Edited.
