أفكار للسحور سهلة وبسيطة لتشجيع عائلتك على تناوله

كيف تشجعين عائلتك على تناول السحور؟

لا بد أنكِ تعلمين أن وجبة السحور مهمة جدًا لكِ ولعائلتك إذ إنها توفر الغذاء والطاقة لجسد الصائم وتقلل العطش وتحد من الصداع والغثيان والارتجاف وعلامات انخفاض الجلوكوز وتساعد على تقوية الجسم لأداء العبادات^[١]، وفيما يأتي طرق تشجعين بها عائلتك على تناول السحور:

أيقظيهم قبل الوقت ب 15 دقيقة

في رمضان لكل شيء وقته المحدد، لذا استخدمي هذه الميزة لتشجيع عائلتك على تناول السحور كما يأتي:^[٢]

• أيقظيهم كل يوم في وقتٍ محدد قبل السحور، أي قبل 15 دقيقة مثلًا.
• يمكنك عمل جدول زمني لأهم الأوقات الرمضانية العائلية كوقت السحور ووقت تلاوة القرآن معًا ووقت التراويح، وطباعته على ورقة ذات لونٍ بارز وتعليقه في البيت واطلبي من عائلتك الالتزام به بكل حب.
• ضعي مكافأة رائعة لمن يتمكن من الاستيقاظ كل يوم في الوقت المحدد للسحور لتحفيزهم وخلق جو من المنافسة المحببة بينهم.

نصيحة: خصصي وقتًا للوضوء أو غسل الوجه واليدين جيدًا عند استيقاظهم وقبل البدء بوجبة السحور.

استخدمي وصفات محببة إليهم

غيري من الوصفات كل يوم قدر الإمكان لتجنب شعور عائلتك بالملل وتشجيعهم على تناول السحور^[٢]، ومن الوصفات التي يمكنكِ استخدامها ما يأتي:^[٣]

• وصفات البيض المتنوعة كالعجة والشكشوكة.
• الفطائر والمعجنات.
• البانكيك والوافل.
• الشطائر الجديدة كشيطرة التاكو.
• شطائر خبز التوست المحمصة.
• وصفات الشوفان.
• الكوكيز بالشوفان والمكسرات الصحية.

نصيحة: إذا كان لديك أطفال فيمكنك عمل وصفات بأشكال مشجعة لهم كاستخدام قوالب البيض التي تكون بأشكال مختلفة كالدببة والسيارات.

لا تنسي طبق الخضار والفواكه المنعش

من المهم أن تضعي طبق منعش من الخضار والفواكه على السحور، وإن كانت عائلتك لا تفضلها جربي ما يأتي:^[٤]

• أضيفي الخضار إلى عجة البيض أو البيض المخفوق.
• قدمي عصائر الفاكهة ويمكن وأضيفي الحليب والمكسرات إليها.
• قدمي الفواكه إلى جانب البان كيك كالتوت وشرائح الموز.

نصيحة: اطلبي من أطفالك مساعدتك في غسل الخضار والفواكه وحدثيهم عن فوائدها من خلال قصة ظريفة أثناء ذلك.

استخدمي أطباق جذابة وخاصة بالسحور

اهتمي بشكل الأدوات المستخدمة أثناء السحور كالأطباق والسكاكين والملاعق، أو خصصي أحد الأطقم لوجبة السحور بالذات، وتذكري أن العين تأكل قبل الفم.^[٥]

نصيحة: اسمحي لأطفالك باختيار الأطباق التي يريدون استخدامها أثناء السحور.

رتبي سفرة السحور بطريقة جذابة

اهتمي بترتيب سفرة السحور بطريقة مرتبة وجميلة كمل لو كنت تستقبلين أهم الضيوف، ويمكنك اتباع ما يأتي:^[٦]

• ضعي مفرش طاولة أنيق ونظيف.
• رتبي الأطباق والملاعق والمناديل بطريقة تشبه طريقة المطاعم الراقية.
• ضعي وعاء من الزهور أو فانوس رمضاني أو بعض الشموع.

نصيحة: اطلبي من عائلتك ترتيب السفرة بطريقتهم الخاصة من وقتٍ لآخر.

اجعليهم يختارون وجبة السحور بالقرعة

إن إشراك جميع أفراد العائلة وخاصة الأطفال في اختيار ما يتناولونه على السحور سيحببهم به^[٧]، ويمكنك اتباع ما يأتي:^[٢]

• قومي بإجراء جلسة تصويت عائلية في نهاية كل أسبوع لتقرير ما يريد الجميع تناوله لهذا الأسبوع على وجبة السحور كما يمكنك عمل قرعة كذلك.
• ضعي من ضمن الخيارات تناول السحور خارج البيت إن أمكن ذلك.
• يمكن وضع خيار طلب سحور جاهز وصحي كالبيتزا مثلًا من أحد المطاعم القريبة.

نصيحة: ضعي خيارات بسيطة وسهلة التنفيذ لتستطعي الالتزام بها.

شجعيهم على مساعدتك في تحضير السحور

يمكن لأطفالك أن يتعلموا الكثير عن الطعام والتقاليد العائلية من خلال مشاهدة ما تفعلينه في أوقات الوجبات أثناء مساعدتك^[٧] وفيما يأتي بعض الأفكار:^[٢]

• يمكنكم التناوب على إعداد وجبة السحور، كأن تكون في كل يوم مهمة أحد الأفراد، أو عمل فريقين يتناوبان على تحضيرها.
• إعداد الوجبة معًا سيشجع الأسرة على تناول الطعام معًا أيضًا، حيث سيكون الجميع أكثر من متحمس لتجربة إبداعاتهم.
• يعد إعداد وجبات الطعام معًا في المنزل طريقة رائعة لك ولشريكك للترابط وتعلم مهارات جديدة معًا دون حضور دروس الطبخ للزوجين.

نصيحة: بهذه الطريقة ستعلمين أطفالكِ أيضًا التعاون وبر الوالدين والاعتماد على النفس.

اجعلي الحديث دافئًا خاليًا من التعليمات والنصائح

اجعلي حديثك دائمًا مليئًا بالحب، حيث ستتطلع عائلتك بالتأكيد إلى تناول الوجبات معًا أكثر إذا كان الجو مشرقًا والمحادثات مفعمة بالحيوية، ويمكنك اتباع ما يأتي:^[٢]

• اسألي عائلتك عن الأطباق أو النشاطات التي يحبون تواجدها أثناء وجبة السحور.
• لا بد أن يساهم زوجك في الحديث وإقناع الأطفال بأهمية تناول وجبة السحور لفائدتها بالإضافة إلى أهمية تناولها معًا كعائلة.
• امنعي تواجد الأجهزة الإلكترونية على المائدة أثناء السحور، لتتمكن العائلة من التواصل المباشر مع بعضها البعض.

نصيحة: إذا كان طفلك لا يريد التحدث حقًا، فمن الأفضل عدم الضغط بشدة أو طرح مواضيع حساسة، فالفكرة هي جعل وقت وجبة السحور ممتعًا واجتماعيًا.^[٧]

المراجع

1. ↑ "Importance of suhoor and healthy eating", omanobserver, Retrieved 24/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "10 Ways To Encourage Family Eatings (Breakfast Or Dinner Time Together)", moms, Retrieved 24/2/2021. Edited.
3. ↑ "60 Healthy Breakfast Ideas", loveandlemons, Retrieved 24/2/2021. Edited.
4. ↑ "Healthy breakfast ideas: 15 ways to eat more fruits and vegetables", blog.jumpinforhealthykids, Retrieved 24/2/2021. Edited.
5. ↑ "The Affects of Table Settings and Good Manners", uen, Retrieved 24/2/2021. Edited.
6. ↑ "How to Decorate a Table for a Fancy Breakfast", homeguides.sfgate, Retrieved 24/2/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "Making family meals enjoyable: six tips", raisingchildren, Retrieved 24/2/2021. Edited.