أكثر من وصفة للتخلص من التعب والإرهاق

سوف نعرفك في ما يأتي على أكثر من وصفة للتخلص من التعب والإرهاق، إليك التفاصيل:

أكثر من وصفة للتخلص من التعب والإرهاق

إليك التفاصيل:

• وصفة أوراق الريحان 

يمكن للريحان أن يساعدك على تخفيف مستويات التعب ورفع مستويات الطاقة، إذ تحتوي أوراق الريحان على مركبات قد تسهم في: 

1. تدعيم آلية عمل الغدد الكظرية والتي تلعب دورًا هامًّا في رفع مستويات النواقل العصبية في الجسم.
2. تحسين آلية سير عمليات الأيض.
3. تعزيز القدرات الإدراكية، مما قد يخفف حدة التوتر، والقلق، والنعاس والكسل. 

لاستخدام الريحان كوصفة للتخلص من التعب والإرهاق، إليك إحدى الطرق:    

1. تضاف 8 - 12 ورقة ريحان لكوب من الماء، ثم يوضع الخليط على النار.
2. تترك الخلطة حتى تبدأ المياه بالغليان.
3. تترك المكونات على نار منخفضة لمدة 5 دقائق.
4. يصفى مغلي الريحان من ورق الريحان.
5. يتم شرب مغلي الريحان مرتين يوميًّا.

• وصفة الشاي الأخضر

إذا كنت في صدد البحث عن وصفة للتخلص من التعب والإرهاق، قد يكون اللجوء للشاي الأخضر فكرة جيدة، إذ يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومواد هامة أخرى عديدة قد تسهم في تعزيز عمليات الأيض، فضلًا عن مقاومة الشعور بالتوتر والذي قد يحفز الكسل والنعاس.

لاستخدام الشاي الأخضر كوصفة للتخلص من التعب والإرهاق، إليك إحدى الطرق: 

1. تسكب ملعقة من الشاي الأخضر في المياه.
2. يتم غلي المكونات.
3. يصفى الماء من الشاي الأخضر بعد أن يكون قد ترك ليغلي على نار هادئة لدقائق.
4. يتم ارتشاف كوبين من الشاي الأخضر يوميًّا.

• وصفة الليمون

يعتقد أن الليمون قد يساعد على مقاومة التعب والإرهاق، إذ قد يساعد:  

1. حمض الستريك الموجود في الليمون على مقاومة الإرهاق نظرًا لقدرته المحتملة على مقاومة الإجهاد التأكسدي.
2. محتوى الليمون من فيتامين ج على تعزيز امتصاص الحديد، مما قد يخفف من حدة الإرهاق والتوتر.

لاستخدام الليمون كوصفة للتخلص من التعب والإرهاق، إليك إحدى الطرق: 

1. يخلط عصير نصف ليمون مع كوب مياه، ويضاف للمزيج القليل من العسل.
2. يتم شرب ماء الليمون على الريق صباحًا.

• وصفة فطر الريشي

يمكن اللجوء لفطر الريشي كبديل صحي عن مصادر الكافيين، فمحتوى هذا الفطر المرتفع من بعض مضادات الأكسدة والمركبات البوليفينولية (Polyphenolic compounds) قد يجعل تأثيره مشابهًا لتأثير الكافيين. 

لذا، يمكن لاستعمال هذا النوع من الفطر أن يساعد على رفع مستويات الطاقة ومقاومة الإرهاق.  

لاستعمال هذا النوع من الفطر يمكن استعمال الهيئات المختلفة المتاحة من هذا الفطر، مثل: المكملات الغذائية.

• وصفة العسل

يحتوي العسل على منسوب جيد من الكربوهيدرات، لذا يمكن لتناوله أن يعزز مستويات الطاقة في الجسم، ولمثل هذه الأسباب تحديدًا يوصى الرياضيون أحيانًا بتناول العسل كمصدر صحي للكربوهيدرات خلال ممارسة الرياضة. 

لاستعمال العسل كوصفة للتخلص من التعب والإرهاق، يمكن إضافة العسل للمشروبات مثلًا كبديل عن السكر. 

• وصفات أخرى 

يمكن اللجوء لطرق أخرى كوصفة للتخلص من التعب والإرهاق، مثل:

1. عشبة الجنسنج: قد تساعد هذه العشبة على تخفيف حدة الإرهاق الذهني، فضلًا عن مقاومة متلازمة التعب المزمن.
2. عشبة القتاد: تعد هذه العشبة إحدى أفضل الأعشاب التي يمكن استعمالها لمقاومة التعب والإرهاق، إذ قد تساعد على تقوية الدورة الدموية، فضلًا عن تسريع الأيض.
3. عشبة المتة: تحتوي هذه العشبة على مركب الزانثين (Xanthine)، والذي قد يساعد على تعزيز مستويات الطاقة. 

أضرار وصفات التخلص من التعب والإرهاق

بعد أن تعرفنا على أكثر من وصفة للتخلص من التعب والإرهاق علينا التنويه إلى أن هذه الوصفات قد لا تلائم الجميع، كما أن بعضها قد يرتبط ببعض المضاعفات الجانبية، فعلى سبيل المثال:

• يمكن لتناول الشاي الأخضر بإفراط أن يتسبب في تأثير عكسي يتمثل في شعور متزايد بالتعب والنعاس. 
• يمكن لشرب الليمون مع الماء أن يتسبب بأضرار، مثل إضعاف مينا الأسنان. 

توصيات إضافية للتخلص من التعب والإرهاق

إليك بعض التوصيات الإضافية التي قد تساعدك على التخلص من التعب والإرهاق:

• الحرص على عدم تفويت وجبة الفطور صباحًا.
• ممارسة الرياضة واليوغا.
• عدم إهمال شرب كميات كافية من المياه يوميًّا.
• فقدان الوزن الزائد. 
• تناول بعض المكملات إذا أوصى الطبيب بذلك، مثل: مكملات فيتامين د، ومكملات فيتامين ب12، ومكملات المغنيسيوم.
• التركيز على تناول أغذية صحية قد تمدك بالطاقة، مثل: اللوز والفستق السوداني، والسمك، والخضروات والفواكه الطازجة، ومصادر البروتينات، والحبوب الكاملة. 
• توصيات أخرى، مثل: التعرض للشمس يوميًّا لعدة دقائق، والخلود للنوم مبكرًا، والحد من الأغذية المعالجة.

متى عليك مراجعة الطبيب بشأن التعب والإرهاق؟

بعد أن استعرضنا أكثر من طريقة ووصفة للتخلص من التعب والإرهاق، علينا التنويه لضرورة استشارة الطبيب في الحالات الآتية: 

1. الشعور بنوع غير طبيعي من التعب.
2. ظهور بعض الأعراض الغريبة مع التعب.

ففي حالات كهذه، قد لا تجدي أي وصفة للتخلص من التعب والإرهاق نفعًا دون تشخيص وعلاج السبب الرئيس الذي أدى للشعور بالإرهاق، والذي قد يكون في حالات مثل هذه الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي، وانقطاع النفس النومي، وأمراض القلب، وفقر الدم.