أكل يمنع تساقط الشعر

تساقط الشّعر

ينمو الشّعر في مناطق الجسم كافّةً ما عدا باطن اليدين والقدمين، ويتكون الشّعر من بروتين الكيراتين الذي ينتج في بصيلات الشّعر في الطّبقة الخارجية للجلد، وتنتج بصيلات الشعر خلايا جديدة من الشعر تدفع بالخلايا القديمة إلى خارج سطح الجلد، الأمر الذي يؤدي إلى نمو الشعر حوالي 15.24 سينتيمتر سنويصا، ويتساقط الشعر من هذه المسامات بمعدل 100 شعرةً يوميًا بصورة طبيعية، لكن يبدأ القلق والانزعاج من تساقط الشّعر إذا كان كثيرًا جدًا وخارجًا عن المعدّل الطبيعي، ويُفقَد الشّعر نتيجة أسباب مرضيّة وتغيّرات هرمونية، ويلعب سوء التّغذية وعدم اتباع النظام الغذائي المتوازن دورًا في تساقط الشّعر وفقدانه حيويّته ونضارته، وتوجد أغذية خاصّة تزيد من كثافة الشّعر وقوّته، وتمنع تساقطه وتلفه.^[١]

أكل يمنع تساقط الشعر

تعتمد سرعة نمو الشّعر على عدة عوامل، ومنها: العمر، والصّحة، والوراثة، والنّظام الغذائي، والنّظام الغذائي من الأشياء التي يمكن السيطرة عليها من أجل نمو الشّعر بصورة جيّدة، ومن الأطعمة المفيدة للشّعر ما يأتي:^[٢]

• السّبانخ: يعدّ من الخضار الخضراء الورقية، غنيّ بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل : الفولات، والحديد، وفيتامينات الشّعر كفيتامين ج وفيتامين أ، فاحتواء السّبانخ على فيتامين (أ) يساعد الغدد الزّهمية في فروة الرأس على إنتاج مادة الزّهم، وهذه المادة الدهنية تساعد على ترطيب فروة الرأس، وإبقاء الشعر بصحّة جيدة.
• البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مادّة البيتاكاروتين، ويحوّل الجسم هذه المادة إلى فيتامين (أ)، وهو فيتامين مهم لصحّة الشّعر، فبالإضاة غلى دور فيتامين أ في إنتاج الزهم، فهو يساعد على زيادة سرعة نمو الشعر، وزيادة كثافته، بالإضافة إلى دوره في منع تقلص بصيلات الشعر.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على فيتامين (هـ)، وهو أحد مضادّات الأكسدة، وهذا الفيتامين يُثبّط الإجهاد التأكسدي للجذور الحرّة، كما يحافظ على صحّة الجلد، وصحّة فروة الرأس، ويمنع تساقط الشّعر.
• المكسّرات: تعدّ غنيةً بفيتامين (هـ) الذي يعدّ من الفيتامينات المهمّة لنمو الشّعر، وأهمّ هذه المكسّرات اللوز والجوز، فتناول 28 غرامًا من اللوز يمدّ الجسم ب37% من فيتامين (هـ)، وتعدّ مصدرًا لفيتامينات (ب) المركّبة، وعنصر الزّنك، والأحماض الدهنية التي تحمي كثيرًا من تساقط الشّعر وفقدانه، كما تعدّ مهمّةً لحماية القلب والشّرايين، وتعزيز عمل الجهاز المناعي ودعمه.
• البذور: توفّر البذور نسبةً عاليةً من العناصر الغذائية التي تقوّي نمو الشّعر، كفيتامين (هـ)، وفيتامين (ب)، وعنصري الزّنك والسّيلينيوم، ومن الأمثلة عليها: بذور دوار الشمس، وبذور الشيا والكتان الغنيتان بأحماض أوميغا 3 الدّهنية، إذ تنفرد بذورالكتان عن غيرها من البذور باحتوائها على النّسبة الأكبر من الأحماض الدّهنية التي تعادل الموجودة في الأسماك، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ جسم الإنسان يستهلك أحماض أوميغا 3 من الأسماك بفعالية أكبر.
• التوت بأنواعه: يعدّ التوت من الأغذية المدعّمة لنمو الشّعر، إذ يحتوي على فيتامين (ج) المضادّ للأكسدة، مما يمنع تلف بصيلات الشعر الناتج عن الجذور الحرة، فتناول كوب واحد من التوت يمدّ الجسم ب14% من احتياجات فيتامين (ج) اليومية، كما أنَّ لفيتامين ج دور في تحفيز إنتاج الكولاجين المهم لنمو الشّعر وتقويته، كما يعدّ عاملًا مساعدًا لامتصاص الحديد في الجسم.
• الأسماك الدّهنية : تشمل السّلمون، والرّنجة، والإسقمري، إذ تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المدعّمة لنمو الشّعر، فتحتوي على الأوميغا 3 الذي يساعد على تقليل تساقط الشّعر وتدعم كثافته، وتعدّ الأسماك الدّهنية من الأطعمة الغنيّة بكلّ من فيتامين (ب)، وفيتامين (د)، وعنصري السيلينيوم والبروتين.
• الماء: يعدّ الماء مرطّبًا جيّدًا للشّعر، إذ يشكل الماء حوالي ربع المكونات الكلية للشعر، ودون ترطيب الشّعر بشرب كميات مناسبة من الماء سيتباطأ نموّه، ممّا يؤدّي إلى تلفه وتساقطه.^[٣]
• البيض: يعدّ البيض مصدرًا غنيًّا بالبروتين المفيد في نمو الشعر، ويساعد البروتين الموجود في البيض على المحافظة على سلامة فروة الرأس لاحتوائه على فيتامين البيوتين وهو أحد فيتامينات مجموعة ب.^[٣]
• المحار: يعدّ نقص الزّنك أحد الأسباب المتعلّقة بتساقط الشّعر؛ وذلك لأنّه معدن مهمّ لصحّة فروة الرّأس ونمو الشّعر، ويعدّ المحار مصدرًا غنيًّا بمعدن الزّنك.^[٣]
• الفراولة: تعدّ الفراولة غنيةً بفيتامين (ج)، والعديد من الفيتامينات المضادّة للأكسدة، وتعمل على تحفيز نمو الشّعر.^[٣]
• الأغذية المدعّمة بالحديد: تشمل اللحوم، والأسماك، والفاصولياء، والخضار الخضراء الورقيّة، والحبوب الكاملة، والحديد ضروري لنقل الاكسجين إلى الجسم، وتشكيل صبغة الهيموغلوبين في الدّم، وهي ضرورية جدًا لحماية خلايا الدّم، بالإضافة إلى دوره المهم في التحفيز على إنتاج شعر صحي، إذ إن انخفاض مستوى الحديد بالدم يُسبِّب تساقط الشعر.^[٤]

أسباب تساقط الشّعر

لتساقط الشّعر العديد من الأسباب، ومنها ما يأتي:^[٥]

• التغيرات الهرمونية، إذ يتساقط شعر النّساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عند انقطاع الطمث، أو بعد الولادة، وعند الرّجال بصرف النظر عن الصّلع الوراثي، لكن تحدث الاختلالات الهرمونية عند الرّجال عند التقدّم بالعمر.
• اضطراب في الغدّة الدّرقية، فيمكن أن يؤدّي فرط نشاط الغدّة الدّرقية، أو قصور نشاطها إلى تساقط الشّعر.
• الضغط العصبي، والإجهاد البدني، والنفسي إلى تساقط الشّعر.
• بعض الأدوية، كالعلاج الكيميائي.
• نقص بعض الفيتامينات في جسم الإنسان، كالزّنك، والحديد، والنّحاس، وفيتامين (ب12).
• الإصابة ببعض الاضطرابات الصحية والأمراض، مثل:
  • الفشل الكلوي.
  • اضطرابات الكبد.
  • السكري.
  • الاضطرابات الجلدية مالصدفية والتهاب الجلد.
  • الذئبة.

المراجع

1. ↑ Stephanie S. Gardner, (13-10-2017), "Understanding Hair Loss -- the Basics"، www.webmd.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} John Staughton (05-03-2019), "10 Amazing Foods For Hair Growth"، www.organicfacts.net, Retrieved 10-03-2019. Edited.
4. ↑ MARIE DANNIE (19-7-2017), "Can Eating Certain Foods Stop Hair From Falling Out?"، www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
5. ↑ Anna Schaefer (06-08-2018), "Why Is My Hair Falling Out?"، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.