محتويات
هل توجد أطعمة تساعد على حرق الدهون؟
نعم، فمن الممكن مساعدة الجسم على حرق الدهون من خلال تعزيز عمليات الأيض، وتوجد العديد من الأطعمة والمشروبات الّتي يمكنها تحقيق ذلك،[١] منها:
الأسماك الدهنية
وذلك بسبب احتواء الأسماك على دهون أوميغا 3 الثلاثية الّتي قد تساعد على حرق الدهون، وإضافةً إلى ذلك تحتوي هذه الأسماك عادةً على كميات جيدة من البروتين الّذي قد يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع، لذا يُنصح بتناول الأسماك الدهنية بما يقارب 100 غرام مرتين في الأسبوع على الأقل.[١]
البيض
قد يساهم البيض في حرق الدهون بسبب احتوائه على كميات جيدة من البروتين، كما أنّه يحتوي على عدد سعرات حرارية مناسب للأشخاص الّذين يرغبون بإنقاص وزنهم، فتحتوي حبة البيض الواحدة على 75 سعرة حرارية و7 غرامات من البروتين.[٢]
ويُنصح بتناول 3 حبات من البيض لعدة أيام في الأسبوع للمساعدة على حرق الدهون مع الحفاظ على الشعور بالشبع.[١]
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة قد تساعد على الحفاظ على وزنٍ صحي، ويكون ذلك من خلال تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث يمكن استخدام بودرة الفلفل الحار الّتي يمكن إضافتها إلى الوجبات المختلفة عدة مرات خلال الأسبوع.[١]
اللبن اليوناني
قد يكون للّبن اليوناني دور في تعزيز حرق الدهون بسبب احتوائه على كميات كبيرة من البروتينات وزيادته للشعور بالشبع، ويُنصح بتناول اللبن اليوناني خالي أو قليل الدسم، كما يجب أن يكون قليل السكر أيضًا.[٢]
الشوفان
من الممكن أن يساهم الشوفان في حرق الدهون بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف الّتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، ويُنصح تجنّب استخدام السكر لتحليته، حيث يمكن استخدام القرفة أو جوزة الطيب في حال الرغبة بإضافة نكهة.[٢]
هل تُوجد مشروبات تحرق الدهون؟
نعم، توجد أيضًا مشروبات عديدة قد تساهم في حرق الدهون، منها:
القهوة
قد تساهم القهوة في تعزيز عمليات الأيض وبالتّالي حرق الدهون، لكن بشكلٍ قليل، لذا من المهم الالتزام بنظامٍ غذائيٍ صحيٍ متكاملٍ إلى جانب القهوة للحصول على النتائج المرغوبة، ومن المهم أيضًا شرب القهوة دون أي إضافات قد تزيد من سعراتها الحرارية وتسبب زيادة في الوزن.[٢]
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد قد تساعد على تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن، ويُنصح بشرب عدة أكواب منه للحصول على فوائده، كما يُنصح بشربه ساخنًا لاستهلاكه خلال فترة أطول، مما قد يساهم في تهدئة الشخص وتعزيز الإدراك.[٢]
هل علي ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟
نعم، تعدّ الرياضة مهمة لزيادة معدل حرق الدهون، لذا يُنصح بأن تخططي لجدولٍ رياضيٍ يحتوي على تمارين رياضية هوائية كالجري، إضافةً إلى العديد من التمارين الأخرى كتمارين التحمّل (رفع الأثقال)، حيث وُجِد أنّ كلًا من هذين التمرينين قد يساهم في تعزيز حرق الدهون وإنقاص الوزن.[٣]
حيث تساهم التمارين الهوائية في حرق السعرات الحرارية، بينما تزيد تمارين التحمّل من قوة العضلات، وتحافظ على الكتلة العضلية إلى جانب دورها في حرق السعرات الحرارية أيضًا.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (12/6/2017), "11 Healthy Foods That Help You Burn Fat", healthline, Retrieved 5/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Poonam Sachdev (22/2/2022), "Fat-Fighting Foods", webmd, Retrieved 5/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Paige Waehner (5/5/2022), "What You Need to Know About Burning Fat", verywellfit, Retrieved 5/7/2022. Edited.
