ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل

تعاني الحامل من تغيرات نفسية وجسدية في جميع مراحل الحمل، ويعد ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل أحد المشكلات التي تزعجها، إليك المعلومات حول ذلك:

أسباب ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل

إن ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل هو أمر شائع الحدوث وتتعدد أسبابه ومنها ما يأتي:

1. تغير الهرمونات

ترتفع نسب الهرمونات الأنثوية أثناء الحمل بشكل كبير مما يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة، ومن الهرمونات التي تؤدي إلى ألم الظهر ما يأتي:

• هرمون البروجيستيرون (Progestterone) 

تتزايد نسبة هرمون البروجيستيرون بشكل متسارع في الأشهر الأولى من الحمل للمساعدة على تثبيت الجنين في الرحم، لكن من جهة أخرى فإن الارتفاع الكبير في مستواه يؤدي إلى استرخاء عضلات وأربطة الحوض وبالتالي التأثير على المفاصل المجاورة وبالتالي آلام الظهر.

• هرمون ريلاكسين (Relaxin)

من جهة أخرى فإن هرمون ريلاكسين الذي يساعد في تثبيت البويضة المخصبة في الرحم ويحد من التقلصات في الأشهر الأولى من الحمل قد يؤدي إلى الإحساس بألم الظهر وذلك بسبب التأثير على أربطة ومفاصل الحوض وأربطة العمود الفقري أيضًا.

2. التوتر والقلق

تلعب الحالة النفسية السيئة التي قد تصيب الحامل في الأشهر الأولى من الحمل دورًا في زيادة ألم الظهر وذلك من خلال ترافق الحالة النفسية من التوتر والقلق مع التشنجات العضلية وآلام الجسم والتعب والصداع. 

علاج ألم الظهر عند الحامل في الأشهر من الحمل

قد يتفاقم ألم الظهر مع تقدم الحمل وخاصة مع زيادة الوزن وعوامل أخرى، لذا ننصحك باتباع بعض العلاجات المنزلية والنصائح التي تساعدك في تخفيف آلام الظهر والوقاية منها أيضًا، ويشمل أبرزها على ما يأتي:

1. انتبهي لوضعية الجلوس

قد تزيد طريقة الجلوس الخاطئة من الضغط على أسفل الظهر والآلام، لذا اجلسي على مقاعد مريحة وضعي الوسائد وحاولي استخدام مساند القدمين لرفعهما وتجنبي الجلوس بطريقة تقاطع القدمين لأنها قد تسبب إمالة الحوض إلى الأمام والضغط على عضلات الظهر.

2. نامي على جنبك

حاولي النوم على أحد جنبيك دائمًا مع ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما وتجنبي النوم على الظهر، كما يفضل استخدامك لوسائد الحمل ووضعها ما بين الركبتين وتحت بطنك وخلف ظهرك أثناء النوم.

3. المساج والكمادات

قد يساعد المساج الخاص بالحامل أو استخدام الكمادات الساخنة أو كمادات الثلج في تخفيف آلام الظهر.

4. ممارسة الرياضة

قد تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل: المشي أو السباحة في تخفيف آلام الظهر كما يمكنك ممارسة رياضات تمديد العضلات أو اليوغا، وإليك خطوات بعض التمارين:

• ضعي كفيك وركبتيك على الأرض مع توجيه الرأس إلى الأمام.
• اسحبي عضلات المعدة إلى الداخل مع تدوير الظهر قليلُا إلى الخارج.
• انتظري لعدة ثوانٍ ثم استرخي مع بقاء الظهر مستقيمًا قدر الإمكان.
• كرري الحركة 10 مرات.

5. نصائح أخرى

إليك بعض النصائح والتعليمات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل:

• انتعلي الأحذية ذات الكعب المنخفض وتجنبي الحذاء المسطح أو الكعب المرتفع جدًا.
• تجنبي رفع الأوزان الثقيلة، واحرصي على رفع الأشياء بطريقة صحيحة من خلال ثني الركبتين عند النزول.
• تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
• راقبي وزنك جيدًا وتجنبي السمنة.
• احصلي على قدر كافٍ من الراحة والاسترخاء.
• تجنبي التوتر والقلق بقدر الإمكان وفكري بطريقة إيجابية. 

متى يجب مراجعة الطبيب؟

كما بينا بأن ألم الظهر في الأشهر الأولى من الحمل هو أمر شائع الحدوث، إلا أنه وفي بعض الحالات فإن مراجعة الطبيب ضرورية، ومنها الآتي:

• ألم الظهر الشديد غير المحتمل.
• الألم الذي يستمر لأكثر من أسبوعين.
• تقلصات تحدث على فترات منتظمة ويزداد ألمها تدريجيًا.
• ألم وصعوبة أثناء التبول.
• الإحساس بخدران وتنميل في الأطراف.
• نزيف مهبلي.
• خروج إفرازات غير طبيعية من المهبل.
• ارتفاع درجة الحرارة.