ألم فقرات الظهر العليا

ألم فقرات الظهر العليا

تحدث آلام فقرات الظهر العليا بسبب استخدام العضلات بشكل مفرط، أو التعرض لإصابة ما، أو اتخاذ وضعية غير جيدة، ويُتعامَل مع هذا الألم من خلال الراحة، وممارسة بعض التمارين البسيطة، واللجوء إلى العلاج الطبيعي في بعض الحالات. وتوجد فقرات الظهر العليا بين قاعدة الرقبة وأسفل القفص الصدري، ويتشكّل أعلى الظهر من 12 عظمة تُعرَف باسم العمود الفقري الصدري، وتبدأ العظمة الأولى من أسفل قاعدة الرقبة وتنتهي العظمة الثانية عشر أسفل القفص الصدري مباشرةً، ويحدث الألم في أيّ مكان ما بين هاتين العظمتين، ويوصف ألم فقرات الظهر العليا بأنّه شعور بالحرقة أو الشدّ في مكان الإصابة، أو الإجهاد.^[١]

أسباب ألم فقرات الظهر العليا

تتعدد العوامل المسببة للشعور بألم فقرات الظهر العلوية، ومن أهمها ما يلي:^[٢]

• تعرّض العضلات والأربطة الداعمة للعمود الفقري للإجهاد.
• الضغط على العصب، ويحدث هذا في العمود الفقري بجانب الأضلاع.
• تكسّر إحدى الفقرات.
• انفتاق القرص، ويحدث بسبب تضرّر المنظقة المحيطة بالقرص، واندفاع المادة الموجودة بداخلها إلى الخارج باتجاه الفقرات، مما يتسبب بالضغط على الأعصاب الشوكية.
• حالات الالتهاب العظمي المفصلي، تحدث بسبب تآكل الغضروف الذي يحمي العظام، ويرافق ذلك الشعور بالألم، وتضغط العظام المكشوفة على الأعصاب الشوكية، وتحدث هذه الحالة في أيّ منطقة في الجسم، إلّا أنّها أكثر شيوعًا في العمود الفقري.
• متلازمة الألم الليفي العضلي، هو اضطراب مزمن يحدث بسبب الانقباض المستمر والمتكرر للعضلات، ويرتبط بطبيعة العمل أحيانًا، أو الهواية التي تتطلب تنفيذ الحركة نفسها عدة مرات.
• مشاكل المرارة؛ مثل: الحصوة. إذ قد تسبب الشعور بألم بين شفرات الكتفين، أو في محيط الكتف اليمنى.

علاج ألم فقرات الظهر العليا بالرياضة

تتوافر بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الألم الحاصل في فقرات الظهر العليا، ويجب قبل ممارسة أيّ منها إجراء تمارين التمدد لفكّ العضلات الموجودة في مكان الألم، وتعزيز تدفق الدم فيها، واستعادة مرونتها، وتخفيف الألم، ومن هذه التمارين:^[٣]

• مدّ الذراع أعلى الرأس؛ حيث الجلوس على الكرسي والاتجاه نحو الأمام وتثبيت القدمين على الأرض، ثم مدّ الذراع اليمنى أعلى الرأس نحو اليسار مع ثني الجذع لحين الشعور بتمدّد خط طول الجسم والكتف اليمنى، وتكرار التمرين 5 مرات وبالقدر نفسه من الذراع اليسرى.
• الالتفاف على الكرسي؛ يجرى الجلوس بشكل جانبي على الكرسي وإراحة الجانب الأيمن على ظهر الكرسي، والحفاظ على ثبات الساقين، ثم تدوير الجذع نحو اليمين بهدف الإمساك بالجزء الخلفي من الكرسي بكلتا اليدين، والحفاظ على هذه الوضعية 10 ثوانٍ للسماح للعضلات بالتمدد قدر الإمكان، وتكرار ذلك 3 مرات لكل جانب.
• الفراشة؛ إذ توضَع راحتا اليدين على الكتفين بشكل متقاطع، مع سحبهما للخلف حتى يتلامس المرفقان، والثبات على هذه الوضعية 5 ثوانٍ، وتكرار ذلك من 3 مرات إلى 5 مرات.
• الشد نحو الوجه'؛ يُستخدم شريط المقاومة خلال التمرين، ويُلصَق على سطح ثابت بارتفاع أعلى من مستوى العين، وإمساك كلّ طرف منه بقبضة يد واحدة، ثم سحبه مباشرةً باتجاه الوجه مع توجيه الجزء العلوي من الذراعين لجانبَي الجسم وضغط اليدين معًا، والثبات بضعة دقائق، وتكرار التمرين 3 مرات على 12 مجموعة.

المراجع

1. ↑ Jon Johnson (28-11-2018), "What are the most likely causes of upper back pain?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-8-2019. Edited.
2. ↑ "Why Does My Middle and Upper Back Hurt?", www.webmd.com, Retrieved 28-8-2019. Edited.
3. ↑ Nicole Davis (25-3-2019), "Try This: 17 Exercises to Relieve Upper Back Pain, Neck Pain, and More"، www.healthline.com, Retrieved 28-8-2019. Edited.