مع إتمام عمر الثلاثين يجب الانتباه للصحة والحفاظ عليها، وذلك لأن هناك أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين، تابع المقال لمعرفتها.
فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين:
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين تمثلت في ما يأتي:
1. هشاشة العظام
إن فقدان كثافة العظام من الأمور الشائعة بين النساء بعد الثلاثين، وترتفع نسبة الإصابة بها كلما تقدم العمر، وكذلك مع زيادة الوزن والقيام بمجهود شاق.
لتفادي الإصابة بهشاشة العظام يجب الاهتمام بتناول مواد غذائية تحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى الحصول على كثير من فيتامين د والتأكد من عدم نقصه في الجسم.
3. التهاب المسالك البولية
التهاب المسالك البولية من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم في أي عمر، لكنها تزداد بعد الثلاثينات وخاصةً عند النساء، وذلك بسبب:
- تغيرات في درجة حموضة المهبل.
- انخفاض مستوى هرمون الإستروجين.
من خلال بعض الإجراءات يمكن الوقاية من التهاب المسالك البولية، مثل:
- شرب الكثير من السوائل، وخاصةً الماء.
- الحفاظ على النظافة الشخصية.
- تجنب المستحضرات الكيماوية الضارة على المنطقة التناسلية.
3. حصى الكلى
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين أحدها حصى الكلى، حيث تزداد مخاطر الرواسب المعدنية والملحية المؤلمة، وبتالي زيادة احتمالية الإصابة بحصوات الكلى؛ لذلك يجب:
- عدم إهمال هذه المشكلة ومراجعة الطبيب فورًا.
- شرب كثير من الماء.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين.
4. سلس البول
مع تقدم العمر يحدث ضعف في عضلات الحوض، ويصبح هناك صعوبة في التحكم بالمثانة أكثر من ذي قبل، فتصاب أنسجتها بالارتخاء، لكن ممارسة تمارين كيجل وعدم التأخر عند الحاجة إلى التبول، سوف تقل فرص الإصابة بسلس البول.
5. عدم انتظام نبضات القلب
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين أحدها عدم انتظام نبضات القلب، وهذا مؤشر لوجود مشكلة صحية تستدعي الاهتمام وعدم التجاهل.
بشكل عام يمكن ملاحظة أن القلب يخفق بمعدل أسرع مع بذل مجهود حتى وإن كان بسيط في تلك المرحلة العمرية.
6. ارتفاع ضغط الدم
يجب الحذر من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في سن الثلاثين، لذا ينصح بمتابعة نسبة الضغط بين كل حين وآخر للتأكد من سلامته، لأن ارتفاع ضغط الدم يؤشر بالعديد من الأمراض والمشكلات الخطيرة.
للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المبكر، ينصح بكل مما يأتي:
- الحفاظ على الوزن المثالي.
- تناول النظام الغذائي الصحي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن مصادر التوتر بقدر الإمكان.
7. آلام الرأس
إن الصداع من المشكلات الصحية التي لا عمر لها، لكن يمكن أن تزداد الشكوى من آلام الرأس بعد الثلاثين، والسبب في هذا عادةً هو ضغط العمل والمجهود الكبير مع عدم الحصول على فترات نوم منتظمة وغيرها من العوامل.
لذلك يجب الاهتمام بتنظيم الوقت ومواعيد النوم والاستيقاظ، وعدم السهر لفترات طويلة، وتقليل المنبهات، مثل: القهوة والشاي.
8. آلام أسفل الظهر
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين أحدها آلام أسفل الظهر، حيث يمكن الشعور بآلام أسفل الظهر بعد الثلاثين نتيجة الجلوس لفترات طويلة في وضعيات خاطئة أثناء الحمل وأمام الحاسب الآلي.
لتقليل احتمالية الإصابة بآلام أسفل الظهر يُنصح باتباع الإرشادات الآتية:
- الجلوس في وضع مستقيم.
- النوم على مرتبة طبية مناسبة.
- عدم البقاء في وضعية جلوس واحدة لفترات طويلة.
- ممارسة الرياضة الهامة لمرونة العظام وصحتها.
9. مشكلات اللثة والأسنان
أمراض تزداد فرص الإصابة بها بعد الثلاثين أحدها مشكلات اللثة والأسنان، حيث يمكن الشعور بالتهابات اللثة وآلام الأسنان، وكذلك اصفرار لون الأسنان وتسوسها، ولتفادي هذه المشكلات يُنصح بما يأتي:
- الحفاظ على تنظيف الأسنان جيدًا.
- عدم ترك بقايا الطعام بالأسنان، واستخدام الخيط الطبي لإزالتها.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- الابتعاد عن التدخين.
10. ضعف البصر ومشكلات النظر
في مرحلة الثلاثينات يجب المتابعة الدورية للعين وصحتها للتأكد من سلامتها، حيث أن كثيرًا من مشكلات العيون تبدأ في الظهور خلال هذه المرحلة.
11. التهابات المفاصل والأوتار
التهابات المفاصل والأوتار تحدث في مختلف أجزاء الجسم، لكنها تزداد في الأطراف وتسبب آلام، والسبب في ذلك يعود إلى قلة مرونة الأوتار والعظام في هذه المرحلة، وغالبًا تظهر الأعراض مع الإفراط في استخدام الأطراف والحركة المتكررة أو المجهود الزائد.
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد في الحد من مشكلات بالعظام والأوتار، وكذلك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الهامة للجسم.
