أنواع الرجيم 7 أنواع شهيرة

الحميات الغذائية عديدة ومتنوعة، الأمر الذي قد يجعلك تقف حائرًا محاولًا اختيار الأفضل بينها. وفي هذا المقال سوف نستعرض أنواع الرجيم المختلفة والعديد من المعلومات الهامة حول فوائدها وأضرارها:

أنواع الرجيم

إليك أشهر أنواع الرجيم المتبعة لتخفيف الوزن:

1. رجيم العصير (Juice diet)

هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كليًا.

والعصائر التي يُسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة.

• إيجابيات رجيم العصير

يُساعد رجيم العصير على الآتي:

1. خسارة الوزن بشكل سريع.
2. تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون.

• سلبيات رجيم العصير

لرجيم العصير العديد من الأضرار والسلبيات، مثل:

1. اكتساب الوزن السريع بعد التوقّف عن اتباع الرجيم.
2. زيادة نسبة السكريات التي تدخل جسمك يوميًا؛ نظرًا لغنى العصائر الطبيعية بالسكر.
3. عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة؛ مما يُؤدي لسوء التغذية.
4. منع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي تحتاجها للهضم في حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله. 

2. رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting)

هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شهرة هو الذي يرتكز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم، والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب، والاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عشرة المتبقية.

• إيجابيات رجيم الصيام المتقطع

يُساعد رجيم الصيام المتقطع على الآتي:

1. خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
2. خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية.
3. تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون.
4. مقاومة علامات تقدم السن.
5. تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

• سلبيات رجيم الصيام المتقطع

لا يوجد علميًا أي سلبيات صحية مرتبطة بهذا النوع من أنواع الرجيم، ولكن يُفضل على بعض الفئات استشارة الطبيب أولًا قبل اتباعه، مثل: مرضى السكري، والحوامل، والمرضعات.

3. رجيم العصر الحجري (Paleo diet)

كما يُوحي الاسم فإن هذا النوع من أنواع الرجيم يرتكز بشكل أساسي على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديمًا التي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية. 

يُمنع في هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب، والبطاطا، والبقوليات، والملح، والسكر، بينما يسمح بتناول الأطعمة الآتية: 

• الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، مثل: بذور القرع، والجوز.
• الخضراوات والفواكه بأنواعها.
• اللحوم المأخوذة من المواشي التي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.
• المأكولات البحرية.

وكغيره من الحميات الغذائية يُعد من الأنظمة الغنية بالإيجابيات والسلبيات.

• إيجابيات رجيم العصر الحجري

يُساعد رجيم العصر الحجري على تحقيق ما يأتي:

1. لا يشعر من يتبعه بالجوع، بسبب غنى هذا الرجيم بمصادر البروتينات التي تُساعد على الشبع لفترات أطول.
2. تنظيف الجسم من السموم.
3. التقليل من الالتهابات المختلفة في الجسم.

من الجدير بالذكر أن رغم بناء هذا النظام على العناصر الصحية، إلا أنه لا يُعد نظامًا متكاملًا.

• سلبيات رجيم العصر الحجري

يفتقر هذا النوع من الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، مثل: فيتامين د، والكالسيوم.

4. الحميات النباتية (Plant - based diet)

هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا من الغذاء اليومي.

• إيجابيات الحميات النباتية

تُساعد الحميات النباتية بشكل عام على الآتي:

1. خسارة الوزن الزائد؛ نظرًا لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية.
2. تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.

• سلبيات الحميات النباتية

قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الحديد، والكالسيوم، والزنك، والأوميغا 3، وفيتامين ب12.

5. رجيم داش (DASH diet)

رجيم داش هو من أنواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى، مثل:

• التركيز على تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون.
• الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بما يأتي: السكر، والملح، والدهون.

على الرغم من أن هذا النظام صنع خصيصًا لمكافحة الأمراض إلا أنه كغيره يمتلك إيجابيات وسلبيات.

• إيجابيات رجيم داش

يُساعد رجيم داش على الآتي:

1. خفض ضغط الدم المرتفع.
2. خفض الوزن.
3. تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي.

ومن الجدير بالذكر أن فوائد أي نظام غذائي لا يعني أنه مفيد على المدى الطويل ولجميع الأشخاص.

• سلبيات رجيم داش

رغم أن رجيم داش مصمم خصيصًا لمرضى ضغط الدم المرتفع إلا أن هناك جدلًا قائمًا حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.

6. رجيم أتكينز (Atkins diet)

يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم بالأساس على رفع الحصة التي تتناولها يوميًا من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يوميًا من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود.

يندرج رجيم أتكينز تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات، والتي تندرج تحتها العديد من أنوع الرجيم الأخرى، مثل: رجيم الكيتو.

• إيجابيات رجيم أتكينز

يُساعد رجيم أتكينز على الآتي:

1. تقليل كمية الدهون في الجسم عامة، وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
2. تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.

• سلبيات رجيم أتكينز

رغم أن رجيم أتكينز يُعد آمنًا بشكل عام، إلا أنه قد يُسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، فقد يتسبب في عسر الهضم أو ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.

7. حمية البحر المتوسط (Mediterranean diet)

يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط، مع اتباع هذه القواعد:

• التركيز على تناول الأصناف الغذائية الآتية بكثرة: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، والبقوليات، والبذور، والمكسرات.
• تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال لحوم الدواجن، ومنتجات الحليب والألبان، والبيض.
• تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدًا.

تُعد حمية البحر المتوسط نظامًا غذائيًا دائمًا للبعض إلا أنها كغيرها من الحميات لها إيجابيات وسلبيات.

• إيجابيات حمية البحر المتوسط

تُساعد حمية البحر المتوسط على خسارة الوزن، والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب.

• سلبيات حمية البحر المتوسط

هذا النوع من الحمية ليس مصممًا بالأصل لغرض خسارة الوزن بل لاتباع نمط حياة صحي أكثر، لذا فإنه قد لا يُؤدي لخسارة الكثير من الوزن.