ما هي أنواع الكرش؟ ما هي أسباب ظهور كل نوع؟ وكيف تستطيع التخلص منها؟ أهم المعلومات والتفاصيل تجدونها في المقال.
فلنتعرف في ما يأتي على أنواع الكرش وأهم المعلومات المتعلقة به:
أنواع الكرش
قد يختلف مظهر الكرش من شخص لآخر تبعًا للسبب الذي أدى لتراكم الدهون في منطقة البطن، ومن هذا المنطلق من الممكن تصنيف أنواع الكرش تبعًا لمسبباتها كما يأتي:
1. الكرش الهرموني
الكرش الهرموني هو حالة تتراكم فيها الدهون في منطقة البطن بسبب حدوث خلل في الهرمونات، وعادةً ما يظهر هذا النوع من الكرش في الجزء السفلي من البطن على وجه التحديد.
في ما يأتي بعض المشكلات والعوامل الهرمونية التي قد ترفع من فرص الإصابة بالكرش الهرموني:
- مشكلات الغدة الدرقية، مثل: كسل أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- فرط إنتاج الكورتيزول في الجسم.
- مشكلات صحية هرمونية خاصة بالذكور، مثل: نقص مستويات التستوستيرون.
- عوامل هرمونية خاصة بالإناث، مثل:
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- التغييرات الهرمونية المرافقة لسن انقطاع الطمث.
- احتباس السوائل المرافق للدورة الشهرية.
2. الكرش الناتج عن النفخة
في بعض الحالات قد لا يكون الكرش ناتجًا عن سمنة فعلية في منطقة البطن، بل قد يكون بروز البطن الحاصل ناتجًا عن الإصابة بالنفخة والغازات.
لتمييز هذا النوع من أنواع الكرش يجب الانتباه إلى شكل البطن عند الاستيقاظ ومقارنته مع شكل البطن مساءً، فإذا كان البطن مسطحًا في الصباح ومنتفخًا وبارزًا في المساء، قد يكون هذا مؤشرًا على الإصابة بالنفخة، والتي قد تنتج عن أحد الأمور الآتية:
- تناول الأطعمة المالحة التي قد تسبب احتباس السوائل.
- الإفراط في تناول الطعام.
- اتباع حمية غذائية غنية بالكربوهيدرات أو ببعض المواد الغذائية الضارة، مثل: المشروبات الغازية، والدهون.
- تناول أطعمة قد تسبب النفخة، مثل: منتجات الحليب والألبان.
- الإصابة ببعض الأمراض أو الاضطرابات الهضمية، مثل: الإمساك، والداء الزلاقي.
3. الكرش الكحولي
يحدث هذا النوع من أنواع الكرش نتيجة استهلاك الكحوليات لسببين، وهما:
- بدء الكبد بحرق الكحول كمصدر للوقود بدلًا عن الدهون، مما قد يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن،.
- غنى الكحوليات بالسعرات الحرارية والتي يتم تخزين الفائض منها على هيئة دهون.
عادةً ما يبدو البطن الناتج عن الكحول مستديرًا ومكورًا، وقد تتسبب العوامل الآتية برفع فرص الإصابة بالكرش الكحولي:
- الجنس: إذ يعد الكرش الكحولي أكثر شيوعًا بين الرجال.
- العمر: إذ تزداد فرص ظهور هذا النوع من الكرش مع التقدم في العمر.
4. كرش الأمومة
ينشأ هذا النوع من الكرش عادةً عند النساء نتيجة للحمل والإنجاب وما يرافقهما من تغيرات قد تحدث في منطقة البطن.
5. كرش التوتر
سبب الإصابة بهذا النوع من أنواع الكرش هو التوتر المستمر، كما يوحي الاسم تمامًا.
غالبًا ما تتركز دهون البطن الناتجة عن التوتر في منطقة منتصف البطن ومحيط السرة، وتتميز الدهون المرافقة لكرش التوتر بأنها ليست لينة بل تميل للصلابة.
نصائح للتخلص من الكرش
بعد التعرف على أنواع الكرش، فلنتعرف على قائمة بأهم النصائح التي قد تساعد في التخلص من دهون الكرش:
1. ممارسة التمارين الرياضية
قد يساعد التركيز على ممارسة التمرينات الرياضية الآتية على التخلص من الكرش:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين القوة وتمارين الكارديو.
2. اتباع حميات غذائية مناسبة
قد يساعد اتباع أحد أنماط الحميات الغذائية الآتية على تذويب الكرش:
- حمية غذائية تساعد على إحداث رصيد سالب في السعرات الحرارية، أي يكون فيها عدد السعرات المحروقة أكثر من السعرات المستهلكة.
- حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تقوم على التقليل من استهلاك الدهون الضارة والتركيز على تناول أغذية صحية، مثل: الحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية.
3. تبني نمط حياة صحي
في حال الرغبة بتذويب أنواع الكرش كافةً يجب إحداث التغييرات الآتية في نمط الحياة:
- التركيز على تناول المشروبات الصحية، مثل: الماء، وتجنب تناول الكحوليات، واستبدل المشروبات المصنعة الغنية بالسكر بالشاي والقهوة.
- التركيز على تناول الأصناف الغذائية الآتية: مصادر الألياف الغذائية، ومصادر البروتينات.
- الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا.
- تجنب مسببات التوتر المختلفة.
- الإقلاع عن التدخين.
- استبدال السكر ببعض المحليات الصناعية أو الطبيعية الصحية.
- تجنب ما قد يحفز ظهور النفخة أو ما قد يحفز الإصابة باحتباس السوائل، مثل:
- العلكة.
- مصادر الصوديوم.
- مسببات الحساسية الغذائية.
أضرار الكرش
قد تتسبب دهون البطن في رفع فرص الإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية والأمراض، لذا يفضل التخلص من جميع أنواع الكرش في أقرب فرصة.
في ما يأتي بعض المشكلات الصحية التي قد ترفع دهون البطن من فرص الإصابة بها:
- مرض السكري.
- سرطان الثدي.
- أمراض ومشكلات المرارة.
- بعض أمراض القلب وجهاز الدوران، مثل: ارتفاع ضغط الدم.
