أهم المعادن للشعر

تغذية الشعر

الشعر ذو المظهر الصحي علامة على الصحة الجيدة والممارسات الصحيحة التي يتبعها الشخص للعناية بالشعر، ومعظم الأشخاص الأصحاء لديهم مغذّيات كافية في نظامهم الغذائي، لكنّ بعض الأشخاص لا يحصلون على تغذية جيدة، وبعضهم يعانون من أمراض تجعلهم عرضة لنقص التغذية التي تؤثر في صحة فروة الرأس والشعر، وغالبًا آثار التغذية الصحيحة غير مباشرة وتظهر ببطء، فالشعر بطيء الاستجابة لأي محفز، لكنّ التجارب أشارت إلى أنّ التغذية الصحيحة مفيدة لنمو شعر صحي، وعدمها يرتبط بفقد الشعر؛ لذا تُعدّ تغذية الشعر جزءًا حيويًا من أي نظام علاجي.^[١]

أهم المعادن للشعر

في ما يأتي عدد من أهم المعادن للشعر وفوائدها:

• اليود: إذ إنّه يدعم آداء الغدة الدرقية لوظيفتها بشكل صحيح، ويؤدي عمل الغدة الدرقية دون المستوى المطلوب إلى نمو غير طبيعي للشعر.^[١]
• الحديد: من المعروف أنّ نقص الحديد يرتبط بفقد الشعر، وقد يرتبط بمرض الثعلبة، والثعلبة ذكرية الشكل، وتساقط الشعر الكَربي، وتساقط الشعر المنتشر؛ لذلك لتعزيز نمو الشعر ينصح بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي اليومي^[٢].
• السيلينيوم: يعمل مضادًا للأكسدة، ويساعد في تخليص الجسم من التأثيرات الضارة الناتجة من التعرض للشمس والبيئة، كما أنّه يعزز عمل جهاز المناعة، ويدعم قدرة الجسم من حيث الحفاظ على وظائفه المناسبة؛ مثل: نمو الشعر.^[٣]
• الزنك: يُعدّ معدنًا ضروريًا لجهاز المناعة، وله خصائص مضادة للأكسدة، كما يقوّي بصيلات الشعر، وربما يساهم في منع أنواع معينة من تساقط الشعر.^[٣]
• الكالسيوم: يساعد دعم العديد من وظائف الجسم؛ بما في ذلك إفراز الهرمونات والإنزيمات، فمثلا، يُحفِّز إفراز الهرمونات التي تساعد في نمو الشعر؛ كالإندورجين، كما يُعزِّز إفراز الإنزيمات -كالبيوتين- الذي يساهم في نمو الخلايا ويقوي نمو الشعر الصحي؛ لذا قد يسبب نقص الكالسيوم ظهور بعض مشكلات الشعر؛ مثل: تساقط الشعر.^[٤]
• البوتاسيوم: غالبًا تتسبب الحميات الغذائية عالية الملح في تراكم الصوديوم الزائد حول بصيلات الشعر، مما يمنع امتصاص العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للشعر الصحي، وبالتالي زيادة تناول البوتاسيوم يُزيل الصوديوم الزائد، ويقلل من فقد الشعر الناتج من هذه الحالة.^[٥]

كيف يُحصَل على المعادن المهمة للشعر؟

في ما يأتي مجموعة من أهم مصادر المعادن المهمة للشعر، وتشمل:

• مصادر الحديد: كبد البقر أو الدجاج، واللحوم، والدواجن، والمحار، وبلح البحر، والسردين، والسالمون، والتونة، وسمك الهلبوت، وسمك الحدوق، والفراخ، والنباتات؛ مثل: العدس، والفاصولياء، والسبانخ، وغيرها.^[٦]
• مصادر اليود: الأسماك؛ مثل: سمك القد، والتونة، والأعشاب البحرية، والروبيان، وغيرها من المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان؛ كالحليب، واللبن، والجبن، والحبوب والمنتجات المصنوعة منها؛ مثل: الخبز، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات التي تعتمد نسبة اليود فيها على اليود الموجود في التربة والسماد المستخدم، والملح المعالج باليود أيضًا مصدر جيد ومتاح بسهولة.^[٧]
• مصادر السيلينيوم: الكبد، والزبدة، والثوم، والحبوب الكاملة، وأنواع معينة من الأسماك والأطعمة الأخرى، ويجرى تناول السيلينيوم في شكل مكمل غذائي، والجرعة الموصى بها 25-50 ميكروغرام يوميًا.^[٣]
• مصادر الزنك: وتتضمن المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبكلويز أو المحاريات، وبعض البقوليات والحبوب؛ مثل: حبوب الحمص، والكاكاو، والسالمون، والفطر، والبيض، وبذور القرع، وأيضًا في شكل مكمل غذائي بجرعة 15 ملليغرامًا في اليوم.^[٣][٨]
• مصادر الكالسيوم: تُعدّ منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم؛ مثل: الحليب، والزبادي، وجبنة الشيدر، بالإضافة إلى الخضروات؛ مثل: البروكلي، وبذور السمسم، وسمك السلمون، والسردين، والفواكه؛ كالبرتقال، والمشمش.^[٤]
• مصادر البوتاسيوم: وتشمل الألبان؛ بما في ذلك الحليب، والجبن، والزبادي، واللحوم؛ مثل: لحم البقر، والدجاج، والأسماك، والخضروات؛ مثل: البروكلي، والجزر، والبطاطا، ونبات اليام، وفاصوليا ليما، والحبوب؛ مثل: خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، ونخالة القمح، والفواكه؛ كالمشمش، والأفوكادو، والتين، والتفاح، والخوخ، والشمام، بالإضافة إلى الفاكهة المجففة؛ مثل: الزبيب، والتمر.^[٥]

نصائح للحفاظ على صحة الشّعر

في الآتي ذكر مجموعة من أهم النصائح المتبعة للحفاظ على صحّة الشعر:^[٩][١٠]

• التعامل بلطف مع الشعر، واستخدام أداة لفك تشابك الشعر، وتجنب الشد عند استخدام الفرشاة والتمشيط، خاصةً عندما يبدو الشعر مبللًا.
• استخدام مشط ذي أسنان عريضة في منع تقطّع الشعر أثناء تسريحه.
• التقليل من الشد الواقع على الشعر؛ بسبب التساريح التي تحتاج إلى استخدام الأربطة المطاطية، والمشابك، والضفائر لتثبيتها.
• تجنب استخدام أدوات التسريح أو أساليب العلاج القاسية؛ مثل: البكرات الساخنة، وأداة تجعيد الشعر، وعلاجات الزيت الساخن، والعلاجات الدائمة.
• استشارة الطبيب في تناول الأدوية والمكملات الغذائية؛ لتجنب استخدام أنواع تسبّب تساقط الشّعر.
• تجنب التعرض لأشعّة الشمس ومصادر الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالشعر.
• التوقف عن التدخين، إذ تُظهر نتائج بعض الدراسات وجود علاقة بين التدخين والصلع عند الرجال.
• إذا كان الشخص يُعالَج بالعلاج الكيميائي يُستشار الطبيب في إمكانية استخدام غطاء التبريد، الذي يقلل من خطر تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي.
• تخفيف الشامبو عند غسل الشعر؛ لتجنب تجريد الشعر من زيوته الطبيعية، وتركه جافًا.
• تدليك الرأس بلطف عند غسله بالشامبو بالأصابع في حركات دائرية صغيرة؛ لمنع تعرض الشعر للتشابك المفرط والتلف.
• استخدام منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة لتجفيف الشعر بمجرد الخروج من الحمام، إذ إنّ استخدام منشفة من القماش يؤدي إلى تشابك الشعر، وزيادة التجعد، والتسبب في تكسيره.
• الابتعاد عن تجفيف الشعر بأداة التجفيف، حيث الحرارة الناتجة من مجففات الشعر تضرّ الشعر تمامًا؛ مثل: أدوات التصفيف الحرارية، لذا من الأفضل استخدام بلسم يُترك على الشعر الرطب، وترك الشعر يجف في الهواء.
• استخدام منتجات الوقاية من الحرارة عند فرده أو لفه بأدوات التصفيف الحرارية، إذ تعمل هذه المنتجات في شكل حاجز بين الشعر ومصدر الحرارة، وبالتالي تحمي خصلات الشعر من التلف.
• ينصح ربط الشعر بشكل فضفاض ومرن عند النوم، إذ تسحب تسريحة ذيل الحصان والكعكة الضيقة الشعر، وتتسبب في تكسّرها أثناء التقلبات في الليل.
• استخدام وشاح حريري حول الرأس، أو كيس وسادة حريري، إذ تميل وسادات القطن إلى أن تبدو أكثر ضررًا على الشعر، وتسبّب التجعُد والتكسر.
• ترطيب نهايات الشعر باستخدام أي زيت شعر؛ مثل: زيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت الأرغان قبل النوم.
• اعتماد جزء كبير من العناية بالشعر على نوع الطعام الذي يتناوله الشخص؛ لذا يجب إدخال كل المصادر الغذائية المهمة في النظام الغذائي، وتجنب النقص فيها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Nutrition and hair health", hairscientists, Retrieved 3-6-2020. Edited.
2. ↑ Christine Ruggeri, CHHC, "Best Vitamins for Hair Growth (Plus Herbs and Foods)"، draxe, Retrieved 3-6-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Lynne Sheldon (14-8-2017), "Selenium & Zinc for Hair Loss"، oureverydaylife, Retrieved 3-6-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Dustin Bogle , " Calcium & Hair Loss "، livestrong, Retrieved 3-6-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} W. Greg Miller , " Hair Loss Due to Potassium Deficiency "، livestrong, Retrieved 3-6-2020. Edited.
6. ↑ " Iron-Rich Foods", webmd, Retrieved 3-6-2020. Edited.
7. ↑ "Iodine", nih, Retrieved 3-6-2020. Edited.
8. ↑ Ravi Teja Tadimalla (13-1-2020), "18 Powerful Benefits Of Zinc, Including Boosting Immunity And Combating Cancer"، stylecraze, Retrieved 3-6-2020. Edited.
9. ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-3-2019. Edited.
10. ↑ Arshiya Syeda, "Best Hair Care Tips And Tricks To Include In Your Beauty Regimen"، stylecraze, Retrieved 3-6-2020. Edited.